Dagleg orkunotkun

Yfirlit

• Þrjár meginástæður fyrir ofþyngd
• Grunnaðferðir til að reikna daglega orkunotkun
• Aðferð við útreikninga sem heilbrigðisráðuneytið mælir með

Þrjár meginástæður fyrir ofþyngd

Orkujafnvægi líkamans, tölulega sett fram fyrir val á mataræði, ákvarðar muninn á útgjöldum orku líkamans til daglegra athafna og þeirrar orku sem berst frá mat. Þegar þessir vísar eru jafnir verður orkujafnvægið í jafnvægi og líkamsþyngd jafnast á sama stigi - það er að segja, þú léttist ekki og þyngist ekki. Þetta orkujafnvægi verður að eiga sér stað eftir ráðlagt mataræði, annars er þyngdaraukning óhjákvæmileg.

Ástæðurnar fyrir ójafnvægi í orkujafnvægi (á sama tíma eru ástæðurnar fyrir ofþyngd):

• Umfram orkunotkun frá mat (þetta er algengasta orsök þyngdaraukningar).
• Ófullnægjandi hreyfing - bæði fagleg og félagsleg (í flestum tilfellum er hreyfing eðlileg en undantekningin getur verið aldrað fólk, til dæmis án faglegrar virkni).
• Efnaskiptasjúkdómar í hormónum (geta stafað af ýmsum ástæðum, svo sem sjúkdómum - einkum skjaldkirtli, meðgöngu og eftir fæðingu - kvenlíkaminn býr ekki aðeins fyrir sig, heldur einnig fyrir barnið; eða venjuleg neysla hormónalyfja ).

Grunnaðferðir til að reikna daglega orkunotkun

Í nútíma mataræði eru nokkrar aðferðir notaðar til að áætla meðaltals daglegan orkunotkun:

1. Mat samkvæmt töflum um faglega virkni - gefur ákaflega áætlað mat, því það endurspeglar ekki eiginleika grunnefnaskipta, sem eru verulega frábrugðnir (oftar en 2 sinnum) frá þyngd, aldri, kyni og öðrum einkennum mannslíkamans.
2. Mat samkvæmt töflum um orkunotkun fyrir ýmsar athafnir (til dæmis eyðir sofandi einstaklingur 50 Kcal á klukkustund) - tekur heldur ekki tillit til einkenna grunnefnaskiptahraða.
3. Samsett með tveimur fyrri byggðum á stuðlum líkamlegrar virkni (CFA) miðað við grunnefnaskipti - í seinni kostinum er nákvæmni útreikningsins mjög mikil en það er afar erfitt vegna matsþarfar meðalgildi daglegrar orkunotkunar - og munurinn á milli virka daga og helgar verður verulegur.

Aðferð við útreikninga sem heilbrigðisráðuneytið mælir með

Matið er unnið á grundvelli útreikninga á gildi efnaskiptahraða grunn og hóps orkukostnaðar vegna faglegrar virkni í tíma. Grunn efnaskipti eru ákvörðuð samkvæmt töflum með efri mörk líkamsþyngdar 80 kg fyrir konur, sem eru greinilega ekki næg í mörgum tilvikum - í reiknivélinni fyrir val á fæði eru notaðar nákvæmari formúlur fyrir orkutap líkamans fyrir þetta samkvæmt nokkrum útreikningskerfum - sem gerir það mögulegt að meta svið og stefnu mögulegra frávika ...

Á sama hátt er félagsleg virkni og hvíld metin út frá stuðlum miðað við grunn efnaskiptahraða, sem gerir það mögulegt að áætla með mikilli nákvæmni meðaltals daglega orkunotkun yfir langan tíma (að teknu tilliti til verulega mismunandi vísbendinga á virka daga og helgar).

Nákvæmasta matið á meðaltali daglegrar orkunotkunar gerir það mögulegt að velja öruggasta þyngdartapið í fyrirfram ákveðinn tíma. Og hlutfall þyngdartaps ákvarðar nauðsynlega neikvæða orkujafnvægi, í samræmi við verðmæti þess sem þú getur valið um mataræði eða næringarkerfi til að léttast.