Fæði þurrkaðra ávaxta, 5 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 5 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1560 Kcal.

Þyngdartapskerfið sem kallast þurrkaðir ávaxtaræði var fært til okkar frá Ítalíu. Einn helsti vísirinn að þyngdartapi á þurrkuðum ávöxtum er að þú getur ekki aðeins umbreytt myndinni þinni, heldur safnað einnig vítamínum í líkamanum og útvegað henni gagnleg efni.

Kröfur um megrun á þurrkuðum ávöxtum

Samkvæmt grunnkröfum þessa mataræði þarftu að neyta um 500-700 g af hnetum og þurrkuðum ávöxtum daglega. Lengd: 3-5 dagar (fer eftir tilætluðum árangri og hvernig þér líður meðan á mataræði stendur). Ef það er ekki auðvelt fyrir þig er betra að taka hlé og, ef mögulegt er, halda áfram síðar, eða reyna aðra leið til að umbreyta myndinni þinni. Þrátt fyrir mikið kaloríuinnihald þurrkaðra ávaxta og hnetna er fjöldi þeirra á dag ekki svo mikill. Þess vegna gætir þú staðið frammi fyrir hungurtilfinningu og óþægindum.

Mælt er með því að neyta 4 tegunda af þurrkuðum ávöxtum og 2 tegundum af hnetum á dag. Skipuleggðu máltíðir þínar þannig að það sé um það bil jafn langur tími á milli þeirra og þær eru jafnar að mettun.

Af hnetum ráðleggja verktaki þessa mataræðis notkun pistasíuhnetur, kasjúhnetur, valhnetur og heslihnetur, möndlur. Auðvitað erum við ekki að tala um salthnetur og enn frekar um þær sem eru seldar í pakkningum. Helst skaltu steikja hneturnar heima sjálfur og gufa þurrkaða ávextina. Ef þú vilt kaupa þessar vörur, þá er ráðlegt að gera það á markaðnum, ekki í matvörubúðinni. Þar sem í þessu tilviki eru minni líkur á að þau hafi verið unnin með efnum sem geta skaðað líkamann. Og þegar þú borðar nánast eingöngu þurrkaða ávexti er þetta tvöfalt mikilvægt. Frá þurrkuðum ávöxtum geturðu valið, einkum þurrkaðar apríkósur, döðlur, fjallaösku, kirsuber. Veldu þessar vörur vandlega. Ef þú kaupir í lokuðum umbúðum, geymdu það á öruggan hátt og vertu viss um að athuga ávextina fyrir vínlykt. Ef það er jafnvel vísbending um það skaltu strax framhjá slíkum vörum. Það mun örugglega ekki skila þér neinum ávinningi!

Mataræði mataræði með þurrkuðum ávöxtum

Eins og fram hefur komið ætti fjöldi þurrkaðra ávaxta á dag vegna þyngdartaps að vera 500-700 g. Helst: 500 - fyrir konur, 700 - fyrir sterkara kynið. Þegar öllu er á botninn hvolft er vitað að daglegt kaloríuinnihald karla er aðeins hærra; þessi regla og þetta mataræði fór ekki framhjá. Hámarkslengd slíks mataræðis er 5 dagar.

Á fyrsta deginum það er mælt með því að byggja upp mataræðið á eftirfarandi hátt.

Breakfast

: 50 g þurrkaðar apríkósur, 40 g þurrkuð epli, 20 g pistasíuhnetur.

Hádegisverður

: 30 g þurrkaðar apríkósur, 20 g epli, 10 g möndlur.

Kvöldverður

: 70 g þurrkaðar apríkósur, 30 g epli, 20 g pistasíuhnetur.

Síðdegis snarl

: 50 g þurrkaðar apríkósur, 30 g epli, 10 g möndlur.

Kvöldverður

: 50 g af þurrkuðum apríkósum og eplum, 20 g af pistasíuhnetum eða möndlum (eða báðar tegundir af hnetum í jöfnu magni).

Í annarriSamkvæmt mataræði þurrkaðra ávaxta ætti að skipuleggja matseðilinn á eftirfarandi hátt.

Breakfast

: 50 g af rúsínum blandað með sveskjum, 40 g af þurrkuðum perum, 20 g af valhnetum.

Hádegisverður

: 30 g rúsínur með sveskjum, 20 g bananar, 10 g valhnetur.

Kvöldverður

: 70 g rúsínur með sveskjum, 30 g þurrkaðar perur, 20 g valhnetur.

Síðdegis snarl

: 40 g af rúsínum með sveskjum, 30 g af þurrkuðum banönum, 10 g af valhnetum.

Kvöldverður

: 60 g rúsínur með sveskjum, 50 g þurrkaðar perur, 20 g valhnetur.

Á þriðja degi mataræði matseðillinn fellur alveg saman við fyrsta daginn.

Breakfast

: 50 g þurrkaðar apríkósur, 40 g þurrkuð epli, 20 g pistasíuhnetur.

Hádegisverður

: 30 g þurrkaðar apríkósur, 20 g epli, 10 g möndlur.

Kvöldverður

: 70 g þurrkaðar apríkósur, 30 g epli, 20 g pistasíuhnetur.

Síðdegis snarl

: 50 g þurrkaðar apríkósur, 30 g epli, 10 g möndlur.

Kvöldverður

: 50 g af þurrkuðum apríkósum og eplum, 20 g af pistasíuhnetum eða möndlum (eða báðar tegundir af hnetum í jöfnu magni).

Fjórði dagur, matseðillinn samsvarar öðrum degi.

Breakfast

: 50 g af rúsínum blandað með sveskjum, 40 g af þurrkuðum perum, 20 g af valhnetum.

Hádegisverður

: 30 g rúsínur með sveskjum, 20 g bananar, 10 g valhnetur.

Kvöldverður

: 70 g rúsínur með sveskjum, 30 g þurrkaðar perur, 20 g valhnetur.

Síðdegis snarl

: 40 g af rúsínum með sveskjum, 30 g af þurrkuðum banönum, 10 g af valhnetum.

Kvöldverður

: 60 g rúsínur með sveskjum, 50 g þurrkaðar perur, 20 g valhnetur.

А á fimmtudag væntanlega næsta matseðill.

Breakfast

: 80 g fíkjur, sveskjur og þurrkaðar apríkósur blandaðar, 40 g kasjúhnetur og heslihnetur.

Hádegisverður

: 30 g af fíkjum, sveskjum og þurrkuðum apríkósum (eða einum þurrkuðum ávöxtum að velja), 20 g af kasjúhnetum.

Kvöldverður

: um það bil 100 g af fíkjum, þurrkaðar apríkósur og sveskjur, 20 g af heslihnetum.

Síðdegis snarl

: 50 g af fíkjum, sveskjum og þurrkuðum apríkósum, 20 g af heslihnetum.

Kvöldverður

: 100 g þurrkaðar apríkósur, fíkjur og sveskjur, auk 30 g kasjúhnetur.

Frábendingar með mataræði með þurrkuðum ávöxtum

Það er örugglega ómögulegt að fylgja mataræði á þurrkuðum ávöxtum fyrir fólk með meltingarfærasjúkdóma, sykursýki.

Þar sem þetta mataræði er mjög öfgafullt er betra að hafa samráð við lækni áður en þú situr á því.

Kostir mataræði með þurrkuðum ávöxtum

Kostir þurrkaðs mataræðis fela í sér þá staðreynd að öll leyfð matvæli eru mjög næringarrík. Við skulum dvelja nánar við þetta.

1. Til dæmis er svo vinsæll þurrkaður ávöxtur eins og þurrkaðar apríkósur þekkt fyrir að hafa jákvæð áhrif á ónæmiskerfi líkamans, draga úr hættu á sjúkdómum með ýmsum kvillum. Þurrkaðar apríkósur koma í veg fyrir blóðleysi, hafa jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið. Það inniheldur einnig magnesíum, kalsíum, A -vítamín, kalíum. Þessi efni styrkja hárið, gera húðina heilbrigðari og geislandi og hafa jákvæð áhrif á heildarútlitið.

2. Sveskjur innihalda vítamín í hópum A, B, C, E, trefjum, hefur kóleretísk áhrif. Það bætir einnig efnaskipti (sem er einnig mikilvægt til að léttast) og hjálpar til við að draga úr gjalli í líkamanum.

3. Fíkjur hjálpa til við að bæta meltinguna, draga úr hungri og hjálpa til við að borða ekki of mikið. Fíkjur innihalda ýmis steinefni, ávaxtasykur, glúkósa og önnur frumefni sem nýtast líkamanum.

4. Rúsínur hjálpa til við að styrkja hárið, bæta heilsu þeirra, bæta silki og aðdráttarafl. Að auki hjálpar þessi þurrkaði ávöxtur við að hreinsa þörmum og auðga líkamann með joði.

5. Þurrkaðar ferskjur, ber, þurrkaðar perur eru kaloría lág matvæli sem fjarlægja radionuclides og önnur efni úr líkamanum sem geta skaðað heilsuna.

6. Hnetur eru einnig ríkar af ýmsum jákvæðum eiginleikum. Mataræði sem samanstendur af valhnetum og heslihnetum, möndlum, kasjúhnetum, pistasíuhnetum mun hjálpa líkamanum að auka viðnám gegn ýmsum kvillum, metta líkamann með vítamínum og einnig hjálpa til við að hreinsa lifur.

7. Með tilliti til beinna mataræðis eiginleika þessa mataræðis er rétt að hafa í huga að sitjandi á þurrkuðum ávöxtum stuðlar að áþreifanlegu þyngdartapi. Með því að fylgjast nákvæmlega með öllum kröfum geturðu misst allt að eitt kíló af umframþyngd á dag. Auðvitað gæti þetta atriði ekki átt sér stað þegar umframþyngd sem slík er nánast fjarverandi. Að grennast, örugglega, verðurðu það, en á minna áþreifanlegum hraða.

8. Auk þess að léttast, læknarðu líkama þinn og losnar við slæmt kólesteról, þökk sé mörgum jákvæðum eiginleikum hneta og þurrkaðra ávaxta, sem lýst var hér að ofan.

Ókostir þurrkaðs ávaxta mataræðis

En þetta mataræði var ekki án galla, eins og næstum öll önnur þyngdartapskerfi. Athugaðu að matseðillinn er enn ekki í jafnvægi og þessi leið til að losna við umframþyngd hentar ekki öllum.

Endur megrun á þurrkuðum ávöxtum

Mataræði á þurrkuðum ávöxtum aftur, ef þú vilt samt léttast á þennan hátt, er betra ekki fyrr en 10 dögum síðar. Sérstaklega ef þú lifðir alla 5 dagana af. Samt er hún alveg öfgakennd og langt í frá rétt mataræði í jafnvægi. Ekki láta fara með þig!

Skildu eftir skilaboð