Mataræði á gerjaðri bakaðri mjólk, 3 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 3 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 580 Kcal.

Ryazhenka er bragðgóð og mjög holl gerjað mjólkurafurð. Með hjálp þess geturðu ekki aðeins dekrað við bragðlaukana þína og gagnast líkamanum, heldur einnig tapað aukakílóum.

Fæðiskröfur fyrir gerjaða bakaða mjólk

Stysta leiðin til að umbreyta mynd með ryazhenka er að einn eða tvo fastadaga, þar sem 1-1,5 auka kíló fara með góðum árangri úr líkamanum. Svo þú getur endurheimt lögun eftir hátíðirnar með ríkulegri veislu eða undirbúið þig fyrir mikilvægan atburð, svo að útbúnaðurinn passi fullkomlega og maginn þoli auðveldara með töluvert magn af mat. Matseðillinn fyrir svona stutt mataræði á gerjaðri bakaðri mjólk er algerlega flókinn. Á daginn þarftu að drekka einn og hálfan til tvo lítra af þessum gerjaða mjólkurdrykk og ekki gleyma að sjá líkamanum fyrir venjulegu vatni án bensíns. Þú ættir að gleyma öðrum drykkjum og mat, ef þú vilt ná árangri.

Þeir sem vilja hægt og örugglega kveðja of þunga og eru ekki tilbúnir til langtímamatstakmarkana geta eytt einum eða tveimur slíkum föstudögum vikulega og fylgst með umbreytingum á myndinni. Í þessu tilfelli er auðvelt að losna við 4-5 óþarfa kíló á mánuði (og með áberandi umfram líkamsþyngd verður þyngdartap enn meira).

Skipta skal ráðlögðu magni af gerjaðri bakaðri mjólk yfir allan daginn og reyna að drekka það með reglulegu millibili. Til að finna betur fyrir fyllingu er hægt að hægja á máltíðinni með því að borða gerjaða bakaða mjólk með teskeið.

Til að afvegaleiða þig frá hugsunum þínum um „mat“ meðan á affermingu stendur skaltu reyna að verja deginum þínum í ýmsum athöfnum, en æskilegt er að þær séu ekki of orkufrekar. Samt hefur kaloríainnihald mataræðis þíns nú minnkað verulega. Þess vegna, með því að vera of virkur, er hætta á að þú fáir máttleysi og þreytu. Það er betra að forðast íþróttaþjálfun meðan á smáfæði stendur. Hámark, þú getur gert létt og stutt hleðslu. Enn betra, farðu bara í göngutúr, þetta er bæði gagnlegt og notalegt.

Þrír dagar þú getur haldið þér við eftirfarandi mataræði. Mælt er með því að borða morgunmat og hádegismat með ávöxtum (eða berjum) í hópi gerjaðrar bakaðrar mjólkur. Ávaxta- og berhlutinn ætti að vega 100 g og gerja má bakaða mjólk í allt að 150 ml í einu. Reyndu að velja ávexti sem ekki er sterkju, þar sem þeir innihalda færri hitaeiningar, minni sykur og stuðla þannig að áþreifanlegri þyngdartapi. Hægt er að skipta um morgunverð að hluta eða bæta við bragðmiklu múslíi eða haframjöli. Á kvöldin eru 100 g af magurt kjöt eða allt að 170 g af fiski á borðinu, skammtur af grænmeti kryddaður með nýpressuðum sítrónusafa. Við eldum kjöt og fisk á nokkurn hátt án þess að nota olíu og fitu. Ferskt grænmeti má skipta út fyrir soðið eða bakað grænmeti. Við klárum kvöldmatinn með því að borða hálfan greipaldin sem er frægur fyrir mikla fitubrennsluhæfileika. Þú getur skipt þessum ávöxtum út fyrir annan, en það er betra að velja sítrusávöxt. Mælt er með því að neita salti fyrir mataræði. Að jafnaði er líkaminn fyrirgefinn að minnsta kosti þremur kílóum af umframþyngd þegar farið er eftir reglum þessarar tækni.

Vinsælt og vikulega mataræði á gerjaðri bakaðri mjólk... Á því á sjö dögum geturðu misst allt að fimm kíló. Þetta mataræði er meira jafnvægi en fyrri valkostir og hjálpar líkamanum með því að eðlilegra efnaskiptaferla að losna við ekki aðeins umframþyngd heldur einnig frá eiturefnum, eiturefnum og öðrum svipuðum skaðlegum hlutum. Sjö daga tækni felur í sér fimm máltíðir. Maturskammtar ættu að vera litlir (allt að 200, hámark 250 grömm). Það er ráðlegt að allur matur dreifist jafnt yfir daginn. Í vikulegu mataræði, auk gerjaðrar bakaðrar mjólkur, getur þú borðað korn, fitusnauðan súpu með magruðu kjöti eða grænmetissoði (best er að nota heitan rétt í hádeginu), fitusnauðan fisk eldaðan án þess að bæta við fitu, salöt úr ekki sterkju grænmeti. Þremur máltíðum ætti að vera lokið, en síðdegiste og snarl má takmarka við gerjaða bakaða mjólk. Ef þú vilt hefur þú efni á nokkrum bollum af te eða kaffi á dag, en engum viðbættum sykri.

Í hvaða valmöguleika sem er til að léttast á gerjuð bakaðri mjólk þarftu að gefa upp mat 3-4 klukkustundum fyrir svefn (lítið magn af gerjuðum mjólkurvörum telst ekki með).

Mikilvægt er að komast mjúklega og rétt úr fæðunni, annars geta töpuð pund fljótt snúið aftur. Næringarfræðingar mæla með að skipuleggja útgönguna sem hér segir. Eitt snarl í stað gerjaðrar bökaðrar mjólkur, notaðu grænmeti eða ávexti. Og borðaðu svona í nokkra daga án þess að breyta restinni af mataræðinu. Næst skaltu bæta soðnu eða bakuðu kjöti við matseðilinn í stað seinni „samskiptanna“ við gerjaða bakaða mjólk. Allir aðrir íhlutir matvæla ættu að birtast smám saman á borðið. Ef þú hvetur skyndilega á skaðsemina getur ekki aðeins tapað þyngd snúið aftur (jafnvel með viðbótarþyngd), heldur einnig vandamál með starfsemi líkamans, sem á mataræði tímabilinu er þegar vanur að borða rétt. Reyndu að halda þig alltaf við meginreglurnar um góða næringu. Til að koma í veg fyrir að mikið magn af hægðum og umfram vökvi safnist í líkamanum, vertu viss um að hafa í mataræði nægilegt magn af fersku grænmeti og ávöxtum. Og það er betra að velja þann sem hefur vægan þvagræsandi og hægðalosandi áhrif (einkum rauðrófur og þurrkaðar apríkósur). Einnig eru ýmis náttúrulyf decoctions frábær til að fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum og hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum.

Ryazhenka mataræði matseðill

Dæmi um mataræði á fastafæði á gerjaðri bakaðri mjólk í 1-2 daga

Dæmi um mataræði 3 daga mataræðis á gerjaðri bakaðri mjólk

Athugaðu... Hvaða dag sem er áður en þú ferð að sofa getur þú drukkið allt að 100 ml af gerjaðri bakaðri mjólk.

Dæmi um mataræði vikulega mataræðis á gerjaðri bakaðri mjólk

Frábendingar við mataræðið á gerjaðri bakaðri mjólk

• Mataræði á gerjaðri bakaðri mjólk er ómögulegt fyrir þá sem hafa frábendingar beint við notkun þessa drykkjar.
• Að sitja á þessari tækni er ómögulegt fyrir þá sem eru með brisbólgu, alvarlega æðakölkun, lifrar- eða meltingarvegssjúkdóma, þjást af sykursýki og hafa nýlega fengið hjartadrep.
• Við the vegur, ef þú hefur fengið hjartaáfall að minnsta kosti einu sinni, vertu viss um að heimsækja lækni áður en þú byrjar á mataræði.

Kostir gerjaðrar bakaðrar mjólkurfæðis

1. Vegna tiltölulega lágs kaloríuinnihalds og mettunar aðal megrunardrykkjarins gerir mataræðið þér kleift að léttast án þess að finna fyrir bráðri hungri og heldur maga og meltingarfærum í þægilegu ástandi.
2. Ef þú fylgir öllum þessum reglum verður eyðing fituvefs tryggð en á sama tíma upplifir þú ekki neikvæð fyrirbæri eins og skapsveiflur o.s.frv.
3. Rétt er að huga að jákvæðum eiginleikum gerjaðrar bakaðrar mjólkur. Þessi gerjaði mjólkurdrykkur er ríkur í prebiotics sem hjálpa líkamanum að taka fullkomlega fituleysanleg vítamín.
4. Gerjuð bökuð mjólk örvar vinnu meltingarvegarins og gerir það auðveldara að melta matinn. Þess vegna er gott að drekka gerjaða bakaða mjólk jafnvel þó að þú borðir of mikið.
5. Þessi dásamlegi drykkur eykur einnig friðhelgi og gerir líkamanum kleift að takast auðveldlega á við þorsta á heitum tíma.
6. Regluleg neysla þessa yummy mun sjá líkamanum fyrir kalki, sem hefur jákvæð áhrif á styrk og heilsu tanna, nagla, hárs og bætir útlit og heilsu almennt.

Ókostir mataræðis á gerjaðri bakaðri mjólk

Meðal áberandi ókosta þessarar þyngdartapsaðferðar er aðeins vert að hafa í huga að með hjálp gerjaðrar bakaðrar mjólkur er ekki hægt að henda fjölda kílóa, því ekki er mælt með því að lifa eftir reglum hennar í meira en viku.

Endur megrun á gerjaðri bakaðri mjólk

Það er ekki ráðlegt að endurtaka ýmsa möguleika fyrir gerjaða bakaða mjólk oftar en einu sinni í mánuði. Undantekning er föstudagur. Það er hægt að halda það vikulega.