Þunglyndi Matur

Þessi sjúkdómur hefur verið þekktur frá forneskju, þó hann hafi aðeins verið rannsakaður alvarlega á XNUMX öld, þegar hugtakið „þunglyndi»Til að gefa til kynna það. Þar áður var kallað á þunglyndis- og þunglyndisstemningu sjúklinga, sem gat varað í margar vikur, eða jafnvel mánuði depurð.

Ennfremur var sama nafn notað af fornum læknum, þar á meðal Hippókrates. Við the vegur, sagði hann að "depurð er sérstakur sjúkdómur, sem fylgir ákveðnum líkamlegum og andlegum einkennum."

Er þunglyndi smart sjúkdómur eða hættulegt andlegt ástand?

Árið 2013 í tímaritinu „Jama Psychiatry„Grein birtist að samkvæmt rannsóknum bandarískra vísindamanna hefur þunglyndi áhrif á 30.6% karla og 33.3% kvenna. Auðvitað er munurinn ekki mikill en hann sannar þá staðreynd að konum er hættara við honum. Að auki, í mismunandi löndum, eru tíðni tölfræði mismunandi.

Til dæmis, samkvæmt National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), í Bretlandi, hafa 17 af 1000 körlum og 25 af 1000 konum áhrif. Hins vegar, ef við teljum líka fólk sem upplifir þunglyndistilfinningu, mun fjöldi þeirra hjá báðum kynjum aukast í 98 manns á hverja 1000.

Rannsóknir í Ástralíu hafa sýnt að aðeins 1 af hverjum 5 þunglyndum kemur til sérfræðinga til að fá aðstoð, en hinir eru ekki meðvitaðir um að „langvarandi verkir, svefnleysi og þreyta“ séu einkennandi merki um alvarlega geðsjúkdóma.

Við the vegur, jafnvel í mismunandi fólki, þunglyndi birtist á mismunandi vegu. Karlar og konur, gamalt fólk og unglingar geta upplifað ýmis einkenni sem fylgja þunglyndistilfinningu, óánægju með sjálfa sig og eilífa þreytu. En það versta er ekki einu sinni það ástand sem sjúklingurinn býr í. Þetta eru skelfilegar afleiðingar sem geta haft áhrif á allan líkamann í heild og valdið óafturkræfum breytingum.

Meðferðir við þunglyndi

Næstum allir vita að í dag er þunglyndi oftast meðhöndlað með þunglyndislyfjum. Slík lyfjameðferð er þó ekki alltaf ráðleg. Þetta er sannað með því að í fornu fari tókst að meðhöndla þennan sjúkdóm með tónlistarmeðferð og flóknum gagnlegum veigum.

Í dag, þegar lækna á þunglyndi, ráðleggja læknar fyrst og fremst:

1. 1 breyttu hugsunarbrautinni og lærðu að elska heiminn í kringum þig og sjálfan þig í henni;
2. 2 eyða meiri tíma með fjölskyldu og vinum;
3. 3 hafa mikið samskipti, sérstaklega þar sem gífurlegur fjöldi vefsvæða og spjallborða fyrir eins hugsað fólk hefur birst á netinu, sem saman læra að lifa án þunglyndis;
4. 4 ganga meira;
5. 5 líkamsþjálfun;
6. 6 losna við slæmar venjur;
7. 7 skilgreindu loksins þitt eigið mataræði.

Að borða réttu baráttuna við þunglyndi

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að íbúar skandinavískra og asískra ríkja eru síður tilhneigðir til þunglyndis en íbúar annarra landa. Og allt málið er það sem þeir borða. Læknar segja að þrátt fyrir að ekki sé mataræði við þunglyndi sem slíkum megum við ekki gleyma því að það eru til ákveðin matvæli sem geta ekki aðeins hjálpað til við að vinna bug á því heldur hafa þau áhrif á frekari meðferðartíma þess.

Sem dæmi um alla sömu íbúa ofangreindra svæða, telja læknar upp matarhópa sem verða að vera til staðar í mataræði sjúklinga og í mataræði heilbrigðs fólks til að koma í veg fyrir þróun þessa sjúkdóms.

• Kolvetni… Þeir eru skapandi hvatamenn sem stuðla að framleiðslu serótóníns og bæta þannig verulega líðan okkar. Eina er að þeir eru ekki allir jafn gagnlegir. Þess vegna er betra að skipta út sætri kleinuhring með ávöxtum, grænmeti og korni, sem mun ekki aðeins gagnast, heldur einnig hreinsa líkamann vegna innihalds trefja í því.
• Próteinríkur matur… Til dæmis kjúklinga- eða kalkúnakjöt. Það inniheldur týrósín, sem eykur magn dópamíns í líkamanum. Fyrir vikið hverfur kvíðatilfinning einstaklingsins og einbeitingin batnar, auk þess sem lífsorka eykst. Til viðbótar við kjötið sjálft er hægt að borða fisk, soja og mjólkurvörur, belgjurtir.
• B vítamín matvæli… Þeir draga úr hættu á að fá þennan sjúkdóm. Þar að auki er best að gefa B2 og B6 vítamín forgang og bæta þeim við fólínsýru. Þar á meðal eru ávextir, grænmeti, heilkorn, hnetur og belgjurt.
• Amínósýrureinkum tryptófan. Það örvar framleiðslu serótóníns og dregur úr pirrandi þunglyndi að eilífu. Til þess að fylla á forða líkamans með tryptófani ættir þú að setja meira kjöt inn í mataræðið, helst kjúkling, fisk, egg, sojavörur, súkkulaði, belgjurtir og haframjöl.

Helstu 7 matvæli til að vinna gegn þunglyndi:

Túrmerik. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þetta krydd getur ekki aðeins barist gegn þunglyndi, heldur einnig bætt áhrif þunglyndislyfja.

Grænt te. Það hefur ekki aðeins jákvæð áhrif á störf hjarta og heila, heldur róar og bætir einnig skap. Þetta er vegna þess að það inniheldur L-theanine, amínósýru sem kemst í heilann og hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi. Þar að auki frásogast það fljótt og verkar nánast samstundis.

Fiskur. Það inniheldur omega-3 fitusýrur, sem eru nauðsynlegar fyrir eðlilega heilastarfsemi.

Hnetur og fræ. Þau innihalda alfa-línólensýru, eða tegund af omega-3 sýru, sem bætir heilastarfsemi, hjálpar þér að halda ró og kemur í veg fyrir kvíða, auk magnesíums, sem stuðlar að framleiðslu serótóníns.

Bananar. Þau innihalda melatónín, eða hormón sem hjálpar til við að stjórna svefni. Þegar öllu er á botninn hvolft er svefnleysi algengt einkenni þunglyndis.

Spínat eða þang, þó að önnur tegund geri það. Þetta eru náttúruleg andoxunarefni.

Kakó. Það bætir ekki aðeins skapið, heldur stuðlar það einnig að framleiðslu næringarefna til að staðla heilastarfsemi. Þrátt fyrir lítið koffín (100 ml af kakó úr náttúrulegu baunadufti er 5-10 mg af koffíni, sem er sex sinnum minna en te og 12-15 sinnum minna en kaffi), inniheldur kakó sérstök efni sem auka skap og draga úr kvíðatilfinningu, eins og tilraunir hafa sannað af vísindamönnum frá Ástralíu.

Að lokum langar mig að taka fram að sama hvaða aðferð við þunglyndi þú velur, aðalatriðið er að trúa á velgengni þess. Þegar öllu er á botninn hvolft er þunglyndi ekki setning heldur einfaldlega einn af óaðskiljanlegum hlutum nútímalífsins!

Við the vegur, í fyrsta skipti sem við upplifum það við fæðingu, yfirgefa notalega litlu heiminn móður, og munum ekki einu sinni eftir því. Svo er það þess virði að syrgja hvað þú ræður við? Varla.

Það er aðeins eitt líf! Svo við skulum njóta þess!

Við höfum safnað mikilvægustu atriðunum varðandi rétta næringu við þunglyndi og værum þakklát ef þú deilir mynd á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu: