Daglegt mataræði, 7 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1000 Kcal.

Margir, sem hafa þegar náð áberandi miklu umframþyngd, byrja að flýta sér til hjálpar við öfgakenndar aðferðir við að umbreyta myndinni, en reglurnar þurfa að draga mjög úr mataræðinu. Auðvitað er þetta gefið til að léttast fólk mjög erfitt bæði líkamlega og andlega. Ef þetta hefur ekki gerst hjá þér ennþá og þú þarft að leiðrétta mjög lítið, er daglegt mataræði fullkomið. Til að fylgjast með því þarftu ekki að víkja frá venjulegu lífi þínu. Með því að gera smávægilegar breytingar á mataræði þínu og sýna smá viljastyrk geturðu losað þig við um það bil þrjú kíló á viku.

Daglegar kröfur um mataræði

Daglegt mataræði þýðir að búa til hollt og fjölbreytt mataræði úr vörum sem við höfum lengi verið kunnuglegar og kunnuglegar. Þessi matvæli verða að vera holl og innihalda rétta blöndu af hráefnum sem líkaminn þarfnast. Þú þarft að borða á mataræði þrisvar á dag. Það er betra að borða kvöldmat eigi síðar en 19:00 eða 2-3 tímum áður en ljósin slokkna, ef þú ferð seint að sofa. Það er ráðlegt að borða alltaf á sama tíma.

Helstu vörur sem mælt er með til neyslu eru sterkjulaust grænmeti og ávextir, magurt kjöt, heilkorna- eða klíðbrauð, léttmjólk.

Ef hungur bankar á þig á milli aðalmáltíða er leyfilegt að drukkna það með því að drekka glas af tómri jógúrt eða borða nokkrar matskeiðar af fitusnauðri osti. Til viðbótar skyldubundnu vatni er hægt að drekka nýkreista safa og ávaxtadrykki (ávexti, grænmeti, blandað), ósykrað te og kaffi, smá kvass, mjólk og súrmjólkardrykki með lítið fituinnihald. Það er ráðlegt að neita áfengi. Ef samt sem áður, á einhverjum hátíðlegum atburði sem þú vilt slaka aðeins á, er mælt með því að velja glas af rauðu eða hvítu þurru víni.

Hægt er að ná meiri þyngdartapi með því að sameina mataræði og hreyfingu. Jafnvel léttar morgunæfingar hjálpa þér að losna við óþarfa pund fyrr. Ef þú stundar ekki íþróttir, reyndu að lifa virkari lífsstíl. Að ganga í staðinn fyrir að ferðast í flutningum, stigar í stað lyftu eru líka góðir hjálpar við að léttast og bæta heilsuna.

Ef þú þarft að missa meira af umframþyngdinni sem gerir það erfitt að njóta lífsins að fullu, ekki hætta. Ef þess er óskað og líður vel, má halda áfram daglegu mataræði í meira en viku. Fylgdu matarreglunum þar til þú nærð markmiði þínu.

Daglegur mataræði matseðill

Vikulegur skammtur af daglegu mataræði

Mánudagur

Morgunmatur: ristað brauð þunnt með smjöri; fitulítill eða 1% kefir eða jógúrt (gler).

Hádegismatur: skammtur af kjúklingaflökusalati, osti, 50 g af túnfiski í eigin safa; 1-2 sneiðar af klíðabrauði.

Kvöldmatur: grænmetissteik sem er ekki sterkjukennd; ferskt agúrka; allt að 130 g af kartöflum, soðnar í einkennisbúningum; epli eða peru.

þriðjudagur

Morgunverður: 200 g hafragrautur úr öllum flögum (þyngdin er talin tilbúin); miðlungs banani.

Hádegismatur: salat, sem inniheldur 50 g af fitusnauðum ostum og nokkru af hvaða grænmeti sem er, kryddað með 1 tsk. soja sósa; peru.

Kvöldmatur: kjúklingaflak án skinns steikt á þurri pönnu eða grillað (250 g).

miðvikudagur

Morgunverður: soðið egg; bakaður tómatur; sneið af magurt nautakjöt á grillinu.

Hádegismatur: samloka, sem inniheldur klíðabrauð, sneið af fitulítlum osti, papriku, steinselju eða öðrum jurtum; glas af kefir með allt að 1% fituinnihaldi eða tóma jógúrt.

Kvöldmatur: 200 g bakað nautaflök; 100 g af maukuðum kartöflumús, ekki kryddað með neinu; agúrka og hvítkálssalat; appelsínugult.

fimmtudagur

Morgunmatur: ristað brauð með tómötum; 70-80 grömm af soðnum baunum.

Hádegismatur: lítil nautasteik; agúrka og kálsalat með kryddjurtum; epli.

Kvöldmatur: hallað svínakjöt; uppáhalds grænmetissalat; 70 g kartöflumús, sem hægt er að krydda með fitusnauðri mjólk; appelsínugult.

Föstudagur

Morgunmatur: lítil ristuð bolla; glas af fituminni mjólk; teskeið af ávaxtasultu.

Hádegismatur: fitulítill kotasæla að upphæð 70-80 g; 2 kex eða önnur kaloríulítið kex, smurt með fínu smjöri; skál af grænmetissúpu; banani.

Kvöldmatur: 170 g af bakaðar eða soðnar kartöflur; allt að 70 g af þorski í olíu; salat af nokkrum grænmeti sem ekki er sterkju og lítið magn af soðnu smokkfiski; epli.

Laugardagur

Morgunmatur: þurrkuð bolla með þunnt smjörlag; glas af fituminni mjólk; 1-2 tsk náttúrulegt hunang.

Hádegismatur: 200 g kjúklingaflök soðið í grænmeti; 150 g hakkað hvítkál og 2 msk. l. soðnar baunir með gulrótabita.

Kvöldverður (veldu hvaða valkost sem þér líkar):

- allt að 150 g af skinkulausu skinku; 70 g grænar baunir; 120 g soðnar eða bakaðar kartöflur; sneið af ferskum eða niðursoðnum ananas;

- halla nautakjötkoti; 150 g soðnar kartöflur; salat af gúrkum, tómötum, soðnum smokkfiski.

Sunnudagur

Morgunmatur: 2 soðin eða steikt kjúklingaegg á þurri pönnu; sneið af magurt kálfakjöt, grillað; sneið af heilkornabrauði; hálf greipaldin.

Hádegismatur: stykki af soðnu kjúklingaflaki; bakaðar eða soðnar kartöflur; ekki sterkju grænmetissalat; bakað epli sem hægt er að fylla með 50 g af rúsínum.

Kvöldmatur: 2 sneiðar af heilkornabrauði; salat af gúrkum og hvítkáli; allt að 30 g af halla skinku; skál af grænmetissúpu án steikingar.

Frábendingar við daglegt mataræði

  • Þar sem daglegt mataræði felur ekki í sér strangar takmarkanir á mataræði geta næstum allir fylgt því.
  • Þú ættir ekki að velja slíka meðferð fyrir barnshafandi og mjólkandi konur og þá sem eru með sjúkdóma eða eiginleika líkamans sem krefjast sérstakrar næringar.
  • Áður en mataræði er hafið verður samráð við lækni ekki óþarfi, sérstaklega fyrir unglinga, fólk á aldrinum og þá sem eru ekki vissir um gæði heilsu þeirra.

Ávinningur af daglegu mataræði

  1. Einn helsti kostur daglegs mataræðis má kannski kalla þá staðreynd að þyngdartap á því á sér stað án unaðs hungurs.
  2. The matvæli sem hægt er að neyta er stór og fjölbreytt. Svo ef þú fylgir þessu mataræði er ólíklegt að þú lendir í veikleika, slæmri heilsu og löngun til að losna.
  3. Að léttast er þægilegt, manneskja líður virk og getur lifað eðlilegu lífi.
  4. Flestir næringarfræðingar styðja fyrirhugaða aðferð vegna þess að hún býður upp á þyngdartap smám saman og leggur ekki álag á líkamann.

Ókostir daglegs mataræðis

  • Daglega aðferðin til að léttast hefur ekki áberandi annmarka. Hún hefur greinilega fleiri kosti.
  • Já, þetta mataræði hentar kannski ekki fólki sem vill léttast fljótt.
  • Ef þú vilt að nýja fallega myndin þín muni þóknast þér í langan tíma þarftu að vera þolinmóð og sýna viljastyrk á leiðinni að viðkomandi niðurstöðu.

Endur megrun

Til að framkvæma daglegt mataræði þarf ekki að fylgja neinum tímafrestum. Ef þér líður vel geturðu umbreytt myndinni með þessari tækni hvenær sem þú vilt.

Skildu eftir skilaboð