Mataræði fyrir augu, 7 dagar, -2 kg

Að léttast allt að 2 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1000 Kcal.

Málið að viðhalda heilsu auga á okkar tímum er orðið sérstaklega viðeigandi. Æ, sjónvandamál eru algengari í dag. Tölvuskjáir, sjónvarpsskjáir og farsímar, aðrar nútíma græjur virka ekki vel á okkar augum. Það kemur í ljós að þú getur lágmarkað augnmeinafræði og hjálpað augunum að sjá vel eins lengi og mögulegt er með því að laga mataræðið rétt. Sérfræðingar hafa þróað mataræði fyrir augun. Við skulum komast að því hvað þarf að neyta svo sjónin valdi okkur ekki áhyggjum.

Matarþörf fyrir augun

Því meira sem þú borðar sælgæti, hvítar hveitivörur og önnur skaðleg efni, því viðkvæmari verða sjónlíffærin þín. Eins og tölfræðin segir, ef þú ert kona með ljósan augnlit, minnka líkurnar þínar á að viðhalda sjóninni fram að elli verulega.

Eitt mikilvægasta efnið fyrir augun er karótóníð lútín sem er ekki framleitt í líkamanum af sjálfu sér heldur kemur það eingöngu með mat. Lútín er fær um að styrkja sjónhimnuna verulega og vernda gegn útfjólubláum geislum. Geymsla af þessu efni meðal matvæla eru ýmsir ávextir og ber (sérstaklega sólber, bláber, hindber, kirsuber, goji ber), laufgrænt dökkgrænt grænmeti.

Sink er eitt mjög gagnlegt steinefni fyrir augnheilsu. Til að fá nóg fyrir líkamann skaltu halla á jarðhnetur, grasker og sólblómaolíufræ, nautakjöt, kakó, linsubaunir, baunir, kjúklingaegg. Ostrur innihalda einnig mikið magn af sinki.

Omega-3 og omega-6 fitusýrur geta hjálpað til við að lágmarka hættu á augasteini. Sannaðar heimildir þessara íhluta eru ýmsar hnetur, fræ, fiskur (sérstaklega pollock, síld, Kamchatka lax), hörolía.

E-vítamín ber ábyrgð á augnþrýstingi. Það er að finna í nægilegu magni í sólblómaolíu og ólífuolíu, avókadó, spínati, hveitikímum og möndlum.

Augnháber, og raunar æðar um allan líkamann, styrkja C -vítamín. Það er líka gott vegna þess að það hjálpar til við frásog A- og E. vítamíns. Best er að leita að C -vítamíni í papriku (sérstaklega rauðu), appelsínum, kiwi , jarðarber.

Nefnt A -vítamín ber ábyrgð á nætursjón, raka hornhimnu, verndar augu okkar fyrir sýkingum. Mest af öllu er það að finna í kjúklingaeggjum, ýmsum ostum, kotasælu, smjöri. Það er mikið af A-vítamíni í appelsínugult grænmeti og ávöxtum. Hin fullkomna uppspretta þessa vítamíns er gulrætur.

Svo, til að hjálpa augunum að virka eins rétt og mögulegt er, ættir þú að neyta að minnsta kosti einnar ávaxta eða handfylli af berjum, tvö grænmeti á dag. Eykur aðlögun lútíns sem er í þeim með mildri varmavinnslu afurða. Best er að borða það sem þú getur hrátt. Elda, baka, gufa (en ekki steikja!) Vörur eru leyfðar. Reyndu að borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku. Hörfræolía er best notuð til að krydda rétti og einnig er gagnlegt að bæta hörfræjum í rétti. Ef þú vilt elda eitthvað hveiti er mælt með því að nota hveiti úr þessari plöntu. Ekki gleyma að innihalda ósykrað múslí, ýmis korn, tóma jógúrt í mataræði þínu.

Það er mjög mikilvægt fyrir heilsu sjónlíffæra að fylgjast með drykkjarstjórninni. Drekktu að minnsta kosti 5-6 glös af hreinu vatni daglega. En fjöldi drykkja sem hafa ofþornandi áhrif (sterkt svart te, kaffi, gos) ætti að vera takmarkað.

Í mataræði fyrir augun er mælt með því að borða 4-5 sinnum á dag í hóflegum skömmtum og hlé á milli máltíða ætti að vera 3-4 klukkustundir. Það er ráðlegt að borða kvöldmat að minnsta kosti nokkrar klukkustundir fyrir næturhvíld.

Hvað varðar lengd augntækninnar, ef hún gerir þig ekki óþægilegan, geturðu haldið fast við hana í hvaða tíma sem er, jafnvel allt þitt líf.

Áþreifanleg niðurstaða, að jafnaði, gerir vart við sig á einum og hálfum mánuði eftir að hafa farið að fylgja matarreglunum. Þökk sé réttu mataræði batnar blóðrásin á augnsvæðinu áberandi. Augun byrja að þreytast minna, uppþemban í kringum þau hverfur, sjaldnar gerir óþægilegur þurrkur í hornhimnu grein fyrir sér. Einnig er rétt að hafa í huga að þetta mataræði hreinsar sjón, dregur úr hættu á tárubólgu og öðrum augnsjúkdómum.

Einnig að taka flókið fjölvítamín hjálpar til við að lágmarka sjónvandamál. Æ, það er næstum ómögulegt að sjá líkamanum fyrir öllum nauðsynlegum hlutum eingöngu með hjálp matar. Svo að taka réttu pillurnar verður augljóslega ekki óþarfi.

Að auki mæla sérfræðingar með því að eyða meiri tíma utandyra til að láta augun anda. Vísindalegar sannanir hafa einnig sýnt að hófleg hreyfing getur dregið úr hættu á gláku. Hér er önnur ástæða fyrir þér að eignast vini með íþróttir.

Ef þú eyðir miklum tíma fyrir framan skjáinn, vertu viss um að taka hlé og ekki gleyma að blikka bara oftar; þannig forðastu að þurrka augun að óþörfu. Rakaðu glæruna með sérstökum dropum eða hlaupum. Auðvitað verndaðu augun á götunni gegn útfjólublári geislun, innkomu skaðlegra efna og aðskotahluta. En allt þetta er efni í annað samtal. Í dag erum við að tala um næringu.

Mataræði matseðill fyrir augu

Dæmi um vikulegan matarvalmynd fyrir augu

dagur 1

Morgunmatur: eggjakaka með tveimur eggjum með kryddjurtum, tómötum, þangi og sesamfræjum.

Snarl: tveir múslí berjabitar.

Hádegismatur: grænt lobio með kjöti; skál af tómatpúrsúpu.

Síðdegis snarl: ávaxtasalat; 1-2 ostakökur.

Kvöldmatur: salat með spínati og laxaflakssneiðum, klætt með náttúrulegri jógúrt.

dagur 2

Morgunmatur: salat af melónum, berjum og hnetum, rennblaut í tóma jógúrt.

Snarl: Nokkrar vorrúllur með hnetusósu.

Hádegismatur: skál af hvítkálspúrssúpu; bakað eggaldin.

Hádegismatur: hummus úr kúrbít með nokkrum hörfræjum (til að búa til hummus, blandið saman 2 litlum kúrbít, hálfu glasi af sesammauk, 2-3 hvítlauksrifum, 4 sneiðum af þurrkuðum tómötum, safa úr hálfri sítrónu, 2 -3 matskeiðar af smjöri í hrærivél úr ávextinum af ólívunni).

Kvöldmatur: tvær paprikur fylltar með hrísgrjónum með soðnum kjúklingaeggjum, maís og ýmsu grænmeti.

dagur 3

Morgunmatur: kalkúnaflökusamloka; eggja- og spínatsalat, rennblaut í náttúrulegri jógúrt eða fitusnauðum kefir, kryddað með kryddi.

Snarl: grænn smoothie.

Hádegismatur: kartöflumús með spínati, kryddað með smá smjöri eða jurtaolíu.

Síðdegissnarl: banani og valhnetusælgæti (blandið tveimur litlum banönum og handfylli af söxuðum hnetum í blandara, dreifið þeim á bökunarplötu í þunnu lagi og þurrkið í 1,5 klukkustund við 100 gráðu hita).

Kvöldmatur: pottréttur af mismunandi káltegundum (kohlrabi, spíra, spergilkál), tómatar og kryddjurtir með lítið magn af jurtaolíu, kryddi og kryddi.

dagur 4

Morgunmatur: hluti af hörfræjagraut með graskerfræjum og berjum.

Snarl: glas af appelsínusafa.

Hádegismatur: soðið bókhveiti í félagi við kúrbít og korn; skál af grænmetissúpu með sólþurrkuðum tómötum og kjúklingabaunum.

Síðdegissnarl: salat af eplum, sellerí, agúrkur, vínber og lítið magn af möndlum.

Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af víngerði; kjúklingaflak bakað með kryddi undir náttúrulegri jógúrt.

dagur 5

Morgunmatur: grasker bakað með rúsínum, valhnetum, náttúrulegu hunangi.

Snarl: avókadómús.

Hádegismatur: nokkrar kartöflur soðnar með sveppum; soðið kjúklingaegg.

Síðdegissnarl: kotasæla í félagi við hveitiplöntur og sesamfræ; mauk úr blöndu af ávöxtum og berjum.

Kvöldmatur: Savoy hvítkálsblöð fyllt með ostasósu.

dagur 6

Morgunmatur: jarðarberja, banani og mjólkurmjúkir.

Snarl: sveppasalat með grænum baunum og rucola.

Hádegismatur: sveppakremsúpa; spergilkál bakað með rifnum osti og tómötum.

Síðdegissnarl: nokkrar sneiðar af paneer; flatbrauð úr hveitikím.

Kvöldmatur: kartöflumús með koriander; bökuð rósakál; nokkrar valhnetur.

dagur 7

Morgunmatur: haframjöl soðið í vatni með berjum, rúsínum, nokkrum möndlum; bolli af kakói.

Snarl: gulrót og graskerasafi.

Hádegismatur: skál af linsubaunasúpu; salat af grænmeti og spírum baunum; nokkur soðin hrísgrjón.

Síðdegissnarl: tveir steiktir bananar með berjum og hnetum.

Kvöldmatur: pasta með laxabitum og smá valmúafræjum.

Frábendingar fyrir mataræði í augum

Mataræðið hefur engar frábendingar fyrir augun.

  • Þú ættir náttúrulega ekki að borða neinn mat ef þú ert með ofnæmisviðbrögð við þeim.
  • Það er ekki nauðsynlegt að fylgja augntækninni aðeins ef þér er úthlutað öðru mataræði.

Ávinningur af mataræði fyrir augun

  1. Auk jákvæðra breytinga hvað varðar sjónina, munt þú örugglega taka eftir kostum í ástandi alls líkamans og vellíðan.
  2. Með því að fylgja fyrirhuguðum matseðli geturðu útvegað líkamanum alla nauðsynlega hluti, borðað bragðgóður og fjölbreyttan.
  3. Fæðið fyrir augun kveður ekki á um strangar reglur, það eru aðeins almennar ráðleggingar varðandi matarvalið. Þú getur valið réttina sem þér líkar við og búið til matseðil úr þeim. Sérstaklega er auðvelt að nútímavæða tæknina fyrir grænmetisæta eða önnur næringarkerfi sem margir fylgja.
  4. Og ef þú dregur úr kaloríuinnihaldi mataræðisins geturðu samtímis léttast.
  5. Þú getur einnig fengið líkamsþyngdina sem vantar, ef nauðsyn krefur, með því að auka orkustyrk matseðilsins.

Ókostir mataræðis fyrir augun

  • Til að fá áþreifanleg áhrif verður að fylgja reglum um rétta næringu í langan tíma.
  • Það mun taka tíma að breyta sumum af matarvenjum þínum, sérstaklega ef þeir hafa verið vinir þér í langan tíma. En þetta getur ekki talist mínus, frekar hið gagnstæða.

Endur megrun fyrir augun

Að taka megrun eða halda fast við það allan tímann er undir þér komið. Rétt næring mun örugglega ekki skaða þig.

Skildu eftir skilaboð