Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 960 Kcal.
4 blóðflokkur er sá sjaldgæfasti og yngsti. Eigendur þess eru kallaðir „nýtt“ fólk, þeir eru um 8% jarðarbúa. Samkvæmt vísindamönnum birtist þessi sjaldgæfi blóðhópur fyrir einu og hálfu þúsund árum og var afleiðing af samruna 2 og 3 blóðhópa.
Fyrir burðarefni blóðhóps 4 er samræmi í næringu mikilvægt, þar sem meltingarfæri þeirra er mjög viðkvæmt og bregst illa við breytingum á mataræði. Friðhelgi „nýja“ fólksins er frekar veikt, það er líklegra en aðrir viðkvæmir fyrir hjarta- og æðasjúkdómum, blóðleysi og ýmsum sýkingum. Þess vegna er rétt að borða rétt ekki aðeins mikilvægt til að viðhalda aðlaðandi mynd, heldur einnig fyrir heilsuna í heild.
Fyrst skulum við skoða möguleikann á að nota eftirfarandi vöruflokka.
- það er sérstaklega gagnlegt að nota kalkún, kanínukjöt, lambakjöt;
- það er leyfilegt að borða fasanakjöt;
- bannið er sett á gæs, svínakjöt, kálfakjöt, nautakjöt, kjúkling, önd, villibráð, buffaló, skriðkál og kvika.
- lifrin fær að borða;
- Ekki er mælt með því að taka hjartað inn í mataræðið.
- úr þessum flokki er mest sýnt að þú notir laxfisk, steypu, túnfisk, makríl, gjá, þorsk, sjóbirting, sardínur, hökul, snigla, þang;
- maginn þinn mun bregðast hlutlaust við kjöti hákarls, karps, hvítfisks, röndóttrar steinbít, sverðfiska, bræðslu og ferskrar síldar, smokkfisk, krækling, hörpudisk, il;
- það ætti ekki að vera staður á matseðlinum fyrir lúðu, beluga, flundra, röndóttan og klettakarfa, ýsu, reyktan lax, áll, ansjósu, krabba, krabba, humar, kolkrabba, rækju, sjóskjaldböku, ostrur.
- þú munt njóta góðs af notkun geitamjólkur, heimabakaðs osta, jógúrt, ricotta osta, mozzarella og feta;
- að fæði sojamjólk og ostur, kúamjólk með fituinnihaldi ekki meira en 2%, unninn ostur, mysu og undanrennu, cheddarostar, gouda, eddam, emmenthal mun ekki skaða heilsu þína;
- þú getur ekki borðað nýmjólk, milkshakes, ís, bláa og myglaða osta, camembert, brie og parmesan osta.
- blómkál og collard grænu, spergilkál, agúrkur, tómatar, sætar kartöflur, eggaldin, rófur, grænar linsubaunir, rauðar sojabaunir, rauðar baunir, blettóttar baunir, sinnep og rauðrófulauf, sellerí, steinselja, steinselja, hvítlauk, karrý henta best fyrir þig maga;
- hlutlaust fyrir fólk með blóðflokk 4, hvítt, rautt, kínakál, kálkrabba, kartöflur, rutabaga, grasker, gulrætur, aspas, gróðurhúsasveppi, græna lauk, charlotte, piparrót, spínat, kúrbít, daikon, fenniku, síkóríusalat, sinnep;
- strangt bannorð er lagt á maís, radísu, rabarbar, þistilhjörtu, þistilhjörtu, svartar baunir, lima, baunir úr grænmeti og geislandi, kjúklingabaunir, gul, rauð, chilli og heit papriku, maíssterkju, tómatsósu, ætilegt gelatín, edik, byggmalt .
- vertu viss um að innihalda greipaldin, ananas, kiwi, sítrónur, vínber, trönuber, plómur, kirsuber, krækiber, fíkjur, þurrkaðar apríkósur;
- það er leyfilegt að borða apríkósur, perur, epli, ferskjur, nektarínur, melónur og vatnsmelónur, hindber, jarðarber, bláber, brómber, lingon, elderberry, rauð og sólber, rúsínur, mandarínur, papaya, lime, döðlur, grænar ólífur;
- Það er stranglega bannað fyrir þig að borða appelsínur, persimmónur, banana, avókadó, mangó, granatepli, svartar ólífur, kókoshnetur.
- það er sérstaklega gagnlegt að borða haframjöl, hafraklíð, hrísgrjón, hirsi, spelt, hirsi, haframjöl, brauð úr rúgi og hrísgrjónumjöli, úr spíruðu hveitikorni, hrísgrjónakökum, heilkornabrauði;
– hveitigerlar, hveitiklíð, bygg, sojakorn, speltbrauð, veggfóðursmjöl, rúgmjöl, glúten, brauð með mikið próteininnihald, beyglur, hafra- og hveitiklíðafurðir, pasta úr durumhveiti er ekki í fæðunni frábending, hveiti matzo;
– bókhveiti, maís og allar vörur úr þeim geta skaðað þig.
- það er mjög gott fyrir þig að bæta ólífuolíu við korn og salöt;
- það er ekki bannað að nota hnetu, repju, hörfræolíu, þorskalýsi;
- gefðu upp sólblómaolía, korn, sesam, bómullarfræ, safírblómaolíu; smjör ætti líka ekki að hafa pláss á borðinu þínu.
- valhnetur, sætar kastanía, hnetur munu njóta góðs af;
- hlutlaus eru pistasíuhnetur, kasjúhnetur, möndlur, makadamía, furu og amerískar hnetur;
- engin þörf á að nota sólblóma- og graskerfræ, sesamfræ, valmúafræ, heslihnetur.
- matseðillinn þinn ætti að vera ríkur af safa (vínber, kirsuber, gulrót, hvítkál, sellerí), trönuberjasafi, innrennsli (notaðu engifer, lakkrísrót, rósamjöl, kamille, hagtorn, echinacea, ginseng, alfalfa, jarðarberlauf), grænt te , kaffi af ýmsum gerðum;
- þú mátt líka drekka safa úr eplum, apríkósum, plómum, ananas, greipaldin, gúrkum, sítrónuvatni, rauðum og hvítum vínum (helst þurrum), bjór, gos, decoctions (hindberjalauf, myntu, verbena, salvía, St. Jóhannesarjurt, valerian, mulberry, vallhumall, hrokkið sorrel, hvítur birkiknoppur, elderberry, eik gelta);
- þú ættir ekki að nota sterkt áfengi, appelsínusafa, drykki með sætuefni, svörtu og lindatei, innrennsli (lind, rabarbara, kolfót, smalatösku, maísilki, aloe, humlum, engjaklæri, gentian).
Bærum 4 blóðflokka er ráðlagt að draga úr magni kjötvara í fæðunni þar sem þær ofhlaða líkamanum. Og öfugt við þá, borðaðu grænmeti og ávexti, sérstaklega þau sem eru rík af C-vítamíni. Þú getur auk þess hjálpað líkamanum með steinefna-vítamínfléttu með C-vítamíni, seleni og sinki. Tilvalin próteingjafi er sojatófú. Egg hafa hlutlaus áhrif á líkama þinn, en þú ættir ekki að fara með þau. Mælt er með því að byrja daginn á glasi af vatni með sítrónusafa (hitastig drykkjarins ætti að vera við stofuhita). Ef maturinn þinn inniheldur kjöthluti, þá skaltu hafa nóg af hollum trefjum í hann. Gott er að ausa það úr sterkjulausu grænmeti.
Reyndu einnig að fylgja stöðluðum ráðleggingum - ekki borða of mikið og borða í molum. Þegar kemur að skammtastærðum og hitaeiningum fer það allt eftir markmiðum þínum. Mataræði fyrir 4 blóðhópa gerir þér kleift að léttast, viðhalda þyngd og jafnvel þyngjast sem vantar. Stilltu einfaldlega orkuna og skammtastærð matseðilsins í samræmi við ráðleggingarnar hér að ofan.
Ef þér líður vel geturðu stöðugt fylgst með grundvallarreglum næringarinnar sem lýst er hér að ofan fyrir fólk í bláæðum sem blóð hópur 4 rennur í.