Efnisyfirlit
Að léttast allt að 7 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 680 Kcal.
Það er fullt af fólki sem reynir af eldmóði að umbreyta líkama sínum. En ekki allir geta losað sig við íþyngjandi pund með venjulegum aðferðum. Í þessu tilfelli ráðleggur læknirinn Mukhina að sameina breytingar á næringu og að vera með gullnál í eyrað. Við skulum komast að því hvers vegna við eigum að gera þetta og hvernig á að léttast samkvæmt aðferð höfundar nýstárlegs kerfis sem nýtur ört vinsælda.
Matarþörf Mukhina
Mannkynið hefur vitað um kraftaverka möguleika nálastungumeðferðar (áhrif á ákveðin líffæri með hjálp nálastungumeðferðar) í langan tíma. Þessi meðferð er sérstaklega vinsæl í reynd kínverskra lækna, sem hjálpa til við að lækna marga sjúkdóma með hjálp nálaráhrifa. Dr Mukhina tók einnig dæmi frá þeim.
Samkvæmt höfundi tækninnar virkar gullna nál sem stungin er í eyrnasnepilinn á ákveðnum punktum sem hjálpa til við að dempa aukna matarlyst, stjórna virkni ensímkerfisins, bæta meltingarveginn og léttast því hraðar. Þú finnur ekki fyrir miklum óþægindum og kveður pirrandi kíló. Þú þarft að vera með eyrnalokka við þyngdartap frá 1 til 6 mánuði, allt eftir því hversu mikið þú ert með upphaflega og hversu mikið þú þarft til að léttast. Hvað varðar hlutfall þyngdartaps, þá þarftu einnig að taka tillit til einstakra eiginleika líkamans. Að jafnaði er neytt að minnsta kosti 5-7 kg á mánuði. Og með áberandi umfram líkamsþyngd geturðu léttast og verið sterkari.
Auðvitað, til að léttast, er einn eyrnalokkur ekki nóg. Það er mikilvægt að stilla aflgjafann. Svo, meðan á virku þyngdartapi í samræmi við mataræði Dr. Mukhina stendur, þarftu að yfirgefa áfengi, kolsýrða drykki, pylsur, pylsur og aðrar feitar pylsur, franskar, þurrkaðir ávextir, bananar, vínber, hvers kyns sælgæti, smjör, brauð vörur, reykt kjöt, súrum gúrkum, marineringum, hvaða korn og morgunkorni sem er. Það er líka þess virði að segja nei við kartöflum, rófum, gulrótum, öllum hveitivörum, hvítlauk og lauk (ekki áður hitameðhöndlað), hnetum og maís.
Til að ná meiri árangri í þyngd er mælt með því að borða kvöldmat nokkuð snemma, án þess að grípa til snarls seinna en klukkan 18:00. Meðan á máltíðum stendur þarftu að einbeita þér eingöngu að mat, ekki láta trufla þig með því að horfa á sjónvarp, lesa og svipaða starfsemi sem ekki tengist mat. Hver matarbita verður að tyggja vandlega og borða hægt.
Mataræði Dr. Mukhina er byggt á eftirfarandi vörum:
- magurt kjöt (allt er borðað án skinns);
- grannur fiskur;
- náttúrulegur safi án sykurs;
- ber, ávextir, grænmeti;
- sveppir;
- baunir og baunir;
- kefir, jógúrt, mjólk;
- sýrður rjómi, majónes, en ekki meira en ein teskeið yfir daginn (í stað þessarar vöru er hægt að fylla salatið með jurtaolíu, aðalatriðið er að láta það ekki hitameðferð);
- harður ostur með allt að 30% fituinnihaldi (ekki meira en 100 g á viku);
- kjúklingaegg (hámark 2 stk. Á viku);
- sellulósi.
Það er heldur ekki bannað að bæta stundum sætuefni við matinn og drykkinn sem notaður er. Þú þarft að drekka 2 lítra af vatni daglega. Mataræði Mukhina felur í sér að fylgja áætlun máltíða. Þú þarft að fá morgunmat klukkan 10:00 að hámarki, en ef þú stendur upp miklu fyrr, þá ætti að færa morgunmatinn. Hádegisverður ætti að vera á milli 12: 00-14: 00, kvöldverður er 17: 00-18: 00. Ef þú ert svangur, nær svefn, geturðu stundum dekrað við þig með 100 ml af fituminni mjólk (helst hitað) eða sama magn af kefir.
Þú getur borðað kotasæla ekki oftar en tvisvar í viku (en ekki 2 sinnum á dag). Á hverri máltíð þarftu að borða 2 msk. l. hafraklíð, sem veitir hraðari mettun, og hjálpar einnig til við að bæta starfsemi meltingarvegsins. Eftir mataræði Dr. Mukhina er mjög mælt með því að byrja að taka vítamín-steinefnafléttu til að styðja við eðlilega starfsemi líkamans.
Það er rétt að segja að margir ná að léttast með því að innleiða ofangreindar aðlögun í næringu. Þyngdartap næst vegna lágs kaloríuinnihalds í fæðunni og notagildi þeirra vara sem notaðar eru. Það er undir þér komið hvort þú eigir að setja upp kraftaverkaeyrnalokkar. Auðvitað, í öllum tilvikum, verður þyngdartap meira áberandi með notkun íþróttaálags.
Mánudagur
Morgunmatur: 120 g af fitusnauðri osti og 200 g af leyfðum ávöxtum; te.
Hádegismatur: 200 g af bakuðu eða soðnu kjúklingakjöti auk sama magns salats af grænmeti sem ekki er sterkju; kaffi.
Kvöldmatur: 200 g af ávaxtasalati.
þriðjudagur
Morgunmatur: stykki af soðnum fiski; 200 g af ekki sterkju grænmeti; Te kaffi.
Hádegismatur: soðið magurt kjöt (100 g); eitt egg og 200-250 g af ávaxtasalati.
Kvöldmatur: allt að 300 g af hvítkál-gulrót-agúrka salati.
miðvikudagur
Morgunmatur: nokkur soðin kjúklingaegg; allt að 130 g af osti; Grænt te.
Hádegismatur: soðið eða bakað magurt kjöt (120 g); 200 g af kálsalati.
Kvöldmatur: 200-220 g af epli, peru og appelsínusalati, sem hægt er að krydda með smá jógúrt eða fitusnauðu kefir.
fimmtudagur
Morgunmatur: 100-120 g af fitusnauðri osti og allt að 200 g af ávöxtum; tebolla.
Hádegismatur: bakaður eða soðinn fiskur (200 g); allt að 250 g af kálsalati og ýmsu grænmeti (þú getur líka útvegað það með ferskum gulrótum í litlu magni).
Kvöldmatur: 1-2 meðalstór epli og glas af kefir.
Föstudagur
Morgunmatur: 100 g af soðnum kjúklingi; 200 g af grænu grænmeti og grænu tei.
Hádegismatur: nokkur soðin kjúklingaegg; nokkrar sneiðar af hörðum osti; hvítkál og gulrótarsalat (200-220 g).
Kvöldmatur: allt að 250 g salat af appelsínum, perum, eplum (þú getur kryddað með litlu magni af jógúrt).
Laugardagur
Morgunmatur: 150 g af fiski, soðinn án þess að bæta við olíu og sama magni af sterkju grænmeti; Grænt te.
Hádegismatur: magurt soðið kjöt (100 g) og um það bil 250 g af salati, sem inniheldur hvítkál, kryddjurtir, soðnar baunir.
Kvöldmatur: 200 g af hvaða grænmeti sem er (þú getur búið til salat).
Sunnudagur
Morgunmatur: allt að 120 g af fitusnauðum kotasælu og 200 g af ávöxtum; bolla af hvaða tei sem er.
Hádegismatur: soðinn eða bakaður hallaður fiskur og ekki sterkju grænmetissalat (200 g hvor).
Kvöldmatur: 2 epli og glas af kefir.
Athugaðu... Valmyndum er heimilt að breyta út frá meginreglunum sem lýst er hér að ofan. Tilraun, fantasaðu svo að mataræðið leiðist ekki og þyngdartap er auðveldara.
Frábendingar við Mukhina mataræðið
Þyngdartækni læknisins Mukhina hentar næstum öllum. En í viðurvist langvarandi sjúkdóma, meðgöngu, brjóstagjöf, er þörf á samráði við lækni. Hins vegar skemmir það ekki í neinu tilviki. Þegar öllu er á botninn hvolft, eins og þú veist, er mannslíkaminn eingöngu einstaklingsbundið kerfi. Og það er best að vega allt vandlega áður en aðlögun er gerð í mataræðinu til að skaða ekki heilsuna.
Kostir Mukhina mataræðisins
- Auk þess að léttast, samkvæmt höfundinum, lofar tækni hennar jákvæð áhrif á útlit, endurheimt efnaskipta og almennt heilsufar líkamans.
- Margir aðdáendur þessa megrunarkúrs segja að þyngd sé þægileg, sársaukalaus og valdi ekki tilfinningu fyrir streitu og skorti.
- Í samanburði við margar aðrar aðferðir getur mataræðið sem Mukhina þróaði talist vera nokkuð jafnvægi.
- Meginreglur þess hlýða hugtökunum um rétta næringu og munu hjálpa þér að léttast án þess að skerða heilsuna, sem er mjög mikilvægt.
- Aðdáendur þessa kerfis taka fram að niðurstaðan heldur að jafnaði eftir að hafa yfirgefið mataræðið.
- En það er mikilvægt að komast létt úr fæðunni. Þetta felur í sér minni um grunnreglur mataræðisins í lífinu eftir mataræði, lágmarks nærveru sælgætis, sælgæti og ýmis feitur matur í mataræðinu.
Ókostir Mukhina mataræðisins
- Ókostirnir fela í sér strangt bann við ákveðnum vörum.
- Ekki allir geta sagt nei við uppáhaldsmatnum, sérstaklega hveiti og sætu, sem Mukhina mælir ekki með að borða jafnvel á morgnana.
- Einnig, ef þú ákveður að léttast samkvæmt öllum reglum, verður þú að úthluta ákveðinni upphæð til að setja þennan eyrnalokk á sérhæfða heilsugæslustöð.
Endur megrun
Ef þú sérð að þyngdin eykst, farðu bara aftur til reglna matarvalmyndar Mukhina aftur (þú getur gert án þess að vera með eyrnalokka) ekki fyrr en í mánuð.