Efnisyfirlit
Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1070 Kcal.
Eins og þú veist eru fæði ekki bara fæði sem miða að þyngdartapi. Þú ættir að vita að með hjálp sérstakrar næringar geturðu „samið“ við líkamann um rétta starfsemi hans. Við mælum með að þú kynnir þér eina af lækningaaðferðunum í dag - fæði fyrir friðhelgi. Við skulum tala um hvernig þú þarft að byggja upp matseðilinn þinn til að auka varnir líkamans.
Mataræði fyrir friðhelgi
Í fyrsta lagi skulum við taka eftir merkjum þess að ónæmiskerfið er skert og biðjum um hjálp. Sú staðreynd að náttúruleg vörn líkamans virkar ekki af fullum krafti sést með tíðni sjúkdóma. Við erum að tala um aðstæður þegar þú stendur frammi fyrir sjúkdómum (ARVI, bráðum öndunarfærasýkingum, flensu, hálsbólgu og öðrum „vinum“ þeirra) að minnsta kosti 4-5 sinnum á ári. Ef slík heilsufarsvandamál koma fram 8 eða oftar á 12 mánuðum, þá er ólíklegt að eitt mataræði geri það. Í þessu tilfelli mælum við eindregið með því að hafa samband við ónæmissérfræðing.
Einnig getur aukin þreyta, óstöðugleiki tilfinningalegt ástand bent til skertrar ónæmis (þú ert auðveldlega pirraður, skap þitt breytist að ástæðulausu osfrv.). Ófullnægjandi náttúrulegar varnir líkamans geta jafnvel valdið þunglyndi og öðrum sálrænum kvillum.
Óheilsusamlegt mataræði getur einnig komið í veg fyrir friðhelgi. Til þess að horfast ekki í augu við vandamál af þessum toga er mælt með því að lágmarka sælgæti í verslunum í mataræði þínu (þau sem innihalda litarefni eru sérstaklega skaðleg), keyptir dósamatur, ýmis matvæli þar sem bragðbætiefni var til staðar.
Ofát getur einnig dregið úr ónæmi. Verulegur skortur á mat og verulegar hlé (sérstaklega matur 1-2 sinnum á dag) eru ekki síður skaðlegar. Að sjálfsögðu eykur reykingar og óhófleg neysla áfengra drykkja ekki friðhelgi og bætir ekki manni heilsu.
Ónæmisfrumur byrja að virka mun verr vegna útfjólublárrar geislunar og óhagstæðs umhverfis. Útblástursloft úr vél, skordýraeitri, sem oft eru „fyllt“ með ávöxtum og grænmeti, lélegt drykkjarvatn - óvinir ónæmiskerfisins. Reyndu þess vegna að borða ekki grænmeti og ávexti í upphafi tímabilsins, drekka vatn sem er hreinsað með sérstökum síum, andaðu að þér fersku lofti. Að taka lyf, sérstaklega sýklalyf og ýmis verkjalyf, getur einnig haft neikvæð áhrif á ónæmi.
Nú skulum við átta okkur á því hvaða matvæli ætti að neyta svo friðhelgi sé sem best... Á hvað ættir þú að beina athyglinni þegar þú skrifar mataræði?
sauerkraut
Við gerjunina myndast gagnlegar örverur eins og probiotics í hvítkáli. Samkvæmt eiginleikum þeirra eru þeir alls ekki síðri en „kollega“ þeirra, sem eru í gerjuðum mjólkurvörum. Notkun súrkáls hefur jákvæð áhrif á örveruflóru í þörmum (þar sem ónæmisfrumur fæðast), gefur líkamanum A og B vítamín, kalíum, kalsíum, fosfór, magnesíum.
Ber (sérstaklega sólber)
Sólber og önnur ber eru rík af C-vítamínum (í 100 g af berjum allt að 200 mg af þessum gagnlega íhluti), A, E, PP. Allar hafa þær jákvæð áhrif á varnir líkamans. Til að bæta friðhelgi er mælt með því að borða að minnsta kosti 100 g af þessum náttúrugjöfum á dag. Á vetrarvertíðinni er hægt að skipta út ferskum berjum fyrir frosin, auk þess að borða sultur og sultur, drekka ávaxtadrykki og ávaxtadrykki byggt á þeim. Þeir eru mjög hjálpsamir líka.
Hvítlaukur
Hvítlaukur er öflugt náttúrulegt sýklalyf. Það er ekki fyrir neitt sem það hefur lengi verið kallað „lyf við öllum kvillum“. Sérstaklega er æskilegt að koma hvítlauk inn í mataræðið þegar kalt veður byrjar, þegar sýkingar eru sérstaklega virkar.
Elskan og frjókornin
Býflugnaræktarvörur eru líka náttúruleg sýklalyf. Þau eru rík af hollum kolvetnum sem líkaminn þarfnast við líkamlega áreynslu. Hunang og frjókorn eru fræg fyrir styrkjandi eiginleika þeirra. Notkun þeirra er gagnleg til að koma í veg fyrir ýmsar veirusýkingar. Bættu teskeið af þessu náttúrulega góðgæti við morgunskammtinn þinn af haframjöli eða kotasælu. Ekki vera hræddur við að verða betri. Með skynsamlega skipulögðum matseðli mun þetta koma með lágmarks kaloríur, en líkurnar á að mæta sjúkdómum minnka verulega.
Spíraður korn (sérstaklega hveiti og baunir)
Slík fræ hjálpa til við að auka friðhelgi, þar sem þau eru öflug örvandi efni. Spírur innihalda mikið magn af A, B, C, E og amínósýrum, sem hafa jákvæð áhrif á starfsemi líkamans.
Fiskur
Lax og annar fiskur mun veita líkamanum selen, mjög gagnlegt efni sem eykur friðhelgi. Fiskur er einnig ríkur af fosfór og omega-3 sýrum, sem bæta líffæri. Einnig er mælt með því að setja upp lítið magn af hnetum, jurtaolíu (repjuolía er gagnlegust) og belgjurtir til að bæta upp forða af hollri fitu.
Magurt kjöt
Kjötvörur munu sjá líkamanum fyrir sinki og járni, án nægilegs magns af því er hann viðkvæmur fyrir sýkingum af ýmsu tagi.
Náttúruleg jógúrt og aðrar gerjaðar mjólkurvörur
Mjólk hjálpar til við að viðhalda réttu magni probiotics í líkamanum, hjálpar til við meðferð á hósta og nefrennsli og léttir frekar sjúkdóma.
sveppir
Þessar gjafir náttúrunnar stuðla að náttúrulegri hreinsun líkamans sem eykur einnig friðhelgi.
Grænmeti og ávextir
Ýmis grænmeti og ávextir sjá líkamanum fyrir trefjum sem hafa jákvæð áhrif á virkni þarmanna. Starf þess er mjög mikilvægt fyrir mikla friðhelgi og bestu umbrot.
Fæði fyrir friðhelgi er hægt að fylgja eins lengi og þú vilt, því það samanstendur af hollum og réttum mat. En þegar þú skipuleggur matseðilinn er vert að íhuga hvort þú vilt léttast eða viðhalda núverandi þyngd eða jafnvel þyngjast. Veldu nauðsynlegt kaloríuinnihald og magn matar.
Öllum sem eru á mataræði sem verndar líkamann gegn sýkingum er mælt með tíðum máltíðum í hóflegum skömmtum. Reyndu að borða að minnsta kosti fjórum sinnum á dag (og helst 5-6). Æskilegt er að borða kvöldmat eigi síðar en 19:00 (hámark 20:00). Til að frysta orminn, ef þú ferð seint að sofa, geturðu drukkið glas af kefir (helst lágfitu) eða aðrar gerjaðar mjólkurvörur sem þú vilt.
Til viðbótar við mataræðið er það þess virði að styðja líkamann með í meðallagi líkamsrækt í formi íþrótta og ganga í fersku lofti og heilbrigðum svefni. Í fyrirbyggjandi tilgangi er mælt með því að fylgja mataræði til ónæmis (að minnsta kosti tvær vikur) 2-3 sinnum á ári. Þetta á sérstaklega við þegar kalt veður byrjar, sem og í byrjun vors, þegar líkaminn þarf sérstaklega á viðbótar vítamínstuðningi að halda.
Dæmi um megrunarkúr fyrir friðhelgi í viku
Mánudagur
Morgunmatur: spæna egg úr tveimur eggjum (betur gufusoðið) og heilkornabrauði; nokkrar sneiðar af fitusnauðum osti; glas af mjólk.
Hádegismatur: steiktur á þurri pönnu eða bakaðri kalkún; samloka úr sneið af heilkornabrauði, avókadó, tómötum og grænum lauk; nokkra stykki af melónu.
Kvöldmatur: skál af grænmetissúpu; salat af laxaflökum, spínati og handfylli af berjum, kryddað með litlu magni af jurtaolíu.
þriðjudagur
Morgunmatur: smoothie úr frosnum eða ferskum jarðarberjum, banani, 2 msk. l. hörfræ og tóm jógúrt.
Hádegismatur: soðnar baunir; samloka úr heilkornabrauði, kjúklingabringum, salati og tómötum.
Kvöldmatur: soðið eða bakað magurt rautt kjöt; nokkrar kartöflur í einkennisbúningum; salat með spínati, peru, valhnetum og nokkrum dropum af repjuolíu.
miðvikudagur
Morgunmatur: heilhveiti pönnukaka með berjum og jógúrt.
Hádegismatur: túnfiskur í eigin safa; salatblöð; nokkur kornstöng; salat af gulrótum, appelsínu og kiwi.
Kvöldmatur: steikt nautakjöt og grænmeti; 2 msk. l. brún hrísgrjón og bakað spergilkál.
fimmtudagur
Morgunmatur: haframjöl, sem hægt er að elda í mjólk, með blöndu af ferskum eða frosnum berjum, hörfræjum og valhnetum.
Hádegismatur: Burrito gerður með heilkornsmjöli, fituminni osti, svörtum baunum, tómötum og lauk; nokkrar melónu- eða mangósneiðar.
Kvöldverður: durum hveiti spagettí með soðið sveppum og hvítlaukssósu; brasað hvítkál; glas af mjólk (ef þess er óskað).
Föstudagur
Morgunmatur: sykurlaust múslí með rúsínum, kryddað með mjólk.
Hádegismatur: grænmetissúpa; heilkornabrauð með fitusnauðum osti og fullt af vínberjum.
Kvöldmatur: taco sem er búið til með fitumiklu bakuðu fiskflökum, maís tortillu, rifnu hvítkáli, steiktum lauk og papriku með tómatsósu.
Laugardagur
Morgunmatur: eggjakaka með tveimur kjúklingaeggjum, sveppum og spínati; heilkorn ristað brauð og glas af mjólk.
Hádegismatur: nokkrar heilkornsskornar með fitusnauðum osti; ávaxta- og berjaplötu af eplum, jarðarberjum og melónum.
Kvöldverður: quesadilla, sem inniheldur kjúklingabringur, avókadó, fitusnauðan ost, svartar baunir og hveititortillu.
Sunnudagur
Morgunmatur: brauðterta úr heilkornsmjöli, steikt í smá repjuolíu, með eplum og kanil.
Hádegismatur: hart pasta blandað með söxuðum valhnetum, tómötum og ólífum; bakað spergilkál.
Kvöldmatur: Halla plokkfiskur með hvítlauk og gulrótum; bökuð kartafla.
Athugaðu… Mælt er með því að fá sér snarl alla daga með ávöxtum, grænmeti, lítið magn af fitusnauðum mjólkurvörum eða gerjuðum mjólkurvörum (jógúrt, kefir, kotasælu), hnetum.
Frábendingar við megrun vegna friðhelgi
Allir sem hafa ekki heilsufarseinkenni sem gefa í skyn að fylgja sérstökum matseðli geta borðað samkvæmt fyrirhugaðri aðferð.
Kostir mataræðis
- Auk þess að auka friðhelgi mataræðis geturðu, ef þess er óskað, léttast eða þyngst. Þú þarft bara að „stilla“ kaloríuinnihaldið almennilega.
- Þegar farið er eftir reglunum sem lýst er mun líkaminn ekki finna fyrir skorti á næringarefnum. Þvert á móti munu líffæri hans og kerfi virka betur.
- Brotamáltíðir hjálpa þér að vera fullur og þægilegur allan tímann.
- Líkamleg virkni hefur ekki heldur áhrif, mataræðið hvetur aðeins til íþrótta.
Ókostir við ónæmisfæði
- Ónæmi mun ekki "batna" eftir nokkra daga. Ef þú vilt ná umtalsverðum árangri í baráttunni fyrir heilbrigðum líkama þarftu að fylgja mataræði til ónæmis í langan tíma og betra er að fylgja grundvallarreglum þess alla ævi.
- Nauðsynlegt verður að endurskoða margt af matarvenjum þínum, sérstaklega ef meginreglur mataræðis þíns voru langt frá þeim sem lýst er hér að ofan.
Endur megrun
Þú getur haldið þig við megrun fyrir friðhelgi, ef það veldur þér ekki óþægindum, hvenær sem er.