Hollensk mataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 930 Kcal.

Mataræðið sem lýst er hér að neðan samsvarar alls ekki því sem venjulega er átt við með þessu orði. Það er engin þörf á að láta mikið af ráðleggingum um mataræði koma út í lífið, þaðan sem þeir sem vilja léttast umfram skjálfa, og draumar þeirra um að léttast haldast áfram.

Samkvæmt hollenska kerfinu, sem margir íbúar Hollands fylgja eftir til að móta líkama, þá þarftu bara að koma hlutum í röð í mataræðinu almennt. Nauðsynlegt er að útiloka hreinskilnislega óhollan mat, láta af snakki (þegar það er í raun ekki svangt) og gera skammta í meðallagi. Hönnuðir þess ráðleggja að fylgja þessu mataræði í 7 daga. Venjulega eyðir þessi vika 2-5 kg ​​af óþarfa fitu kjölfestu.

Hollenskar kröfur um mataræði

Grunnreglur hollenska mataræðisins fela í sér eftirfarandi.

Fyrsta máltíðin ætti að samanstanda aðallega af hollum kolvetnum, hádegismaturinn ætti að vera léttur og kvöldmaturinn ætti að vera góður, en hóflegur í kaloríum. Mælt er með því að skipta daglegum matarskammti í 5-6 brot.

Það er ráðlegt að borða kvöldmat um kl 18. Ef þú ferð að sofa nokkuð seint (um miðnætti eða jafnvel seinna) geturðu breytt tíma síðustu máltíðar lítillega. En ekki er mælt með því að kvöldverður sé seinna en klukkan 19-20. Ertu vanur að borða seint? Færðu kvöldmatartímann aftur smátt og smátt. Með tímanum muntu líklega venjast því. Þú getur auðveldlega fengið þér snarl fyrir svefninn en að minnsta kosti klukkutíma eða tvo fyrir næturhvíld.

Ekki er hægt að vanrækja líkamlega virkni, að minnsta kosti grunn. Reyndu að finna 20-30 mínútur á dag til að vinna úr vandamálasvæðum og niðurstaða nýju reglnanna mun brátt gleðja þig. Styrkur líkamlegrar hreyfingar verður vissulega. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu ekki með mjög lítið kaloríumataræði heldur hollt og mælt mataræði.

Mataræðið byggist á eftirfarandi matvælum:

• Mjólk og súrmjólk: kotasæla, ostur, kefir, mjólk, jógúrt, gerjuð bakað mjólk osfrv. Æskilegt er að fituinnihald þess sé lágt. Þú þarft ekki að borða fitulausan mat. Þegar þú kaupir kotasæla, reyndu að takmarka fituinnihaldið við 5%. Kefir eða mjólk ætti ekki að innihalda meira en 2,5% fitu.
• Ferskir ávextir og grænmeti, svo og soðið, bakað, soðið í tvöföldum katli.
• Hallað kjöt, fiskur, sjávarfang.
• Drykkir: te; auðvitað hreint vatn; þú getur fengið þér kaffi (nokkra bolla á dag). Það er ráðlegt að nota ekki sykur og forðast gervisætu.

Farga skal sætum og kaloríum matvælum, svo og fitumiklum mat. Eða kynna þær í mataræðinu nokkuð og fyrir hádegismat, svo auðveldara sé að brenna hitaeiningarnar úr þeim, einkum með því að stunda íþróttir. Þú ættir einnig að vera varkár varðandi mjög saltan og kryddaðan mat. Jafnvel þótt kaloríainnihald þeirra sé lágt geta þau haldið salti og þar af leiðandi hamlað þyngdartapinu.

Hollenskur mataræði matseðill

Við mælum með að þú kynnir þér ráðlagðan matseðil vikunnar eftir hollenska kerfið.

Athugaðu: Ef lítilsháttar hungurtilfinning eftir kvöldmat þolist í rólegheitum, getur þú hafnað öðrum kvöldmat.

Frábendingar við hollenska mataræðið

Almennt séð er hollenska matvælakerfið nokkuð í jafnvægi og hentar mjög mörgum og hjálpar til við að leiðrétta töluna á stuttum tíma og losna við nokkur pund sem spilla stemningunni. En samt er betra, að höfðu samráði við lækni, að ganga úr skugga um að engin vandamál séu í meltingarveginum. Til dæmis getur sambland af ávöxtum og mjólk og jafnvel í samloku (sem er stundað á matseðli þessa mataræðis) valdið neikvæðum afleiðingum.

Dyggðir hollenska mataræðisins

Ótvíræðu kostirnir við þetta mataræði fela í sér þá staðreynd að það þolist nokkuð auðveldlega, samkvæmt umsögnum margra sem léttast. Þetta er auðveldað með brotakenndri næringu. Manneskjan hefur í raun ekki tíma til að verða svöng. Lítilsháttar hungurtilfinning getur heimsótt þig aðeins á kvöldin, en annar kvöldverður (einnig léttur snarl) hjálpar til við að leysa þetta vandamál.

Ef þú ert með íþróttir á þér, þá geturðu aukið hreyfingu. Þá getur þyngdartap orðið meira áberandi og líkaminn er verulega nútímavæddur. Ekki vanrækja einnig að ganga; að lokum láta af lyftunni. Talan verður aðeins þakklát fyrir þetta.

Slíkt mataræði mun hjálpa þér að missa nokkur pirrandi pund án þess að lemja líkamann. Jafnvægi matseðill mun sjá líkamanum fyrir næstum öllum nauðsynlegum efnum og leyfir honum ekki að svelta.

Ókostir mataræðisins

Þetta mataræði hentar kannski ekki þeim sem dreymir um hratt og verulegt þyngdartap eða eru með mikið aukakíló. Það má kalla aðferð við mjúka líkamsgerð. Við munum ekki minnast á hættuna sem fylgir hraðfæði núna. Hver einstaklingur velur sér lífsstíl og þyngdartap. Ef þú skilur að það er þess virði að léttast verulega skaltu hafa samband við hæfan sérfræðing. Það er mögulegt að hægt verði að léttast á hollenska mataræðinu, en með nokkrum breytingum.

Það er líka athyglisvert að hollenskt þyngdartap, þegar litið er á vörurnar sem notaðar eru í því, er ekki ódýrasta leiðin til að ná grannri og aðlaðandi hætti. Mörg matvæli í fæðunni eru ekki svo ódýr.

Innleiða hollenska fæðið aftur

Þú getur endurtekið þetta kerfi eftir að minnsta kosti tvær vikur.