Mataræði á meðgöngu

Í samræmi við hlutverk sitt leggur ritnefnd MedTvoiLokony allt kapp á að útvega áreiðanlegt læknisfræðilegt efni stutt af nýjustu vísindalegri þekkingu. Viðbótarfáninn „Athugað efni“ gefur til kynna að greinin hafi verið skoðuð af lækni eða skrifuð beint af henni. Þessi tveggja þrepa staðfesting: læknablaðamaður og læknir gerir okkur kleift að veita efni í hæsta gæðaflokki í samræmi við núverandi læknisfræðilega þekkingu.

Skuldbinding okkar á þessu sviði hefur meðal annars verið metin af Félagi blaðamanna um heilbrigðismál, sem veitti ritnefnd MedTvoiLokony heiðursnafnbótina mikli fræðari.

Næringarreglurnar sem mælt er með fyrir barnshafandi konur eru frekar einfaldar. Á fyrri hluta meðgöngu skaltu velja hollan, ferskan, náttúrulegan mat og forðast rotvarnarefni. Ekki er mælt með því að bæta við sig vítamínum og steinefnum í formi taflna (nema fólínsýru) á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu. Ofgnótt af tilteknum vítamínum (svo sem A-vítamíni) getur jafnvel verið skaðlegt fóstur sem er að þróast.

Kaloríur á meðgöngu

Á meðgöngu breytist það lítillega: á fyrsta þriðjungi meðgöngu er það það sama og fyrir meðgöngu og á síðari stigum hækkar það aðeins um 300 kílókaloríur á dag og samkvæmt stöðlum Matvæla- og næringarstofnunar eru það um 3000 kílókaloríur .

Ef kona var með eðlilega líkamsþyngd fyrir meðgöngu ætti hún að þyngjast að hámarki 20 prósent. í tengslum við þyngd þína fyrir meðgöngu. En ef þú ert of þung fyrir meðgöngu gætirðu alls ekki fitnað.

Næringarreglur á seinni hluta meðgöngu

Fóstrið sem er að þróast þarf sífellt fleiri næringarefni, þar á meðal er prótein, grunnbygging vefja, mjög mikilvægt. Á þessu tímabili ætti mataræði að innihalda vörur eins og:

  1. Heilkornabrauð, pasta og brún hrísgrjón eru öll uppspretta kolvetna. Þessar vörur veita orku, vítamín, steinefni auk trefja;
  2. ferskir ávextir og grænmeti, sem eru einnig dýrmæt uppspretta vítamína, steinefna og trefja;
  3. kjöt, fiskur, egg, hnetur, belgjurtir, mjólk og vörur þess sem veita ekki aðeins prótein, heldur einnig járn og kalsíum;
  4. grænmetisfita (ólífuolía, olía), helst í formi salataukefnis.

Auk þess ætti að takmarka neyslu á dýrafitu og sælgæti. Ofgnótt af vörum sem innihalda fitu og sykur stuðlar að þyngdaraukningu. Þú ættir líka að muna um vítamín og steinefni, sem innihalda einkum: járn, kalsíum og C-vítamín.

Á meðgöngu er einnig þess virði að nota fólínsýruuppbót, sem styður réttan þroska fóstursins. 400 mcg fólínsýru er hægt að panta á Medonet Market.

Barnshafandi mataræði og kjötneysla

Kjöt ætti þunguð kona að borða næstum á hverjum degi, en í litlu magni. Hins vegar er hvítt kjöt (alifuglakjöt) betra en minna hollt rauða kjötið. Kjöt er besta náttúrulega uppspretta járns sem frásogast vel og þörfin fyrir á meðgöngu næstum tvöfaldast.

Þú ættir ekki að borða hrátt kjöt, fiskur, sjávarfang. Ástæðan fyrir þessu er hætta á sýkingu af toxoplasmosis, listeriosis eða kjöt- og fiskasníkjudýrum. Af sömu ástæðu er ekki mælt með pates og merktu kjöti. Þar að auki innihalda reyktur fiskur og álegg krabbameinsvaldandi reykafleiður.

Mataræði á meðgöngu og fituneysla

Á meðgöngu ættir þú að hætta meira af feitu kjöti og svínafeiti - þau stuðla að offitu, æðakölkun og kransæðasjúkdómum. Á hinn bóginn innihalda jurtaolíur mörg vítamín (E, K, A) og ómettaðar omega-6 fitusýrur, sem eru nauðsynlegar fyrir réttan þroska fóstursins. Meðal vara sem mælt er með eru: ólífuolía og sojabaunaolía, sólblómaolía og repjuolía.

Mataræði á meðgöngu og neysla ávaxta og grænmetis

Á meðgöngu, verulega - jafnvel frá 50 til 100 prósent. - þörfin fyrir vítamín og steinefni sem nauðsynleg eru fyrir réttan þroska fóstursins eykst (sérstaklega C-vítamín, karótenóíð, fólat). Þess vegna kona í öðru i þriðja þriðjungi meðgöngu ætti að neyta um það bil 500 g af grænmeti og 400 g af ávöxtum, mismunandi eftir tegundum.

Vegna þess að grænmeti inniheldur mikið af trefjum og vítamínum er það best neyta borða þær hráar. Hins vegar getur hrátt grænmeti verið erfitt að melta. Þannig að gufusoðið grænmeti virkar alveg eins vel.

Viltu vita hvaða skammta af grænmeti og öðrum vörum þú bætir í máltíðirnar þínar? Notaðu rafræna eldhúsvog – varan er fáanleg í Medonet Market tilboðinu.

Mataræði á meðgöngu og neysla á feitum sjávarfiski

Í mataræði þungaðrar konu fiskur er mjög mikilvæg vara vegna þess að hann gefur líkamanum prótein, vítamínog þá sérstaklega ómettaðar omega-3 fitusýrur, sem gegna mikilvægu hlutverki í þróun heila barns og draga hugsanlega úr hættu á að fá ofnæmi. Mest mælt er með feita sjávarfiski, þar á meðal verðskuldar síld sérstaka athygli (þau safna ekki þungmálmum). Áhættusamastir eru túnfiskur og lax (eystrasalts- og norskur lax – ólíkt sjávarlaxi – innihalda mikið af þungmálmum).

Mataræði á meðgöngu og lifrarneysla

Þrátt fyrir að lifur sé dýrmæt uppspretta járns er ekki mælt með neyslu hennar - sérstaklega í stærra magni - á meðgöngu. Það inniheldur mikið magn af A-vítamíni, sem getur aukið hættuna á að barn fái vansköpun.

Mataræði á meðgöngu og neysla mjólkur og mjólkurvara

Vegna þess að þeir veita heilnæmt prótein, best frásogað kalsíum og D-vítamín í daglegt mataræði þungaðrar konu þú ættir að láta mjólk og mjólkurvörur fylgja með (nema konan sé með ofnæmi fyrir þessum vörum). Til viðbótar við mjólk er einnig ráðlegt að borða kefir, jógúrt eða ost (hvítur ostur inniheldur lítið kalsíum).

Þú ættir ekki að borða hrámjólk og osta úr henni (eins og t.d. upprunalegan oscypek ost, gráðan ost, Korycin ost), því það getur verið styrkur baktería sem eru hættulegar þungun. Listeria monocytogenes. Hins vegar er hægt að baka þessar vörur eða elda þær. Einnig ber að hafa í huga að pólskir mjúkir ostar eins og brie eða camembert eru gerðir úr mjólk sem hefur farið í gerilsneyðingu eða örsíunarferli, svo neysla þeirra er örugg.

mikilvægt

Ekki er allt mataræði hollt og öruggt fyrir líkama okkar. Mælt er með því að þú hafir samband við lækninn áður en þú byrjar á einhverju mataræði, jafnvel þótt þú hafir ekki heilsufarsvandamál. Þegar þú velur mataræði skaltu aldrei fylgja núverandi tísku. Mundu að sumir megrunarkúrar, þ.m.t. lítið af sérstökum næringarefnum eða mjög takmarkandi kaloríur, og einfæði getur verið hrikalegt fyrir líkamann, haft hættu á átröskunum og getur einnig aukið matarlystina, sem stuðlar að því að fara fljótt aftur í fyrri þyngd.

Mataræði á meðgöngu og vökvaþörf

Eftirspurn eftir vökva eykst ekki miðað við tímabilið fyrir meðgöngu – hver einstaklingur þarf um 2 til 2,5 lítra af þeim á dag.

Það er ekki bannað að drekka kolsýrt vatn á meðgöngu, þó að hafa skal í huga að koltvísýringurinn sem er í því getur valdið gasi og brjóstsviða.

Kaffi ætti ekki að drekka í miklu magni. Samkvæmt sérfræðingum er óhætt að drekka tvo bolla af kaffi á dag á meðgöngu.

Innihaldi medTvoiLokony vefsíðunnar er ætlað að bæta, ekki koma í stað, sambandið milli notanda vefsíðunnar og læknis hans. Vefsíðan er eingöngu ætluð til upplýsinga og fræðslu. Áður en þú fylgir sérfræðiþekkingu, einkum læknisráðgjöf, sem er að finna á vefsíðu okkar, verður þú að hafa samband við lækni. Stjórnandinn ber engar afleiðingar af notkun upplýsinga sem eru á vefsíðunni. Þarftu læknisráðgjöf eða rafræna lyfseðil? Farðu á halodoctor.pl, þar sem þú færð nethjálp – fljótt, örugglega og án þess að fara að heiman.Nú getur þú notað rafræna ráðgjöf einnig án endurgjalds undir Sjúkrasjóði ríkisins.

Skildu eftir skilaboð