Efnisyfirlit
- Fæðiskröfur tískufyrirmynda
- Matarvalmynd tískufyrirtækja
- Mataræði þriggja daga mataræðis tískufyrirmynda nr. 1
- Mataræði þriggja daga mataræðis tískufyrirmynda nr. 2
- Mataræði þriggja daga mataræðis tískufyrirmynda nr. 3
- Mataræði 14 daga tískufyrirmyndar mataræðis
- Frábendingar við mataræði tískufyrirmynda
- Kostir mataræðis tískufyrirmyndar
- Ókostir tískufyrirmyndar mataræði
- Endur megrun á tískumódelum
Að léttast allt að 4 kg á 3 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 450 Kcal.
Stundum þurfa stjörnur tískupallsins líka að missa fljótt þessi aukakíló fyrir mikilvæga sýningu eða annan atburð sem tengist fyrirsætulífinu. En þegar allt kemur til alls dreymir ekki aðeins tískufyrirmyndir, heldur venjulegar dömur um aðdráttarafl og sátt.
Ef þú þarft að losna við 3-4 óþarfa kíló og þú hefur lítinn tíma fyrir þetta geturðu prófað sjálfan þig þriggja daga mataræði tískufyrirmynda. Í dag munum við kynna þér tvo vinsælustu kostina, sem standa í 3 daga og 2 vikur.
Fæðiskröfur tískufyrirmynda
Þriggja daga mataræði tískufyrirmynda inniheldur kjúklingaegg, kotasæla, epli, sveskjur, hnetur, kryddjurtir, gulrætur, banana, kefir. Nánari upplýsingum er lýst í matseðli sérstakrar útgáfu af lítilli líkaninu. Þú þarft að borða þrisvar á dag. Áður en þú ferð að sofa (í annarri og þriðju mynd af þriggja daga líkaninu), þá er þér heimilt að dekra við þig með glasi af fitusnauðu kefir. Í hvaða líkanatækni sem er þarftu að nota nægilegt magn af hreinu vatni. Ýmsar tegundir af teum eru einnig leyfðar, en að bæta við sykri er bannað. Kaffi og aðrir drykkir eru ekki velkomnir. Mælt er með því að gera síðustu máltíðina ekki seinna en 16-17 klukkustundir (ekki kefir meðtalið). Þú getur borðað fyrr, en vertu þá undirbúinn fyrir enn áþreifanlegri hungurtilfinningu á kvöldin. Það skal tekið fram að matseðlar af annarri og þriðju gerð eru yfirleitt ánægjulegri og auðveldara er að flytja slíkar ráðleggingar. En á þessum mataræði og þyngdartap getur verið minna um 1-1,5 kg en í þeim erfiðustu.
Hvað varðar tískulíkanið, sem hægt er að halda áfram í allt að 14 daga, þá er það tryggara. Á það, að jafnaði, er ekki svo erfitt að léttast. Það eru fjórar máltíðir á dag, sem byggjast á kjúklingaegg, klíðbrauði, magurt kjöt, kotasæla, fisk og sjávarfang, ávexti og grænmeti. Það er ráðlegt að borða ekki seinna en 18-19 tíma. Þyngdartap fyrstu vikuna er 3-5 kg. Í annarri viku renna kílóin líka af, en ekki svo hratt. Samkvæmt umsögnum fólks sem hefur upplifað þetta mataræði af tískumódelum geturðu ekið 7-8 kg og haldið öllu tímabilinu.
Hvaða útgáfa af mataræðinu sem pallastjarnurnar nota, þú léttist, til að viðhalda niðurstöðum sem fengnar eru, ætti útgönguleiðin að vera slétt. Í lífinu eftir mataræði (að minnsta kosti fyrstu vikuna) er þess virði að borða aðallega fitusnauðan, kaloríusnauðan rétt, sem samanstendur af grænmeti, ávöxtum, berjum, magruðu kjöti, fiski, sjávarfangi, kotasælu, kefir, morgunkorni ( bókhveiti, hrísgrjón, haframjöl). Ef þú vilt sætan eða sterkjufæði, leyfðu þér uppáhalds skemmtun af og til, en á morgnana og auðvitað í hófi. Það er engin þörf á að búa til morgunmat, til dæmis eingöngu úr sælgæti. Það verður réttara, fullnægjandi og gagnlegra að neyta skammts af haframjöli eða öðru korni og borða 30-40 grömm af súkkulaði (helst dökkt). Reyndu að borða ekki á ferðinni, borða of mikið og eignast vini með íþróttir.
Matarvalmynd tískufyrirtækja
Mataræði þriggja daga mataræðis tískufyrirmynda nr. 1
Morgunmatur: soðið egg.
Eftir 3 klukkustundir: 170 g af fitusnauðri osti með tei.
Eftir aðrar 3 klukkustundir: 170 g af fitusnauðri osti með tei.
Mataræði þriggja daga mataræðis tískufyrirmynda nr. 2
Morgunmatur: soðið egg.
Hádegismatur: 170 g af fitulítilli osti með tei.
Kvöldmatur: 200 g salat, sem inniheldur rauðrófur, sveskjur, epli og smá hnetur; 200 g kotasæla með því að bæta við ýmsum kryddjurtum og hvítlauk (má sleppa).
Á kvöldin: glas af kefir.
Mataræði þriggja daga mataræðis tískufyrirmynda nr. 3
Morgunmatur: 300 g af banönum og glas af nýpressuðum eplasafa.
Hádegismatur: 230-250 g salat af eplum, rófum, hvítkáli, ýmsum jurtum með ólífuolíu; skál með fitusnauðri sveppasúpu sem þú getur bætt 1 tsk við. fitusýrður sýrður rjómi; um það bil 200 g af sojagullasi auk glasi af trönuberjasafa.
Síðdegissnarl: 170 g af kotasælu (fitulítill eða fitulítill) og te.
Kvöldverður: salat í allt að 250 g magni, sem felur í sér papriku, epli, hvítkál; 200 g af fitusnauðum kotasælu blandað með rófum; te með náttúrulegu hunangi; nokkrar sveskjur eða þurrkaðar apríkósur.
Á kvöldin: glas af kefir.
Mataræði 14 daga tískufyrirmyndar mataræðis
dagur 1
Morgunmatur: soðið egg; glas af náttúrulegri jógúrt, með litlu magni af þínum uppáhalds ávöxtum; te.
Hádegismatur: skammtur af fitusnauðri grænmetissúpu með brauðteningum; hvítkál og agúrkusalat með nokkrum dropum af jurtaolíu.
Síðdegis snarl: glas af fitusnauðum kjúklingasoði eða safa úr ávöxtum (grænmeti).
Kvöldmatur: allt að 100 g af grönnu soðnu nautakjöti eða kjúklingaflaki; 50 g af fitusnauðum osti og 200 ml af fitusnauðu kefir.
dagur 2
Morgunverður: 2 brauðbrauðristar með tei; appelsínugult.
Hádegismatur: 100 g af soðnu eða bökuðu kálfakjöti og soðnum rækjum; glas af heimabakaðri jógúrt eða kefir.
Síðdegis snarl: glas af fitusnauðu kjötsoði eða hvaða safa sem er.
Kvöldmatur: soðnar eða bakaðar kartöflur; soðinn blómkál (100 g); sneið af klíðabrauði með tei.
dagur 3
Morgunverður: allt að 100 g af fitusnauðum kotasæla; sneið af hallaðri skinku eða magurt soðið kjöt; te.
Hádegismatur: soðnar kartöflur; 100 g soðið blómkál; 100 g af soðnum eða bökuðum kampavínum og 1 litlum kíví.
Síðdegissnarl: glas af nýpressuðum safa úr ávöxtum eða grænmeti.
Kvöldmatur: 100 g soðinn fitulítill fiskur og glas af heimabakaðri jógúrt eða kefir.
dagur 4
Morgunverður: allt að 30 g af sykurlausu múslíi eða venjulegu haframjöli; Glas af tómatsafa; lítill banani; te.
Hádegismatur: um það bil 100 g af fiskflökum, soðið í laukum; soðið eða steikt kjúklingaegg án þess að bæta við olíu.
Síðdegissnarl: glas af fitusnauðu kjötsoði.
Kvöldmatur: lítill hluti af stewed hvítum baunum; salat af hvaða grænmeti sem er ekki sterkju með ólífuolíu; 1 soðin kartafla og lítið klíðsbrauð.
dagur 5
Morgunmatur: soðið egg; glas af fitusnauðri jógúrt; te.
Hádegismatur: soðið brún hrísgrjón með sojasósu; nokkrar subbuðar soðnar rófur að viðbættri jurtaolíu; glas af safa úr tómötum eða öðru grænmeti.
Síðdegissnarl: 250 ml af heimatilbúnum safa eða sama magni af fitusnauðu kjötsoði.
Kvöldverður: fitulítill kotasæla (allt að 100 g); nokkrar þunnar sneiðar af hörðum ósöltuðum osti; glas af fituminni mjólk.
dagur 6
Morgunmatur: allt að 30 g af ósykruðu kornflögum eða haframjöli, kryddað með fituminni mjólk; glas af jógúrt án aukaefna.
Hádegismatur: 100 g af hrísgrjónum og soðnum eða bökuðum sveppum; nokkrar matskeiðar af hvítkálssalati með kryddjurtum; glas af nýpressuðum safa úr hvaða sítrusi sem er.
Síðdegissnarl: nýkreistur safi eða jurtate.
Kvöldmatur: 1 ristað brauð; skammtur af kálsalati með kryddjurtum og jurtaolíu; 2 litlir kívíar og tebolli.
dagur 7
Morgunmatur: 100 g af fitusnauðri osti; soðið eða gufusoðið kjúklingaegg; te.
Hádegismatur: sveppir soðnir eða steiktir í nokkrum dropum af jurtaolíu; nokkrar matskeiðar af hrísgrjónum (helst brúnt); saxað hvítt hvítkál og glas af sítrusafa.
Síðdegissnarl: 250 ml af hvaða náttúrulegum safa sem er.
Kvöldmatur: soðið alifuglakjöt (150 g); 50 g krabbakjöt eða prik; glas af heitri mjólk.
Athugaðu... Frá áttunda degi, ef þess er óskað, þarftu bara að endurtaka matseðil fyrstu vikunnar.
Frábendingar við mataræði tískufyrirmynda
- Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi og aðrir langvinnir sjúkdómar geta verið alvarleg hindrun fyrir því að fylgja mataræði tískufyrirmynda.
- Almennt að heimsækja hæfan sérfræðing áður en mataræðisbreyting verður á mataræði verður ekki óþarfi fyrir neinn.
- Þú getur ekki fylgt reglum um mataræði tískufyrirmynda á meðgöngu, með barn á brjósti, á tímabili veikinda, almennum vanlíðan á líkamanum, unglingum og fólki á aldrinum.
Kostir mataræðis tískufyrirmyndar
- Augljósasti plús þess er skilvirkni. Fáir ná ekki að umbreyta líkamanum með hjálp mataræði tískufyrirmyndar.
- Ef við tölum um þriggja daga valkosti, vegna þess hve lítið magn af vörum er á matseðlinum, geturðu sparað mikið á kaupum þeirra og eldunartíma.
Ókostir tískufyrirmyndar mataræði
- Ókostirnir við mataræði tískufyrirmyndar (sérstaklega þriggja daga afbrigði hennar) fela í sér ójafnvægi í innihaldi efna sem nauðsynleg eru fyrir líkamann.
- Það er ólíklegt að þú getir forðast hungur.
- Ekki er óalgengt tilfinning um máttleysi, aukin þreyta, sundl, pirringur, tíðar skapsveiflur og álíka yndi.
- Það er erfitt að sameina tækni tískufyrirmynda með virku líkamlegu og stundum andlegu álagi.
- Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þyngdartap á sér oft stað í tengslum við vökvatap frá líkamanum. Og því í lok tímabilsins að léttast hafa kílóin mikla möguleika á að snúa aftur ef þú stjórnar ekki mataræðinu vandlega.
Endur megrun á tískumódelum
Ef þú ákveður að endurtaka tískufyrirmyndina aftur, ekki gera það fyrr en 30-40 dögum eftir fyrra þyngdartapmaraþon.