Mataræði fyrir læri, 14 dagar, -8 cm, -8 kg

Þyngdartap allt að 8 kg og allt að -8 cm á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 870 Kcal.

Ófullkomnar mjaðmir eru algengt vandamál fyrir margar konur. Umfram fita hefur tilhneigingu til að setjast í efri fætur og á rassinum. Hins vegar verða karlar líka fyrir slíkum óþægindum. Stundum vill líkaminn ekki léttast á þessum stöðum. Til að leysa þetta vandamál mæla næringarfræðingar með því að snúa sér að sérstöku mataræði fyrir læri sem veitir tveggja vikna lengd.

Fæðiskröfur fyrir læri

Til þess að aðferðin til að grennast í læri skili árangri þarftu að láta af of saltum mat, reyktu kjöti, skyndibita, öllum matvælum og drykkjum sem innihalda sykur, kaffi. Það er líka ráðlegt, að minnsta kosti fyrir mataræði, að kveðja dýrafitu. Kryddaðu í staðinn máltíðirnar með óupphituðum jurtaolíum.

Eftir í mataræði fyrir læri mataræði er magurt kjöt (án húð), magur fiskur, sjávarfang. Það er gagnlegt að auðga líkamann með ávöxtum, berjum, grænmeti og gefa val á sterkjulausum tegundum þessara vara. Á matseðlinum eru einnig fitusnauðar mjólkurvörur, mjólk, korn- og klíðbrauð, ýmislegt korn, sykurlausar flögur. Af áfengum drykkjum, ef þú vilt, hefur þú stundum efni á glasi af uppáhalds þurra víninu þínu.

Það er ekki nauðsynlegt að hætta salti alveg, en það er mjög æskilegt að lágmarka það verulega í fæðunni. Restina af matseðlinum er hægt að setja saman að eigin geðþótta.

Reyndu að borða að minnsta kosti þrisvar á dag (snarl er ekki bannað), ekki ofmeta og neitaðu að borða eftir 19 tíma. Drekkið nóg af vökva daglega - allt að 8 glös af kyrru vatni.

Að bæta kryddi við mataræðið hjálpar til við að gera læri mataræðið áhrifaríkara. Kryddaður matur lágmarkar líkur á bólgu og örvar einnig blóðrásina. Þetta hjálpar bæði við að losna við óþarfa kíló sem fyrst og til að bæta útlit húðarinnar og gera líkamann teygjanlegri. Almennt séð er þetta mataræði ekki strangt þyngdartapskerfi, heldur mataræði með réttri næringu sem hjálpar til við að umbreyta líkamanum á tryggan hátt.

Auðvitað, fyrir aðdráttarafl fótanna (þegar öllu er á botninn hvolft, þá er verkefni okkar ekki bara að gera þá horaða), þá er það þess virði að láta hreyfingu fylgja daglegu lífi. Jafnvel 2-3 æfingar á viku munu hjálpa fótunum að verða stinnari og grannur. Æskilegt er að íþróttaálagið samanstendur af þolfimi og styrktaræfingum. Skrefþolfimi, hlaup, bara rösk ganga, sund, badminton - allt þetta mun hjálpa til við að herða útlimina vel. Hvaða íþrótt sem þú stundar skaltu fylgjast með upphitun og teygjum (fyrir og eftir æfingu). Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir álag á vöðva og lágmarka eymslið sem oft kemur fram eftir æfingu.

Mælt er með áframhaldandi fæðu í læri í 2 vikur. Að jafnaði hjálpar þetta tímabil við að gera viðleitni þína áberandi og umbreyta verulega bæði fótleggjum og öllum líkamanum. Þegar öllu er á botninn hvolft er vitað að form okkar vita ekki hvernig á að léttast. Venjulega, á þessu tímabili, án sérstakra takmarkana á matvælum, er neytt að minnsta kosti 6-8 auka punda.

Matseðill læri

Mataræði fyrir læri í 2 vikur

dagur 1

Morgunverður: 1 ferskur tómatur; heilkornbrauð; náttúruleg jógúrt eða kefir (hálft glas); lítið epli, ferskt eða bakað.

Hádegismatur: saxið hvítkál, tómata, agúrkur, kryddjurtir og stráið ólífuolíu yfir og nýpressuðum sítrónusafa; 200 g af soðnu eða bakuðu kjúklingaflaki; 1-2 fóðurkornabrauð.

Síðdegis snarl: heilkorns ristað brauð; skammtur af vatnsblöð; 2 msk. l. soðnar hvítar baunir.

Kvöldmatur: soðið blómkál; nokkrir litlir ferskir tómatar; lágmarks feitur harður ostur (sneið); bakað epli með 1 tsk. náttúruleg jógúrt.

dagur 2

Morgunmatur: um það bil 30 g af soðnum sveppum; sneið af soðnum eða bökuðum halla fiski; heilkorns ristuðu brauði smurt með sultu eða sultu.

Hádegismatur: salat af grænmeti sem ekki er sterkju og kryddjurtum, dreypt með ólífuolíu; sneið af klíðabrauði; allt að 50 g af hörðum ósöltum osti eða kotasælu; lítill vínberjaklasi.

Síðdegis snarl: epli og heilkorns ristuðu brauði.

Kvöldverður: um 150 g af bökuðum fiski; 1 soðin kartafla í einkennisbúningi; matskeið af soðnum baunum og papriku.

dagur 3

Morgunmatur: 2 ristað brauð plús 1 soðið kjúklingaegg.

Hádegismatur: stráið agúrku-tómatsalatinu af jurtaolíu og sítrónusafa; sneið af matarbrauði og smá melóna í eftirrétt.

Síðdegissnarl: hálft glas af fitusnauðri jógúrt eða kefir og lítill banani.

Kvöldmatur: skammtur af gufusoðnu eða soðnu blómkáli; nokkra bakaða tómata og 1-2 msk. l. soðnar baunir; líka á þessum degi, ef þú vilt, getur þú dekrað við þig með þurru vínglasi.

dagur 4

Morgunmatur: ristað brauð með sneiðum af hörðum osti (það er hægt að skipta út fyrir nokkrar matskeiðar af kotasælu allt að 5% fitu); ferskur tómatur.

Hádegismatur: um 50 g af magurt kjöt eða skinku með salatblöðum; epli.

Síðdegissnarl: túnfiskur í eigin safa (80-90 g); megabrauð og grænt grænmetissalat með ólífuolíu.

Kvöldmatur: kartöflumús án smjörs (2 msk. L.); 100 g grillað nautaflök; skál af grænmetissúpu og salatblöðum; glas af þurru víni er einnig leyfilegt.

dagur 5

Morgunmatur: 2 msk. l. flögur fyllt með litlu magni af fituminni mjólk, einnig er mælt með því að bæta smá klíði við þau; banani.

Hádegismatur: 100 g af soðnum rækjum; grænmetissalat með ólífuolíu; í eftirrétt skaltu borða litla peru.

Síðdegissnarl: ristað brauð með sneið af fitulítlum osti og 2 bökuðum tómötum.

Kvöldmatur: sneið af grilluðum halla fiski; soðnar baunir að magni 2 msk. l.; lítill þrúgur.

dagur 6

Morgunmatur: sneið af melónu og hálft glas af fitusnauðum heimabakaðri jógúrt.

Hádegismatur: 100 g af halla nautakjöti, soðið eða bakað; heilkorn ristað brauð; peru eða appelsína.

Síðdegissnarl: 2 megrunarbrauð og 2 tómatar (eða salat af tómötum og agúrku).

Kvöldmatur: hart pasta (3 msk), kryddað með fitusnauðri grænmetissósu; 50 g af soðnum kjúklingi; banani.

dagur 7

Morgunmatur: salat, sem mælt er með að innihaldi epli, peru og nokkrar sneiðar af banana, kryddaðar með nokkrum matskeiðum af heimabakaðri jógúrt eða annarri fitusnauðri gerjaðri mjólkurafurð.

Hádegismatur: allt að 30 g af halla skinku eða kjöti; hvítkálssalat með grænu; ristað brauð með salati og litlum kíví.

Síðdegis snarl: um það bil 50 g af durum hveiti spagettíi með grænum lauk og baunum; auk tómatar og papriku.

Kvöldmatur: soðið hrísgrjón (helst brúnt) að upphæð 3 msk. l.; 50 g kjúklingabringur, bakaðar eða steiktar á þurri pönnu; tómatur með salati; þú getur fengið þér glas af þurru víni.

Athugaðu... Frá og með næsta degi er hægt að endurtaka matseðil fyrstu vikunnar eða nota eftirfarandi. Þú getur búið til mataræði sjálfur út frá ráðleggingum okkar en fylgst með kaloríuinnihaldinu svo að það fari ekki niður fyrir 1100-1200 einingar á dag. Þessi tilmæli eru fyrir konur. Karlar ættu hins vegar að neyta um 200 fleiri kaloría á dag en sanngjörn kynlíf.

dagur 8

Morgunmatur: prótein eggjakaka úr tveimur eggjum; rifnar gulrætur kryddaðar með ólífuolíu; sneið af kornbrauði.

Hádegismatur: 2 sleifir af fitusnauðum fiskisúpu; soðnar kartöflur og um það bil 70 g af soðnu eða bakuðu nautaflaki; salat af grænmeti og grænmeti sem ekki er með sterkju.

Síðdegissnarl: epli eða pera.

Kvöldmatur: 2 msk. l. soðið bókhveiti; 100 g soðið magurt kjöt; einhver kúrbít soðinn í sýrðum rjóma; glas af fitulausu kefir.

dagur 9

Morgunmatur: nokkrar matskeiðar af hafragraut á vatninu; soðnar rófur og sneið af harðosti.

Hádegismatur: 2 sleifir af fitusnauðri hvítkálssúpu; gufukjötsskurður; agúrka og tómatsalat kryddað með ólífuolíu; þú getur líka borðað heilkornsbrauð og drukkið ósykraðan þurrkaðan ávaxtakompott.

Síðdegis snarl: hálf appelsína eða mandarína; 250 ml fitulaus kefir.

Kvöldmatur: fitusnauð osti og jarðarber (báðir taka um 100 g hvor), rétturinn má krydda með heimabakaðri jógúrt án aukefna; 2 lítið rúgbrauð.

dagur 10

Morgunmatur: 2 msk. l. hrísgrjónagrautur; sneið af hvítum osti og 20-30 g af kornbrauði.

Hádegismatur: skál af hvítkálssúpu á sorrel; 100 g af soðnum eða bökuðum halla fiski; agúrka og tómatsalat; ávaxta- og berjakompott.

Síðdegis snarl: epli eða pera; allt að 200 ml af fitusnauðum kefir.

Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af hörðu pasta, sem hægt er að strá smá harða osti yfir; grænu salati og rucola stráð ólífuolíu yfir.

dagur 11

Morgunmatur: múslí með þurrkuðum ávöxtum án sykurs (50-60 g), dousað með fituminni mjólk eða kefir.

Hádegismatur: 2 ausur af fitusnauðum grænum baunasúpu; smá salat af soðnum smokkfiski með papriku og kryddjurtum, kryddað með sítrónusafa og ólífuolíu.

Síðdegis snarl: fersk ber allt að 250 g.

Kvöldmatur: soðið kjúklingaflak (100 g); 2 msk. l. hrísgrjón; skammtur af soðnu grænmeti, þar sem mælt er með því að innihalda eggaldin, papriku, gulrætur, kúrbít og ýmis grænmeti.

dagur 12

Morgunverður: nokkrar matskeiðar af bókhveiti hafragraut og sama magn af gulrótum, soðið að viðbættum fitusnauðum sýrðum rjóma; sneið af harðosti.

Hádegismatur: soðinn fiskur (100 g); salat úr grænmetisvörum sem ekki eru sterkjuríkar, þú getur bætt nokkrum ólífum við það; þurrkaðir ávextir kompottur.

Síðdegissnarl: 2 kiwi.

Kvöldmatur: um það bil 150 g af fitusnauðum kotasæluelda með eplum; glas af kefir.

dagur 13

Morgunmatur: nokkrar matskeiðar af hveitagraut, sem hægt er að elda í fituminni mjólk, að viðbættum 150-200 g af berjum.

Hádegisverður: skál með grænmetis súrum gúrkum og sneið af soðnu eða bakuðu nautakjöti; berjakompott (1 glas).

Síðdegis snarl: ferskja og hálft glas af fitulítilli kefir.

Kvöldmatur: Bakið kjúklingaflakið (um það bil 70 g) og soðið blómkálið.

dagur 14

Morgunmatur: 2-3 msk. l. haframjöl, bruggað með litlu magni af fituminni mjólk, með subbuðu epli.

Hádegismatur: skál af kjúklingasoði með kryddjurtum; 2 litlir gufusoðnir kálskálar; agúrka og tómatsalat.

Síðdegis snarl: salat af tveimur ávaxtum sem ekki eru sterkju eða 1 banani.

Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af bókhveiti; 100 g af soðnum halla fiski; smá salat úr fersku hvítkáli og ýmsu grænmeti.

Frábendingar við læri mataræði

Það er ómögulegt fyrir barnshafandi konur á meðan barnið er fóðrað, unglingar, meðan á veikindum stendur, meðan á versnun langvarandi sjúkdóma stendur, eftir aðgerð og við heilsufar sem kveða á um sérstakt mataræði, að fylgja mataræði fyrir mjaðmir (með tilgreindri kaloríutakmörkun).

Ávinningur af læri mataræði

  1. Meðal áþreifanlegra kosta mataræðis fyrir læri, getur maður ekki látið hjá líða að taka eftir hollt mataræði.
  2. Þú getur léttast án þess að upplifa sársauka og skort á næringarefnum.
  3. Þú getur borðað bragðgott og fjölbreytt og valið vörur að eigin vali.
  4. Tæknin er árangursrík. Bætir ekki aðeins ástand vandamálssvæðisins sjálfs, heldur allan líkamann.
  5. Einnig taka margir eftir almennum framförum í líðan og ástandi líkamans.

Ókostir læris fæðu

Ókostir mataræðis fyrir læri, ólíkt mörgum öðrum aðferðum til að léttast, eru fáir.

  • Meðal þeirra er rétt að taka aðeins eftir erfiðleikum við val á réttum. Til dæmis, þegar þú heimsækir, þar sem óæskileg fita reynir svo oft að fela sig í svo mörgum vörum.
  • Það getur verið erfitt fyrir þá sem eru með sætar tennur að halda sig við þetta mataræði þar sem sælgæti er ráðlagt að segja sterkt nei.

Endur megrun fyrir mjaðmirnar

Tæknina er hægt að endurtaka tveimur til þremur mánuðum eftir að henni er lokið.

Skildu eftir skilaboð