Að borða með miklu andlegu álagi

Það er hægt að auka skilvirkni, bæta minni og einbeitingu, auk þess að verða gáfaðri og eftirtektarsamari, jafnvel á tímum mikillar andlegs álags, hvort sem það er undirbúningur fyrir inntöku- og lokapróf, lotur, útskrift diplóma, doktorsgráðu, stór verkefni eða bara mikilvægir viðskiptafundir. Til að gera þetta er nóg að setja inn í mataræðið flókið af sérstökum vörum sem bera ábyrgð á starfsemi heilans. Athyglisvert er að þeir munu meðal annars hjálpa til við að bæta svefn, losna við pirring og streitu og bæta lífsgæði þín verulega.

Vítamín til að bæta andlega frammistöðu

Það er ekkert leyndarmál að heilinn, eins og önnur líffæri, þarfnast réttrar næringar. Á sama tíma, í mataræði einstaklings sem leitast við að bæta andlega virkni, verður eftirfarandi að vera til staðar:

• B vítamín. Þeir hafa áhrif á minni og stuðla að endurreisn heilafrumna. Andstætt rangri trú um að þessar frumur endurnýjist ekki.
• Vítamín A, C og andoxunarefni. Þeir eru í sömu röð þar sem þeir gegna sömu hlutverkum og vernda frumur gegn verkun sindurefna og eiturefna.
• Omega-3 fitusýrur. Þeir bæta heilastarfsemi og lækka kólesterólmagn í blóði.
• Sink. Það bætir minni og vitræna virkni.

Á sama tíma er mikilvægt að líkaminn fái öll vítamín ásamt mat en ekki í samsetningu lyfja og vítamínfléttna. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu.

Í fyrstu, í þessu formi frásogast þeir betur.

Í öðru lagi, vítamín sem eru í mat eru algerlega örugg. Á meðan hafa áhrif slíkra lyfja á mannslíkamann enn ekki verið rannsökuð.

Í þriðja lagi, þeir hafa engar frábendingar. Á sama tíma mæla læknar ekki með því að taka nokkur vítamínfléttur til að bæta heilastarfsemi fyrir fólk sem þjáist af hjarta- og æðasjúkdómum eða ofnæmi.

Topp 21 vörur fyrir mikla andlega streitu

Velja gæði lífrænna og síðast en ekki síst ferskra matvæla er mikilvægt til að bæta heilastarfsemi. Á sama tíma megum við ekki gleyma hreinu drykkjarvatni. Þegar öllu er á botninn hvolft er heili okkar 85% fljótandi, sem þýðir að hann þarfnast hans mjög. Við the vegur, ef um er að ræða þreytu með langvarandi andlegri virkni, ráðleggja læknar að skipta um venjulegan kaffibolla með glasi af hreinu vatni.

Þrátt fyrir þá staðreynd að það er mikið af vörum sem hafa jákvæð áhrif á mannsheilann, þekkja vísindamenn þær grundvallaratriði. Meðal þeirra:

Lax. Að auki henta makríll, sardín eða silungur. Það er feitur fiskur sem veitir líkamanum omega-3 fitusýrur. Rannsóknir undir forystu Velma Stonehouse við Nutrition University í Nýja Sjálandi hafa sýnt að „regluleg neysla á feitum fiski bætir skammtíma- og langtímaminni og kemur í veg fyrir hættu á að fá Alzheimer-sjúkdóm.

Tómatar. Þetta grænmeti inniheldur andoxunarefnið lycopene. Það ver frumur gegn sindurefnum og eiturefnum, bætir blóðrásina og þar með heilastarfsemi. Regluleg neysla tómata bætir minni, athygli, einbeitingu og rökrétta hugsun. Og kemur einnig í veg fyrir hættu á að fá Alzheimer og Parkinson sjúkdóma.

Bláberjum. Það inniheldur andoxunarefni og fjölfenól sem hjálpa til við að bæta skammtímaminni og einbeitingu. Að auki hjálpa þeir til við að koma í veg fyrir þróun Alzheimers og Parkinsons sjúkdóma, sem samkvæmt einni tilgátu eru af völdum eiturefna. Þú getur skipt bláberjum út fyrir trönuber, jarðarber, hindber og önnur ber.

Grænt laufgrænmeti. Í fyrsta lagi eru þetta allar tegundir af hvítkál og spínati. Sérstaða þeirra felst í miklu innihaldi vítamína B6, B12 og fólínsýru. Skortur þeirra á líkamanum er orsök gleymsku og jafnvel þróun Alzheimerssjúkdóms. Að auki innihalda þau járn, sem dregur úr hættu á ýmsum vitrænum skerðingum.

Korn. Brún hrísgrjón og haframjöl eru best. Meðal annars bæta þau blóðrásina. Og þetta hefur aftur á móti jákvæð áhrif á starfsemi heilans. Að auki eru þetta flókin kolvetni sem veita líkamanum orku og hjálpa til við að bæta einbeitingu og flýta fyrir því að skilja nýjar upplýsingar.

Valhnetur. Uppspretta omega-3 fitusýra. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að þær bæta minni, einbeitingu og vitræna færni. Í þessu tilfelli er nóg að borða bara handfylli af hnetum á dag. Þau innihalda einnig E-vítamín sem kemur í veg fyrir að aldurstengdir heilasjúkdómar þróist.

Avókadó. Það inniheldur einómettaða fitu sem staðlar blóðrásina og kemur einnig í veg fyrir hættu á háþrýstingi.

Egg. Það er prótein og B4 vítamín. Þetta vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við stjórnun tilfinningalegrar hegðunar og svefns. Auk þess bætir það minni og einbeitingu.

Grænt te. Þessi drykkur hefur gífurlegan fjölda gagnlegra eiginleika, þar á meðal að bæta minni.

Möndlu. Eins og feitur fiskur inniheldur hann omega-3 fitusýrur, sem hafa bein áhrif á heilastarfsemi. Það inniheldur einnig andoxunarefni og vítamín E. Í flóknu vernda þau frumur gegn skaðlegum áhrifum eiturefna og bæta blóðrásina og leyfa þannig einstaklingi að vera einbeittur, gaumur og sem mest safnað í langan tíma.

Sólblómafræ. Uppspretta E-vítamíns og andoxunarefni sem kemur í veg fyrir minnisleysi.

Baunir. Bætir vitræna heilastarfsemi.

Epli. Þau innihalda quercetin, andoxunarefni sem kemur í veg fyrir þróun Alzheimers sjúkdóms. Epli bæta einnig heilastarfsemi og minni og koma í veg fyrir hættu á krabbameini.

Vínber. Öll vínber innihalda quercetin og anthocyanin, efni sem bæta minni.

Gulrót. Uppspretta vítamína B, C og beta-karótín. Regluleg neysla á gulrótum hægir á öldrunarferlinu, sem meðal annars birtist með minnkandi minnkun og útrýmingu heilastarfsemi.

Graskersfræ. Þau innihalda vítamín A, E, sink og omega-3 og omega-6 fitusýrur. Venjuleg neysla þessara fræja getur hjálpað til við að losna við svefnvandamál, auk þess að bæta einbeitingu og heilastarfsemi.

Hágæða dökkt súkkulaði. Það er uppspretta koffíns og andoxunarefna. Þessi efni bæta blóðrásina, þökk sé því heilinn fær meira súrefni og næringarefni. Fyrir vikið batnar getan til að einbeita sér og einbeita sér, auk þess að leggja nýtt efni á minnið.

Spekingur. Uppspretta andoxunarefna og næringarefna, sem einnig er að finna í lyfjum við Alzheimerssjúkdómi. Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í tímaritinu Pharmacology, Biochemistry and Behavior árið 2003, „Sage hjálpar til við að bæta skammtímaminni og flýta fyrir því að muna nýtt efni. Að auki bætir það einbeitingu og flýtir fyrir skilningsferlinu á því sem þú hefur lesið eða heyrt. „

Koffein. Það er andoxunarefni sem, í hófi, getur fljótt létt af þreytu, bætt árangur og fókus.

Rófur. Það hefur jákvæð áhrif á blóðrásina. Þetta bætir minni og einbeitingu. Á sama tíma öðlast maður skýran og skarpan huga.

Karrý. Krydd sem inniheldur curcumin, sem hjálpar til við að bæta minni, örvar taugamyndun, sem er í raun ferlið við að búa til nýjar frumur, og dregur úr hættu á að fá bólgu í heila og Alzheimerssjúkdóm.

Hvernig er annars hægt að bæta heilastarfsemi við mikið andlegt álag?

1. 1 Gætið að góðum og heilbrigðum svefni.
2. 2 Ekki gleyma hvíldinni. Skiptir andlegri og líkamlegri virkni.
3. 3 Æfðu reglulega.
4. 4 Oftar leysa þrautir fyrir hugann, leysa þrautir og krossgátur.
5. 5 Hlusta á tónlist. Sumar rannsóknir sýna að hlustun á tónlist á meðan þú vinnur andlega vinnu getur hjálpað þér að slaka á og yngjast.
6. 6 Neita að borða feitan mat, sterkan mat, sem og sætan og sterkjan mat. Það þurrkar líkamann og skerðir þar með heilastarfsemi.