Tékkneskt mataræði, 3 vikur, -15 kg

Að léttast allt að 15 kg á 3 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 720 Kcal.

Tékkneska mataræðið var þróað af Horvath, næringarfræðingi frá þessu landi. Þessi aðferð er einnig oft á Netinu undir nafninu Króatíska mataræðið. Í þriggja vikna mataræði geturðu losað þig við 7-8 pund aukalega og með áberandi þyngdarafgangi - og allt 12-15 kg.

Tékkneskar mataræðiskröfur

Samkvæmt reglum tékkneska mataræðisins þarftu að borða 5 sinnum á dag í litlum skömmtum, dreifa mat jafnt yfir tíma og kynna eftirfarandi matvæli í mataræðinu.

Prótein hópur:

- magurt kjöt (nautakjöt, kálfakjöt, alifugla flök);

- kjúklingaegg;

- grannur fiskur.

Mjólkur- og gerjaðar mjólkurvörur (fitulaus eða með lágmarkshlutfall fitu):

- kefir;

- ostur;

- mjólk;

- kotasæla;

- tóm jógúrt.

Grænmeti og ávextir:

- epli (betri en græn afbrigði);

- melóna;

- vatnsmelóna;

- gulrót;

- hvítkál;

- kartöflur;

- tómatar;

- gúrkur;

- ýmsir sítrusávextir.

Af hveitivörum í fæðunni er leyfilegt að skilja eftir rúg eða heilkornabrauð, en ekki mikið og sjaldan.

Vökvamataræðið á tékkneska mataræðinu er táknað með hreinu vatni, te og kaffi án sykurs, safa úr ávöxtum og grænmeti.

Horvat læknir mælir með því að gefa upp restina af drykkjunum og matnum á meðan hann léttist á tékknesku. Í öllum tilvikum ættir þú ekki að borða bakaðar vörur, hvítt brauð, mjúkt hveitipasta, feitt svínakjöt, beikon, pylsur, sælgæti, súkkulaði, áfengi, gos, skyndibitavörur.

Þú getur saltað uppvaskið, aðalatriðið er að salta þá ekki.

Auðvitað mun hreyfing auka áhrif þyngdartaps og koma í veg fyrir óaðlaðandi laf í húðinni. Líkamsræktaræfingar, hreyfing heima, stigar í stað lyftu, gangandi, íþróttaleikir - veldu sjálfur. Allt er þetta besti kosturinn við að liggja í sófanum fyrir framan sjónvarpið eða sitja í hægindastól fyrir framan tölvuna.

Ef þú þarft að missa minna en pund geturðu stytt mataræði. Um leið og þú sérð viðeigandi fjölda á vigtinni, farðu bara mjúklega af tækninni. Að loknu króatísku mataræði skaltu bæta smám saman við matvælum sem áður voru bönnuð. Og ef þú skoppar strax á kaloríuríkar og feitar kræsingar mun ekki aðeins umframþyngd koma fljótt aftur, heldur eru heilsufarsvandamál mjög líkleg. Eins og reynsla fólks sem hefur léttast vitnar er að jafnaði hægt að halda þyngd eftir megrun þegar skipt er yfir í venjulegt mataræði. Meðan á mataræðinu stendur venst líkaminn því að borða litla skammta og þarf ekki svo mikið magn af fitu, sykri og öðrum kaloríuþáttum í réttum eins og áður.

Tékkneskur mataræði matseðill

Morgunverður:

- soðið kjúklingaegg, hveitikrónur, kaffibolli;

- hveitibrauð og sneið af hallaðri skinku (30 g), te;

- kex og te;

- 100 g af fitusnauðum kotasælu og tebolla;

- 50 g af osti með lágmarks fituinnihald, hveitikrónur, te;

- 2-3 msk. l. fitusnauður kotasæla, brauð og te.

Annar morgunverður:

- greipaldin;

- ferskt eða bakað epli;

- handfylli af berjum;

- nokkrar sneiðar af vatnsmelónu;

- appelsínugult;

- glas af mjólk með lágmarks fituinnihaldi.

Kvöldverðir:

- soðnar eða bakaðar kartöflur (100 g), 130 g af magruðu kjöti, 200 g af fersku grænmeti;

- rifnar gulrætur, 150 g af soðnu kjúklingaflaki, 200 g af soðnum kartöflum;

- 100 g af soðnum kartöflum, 50 g af kjöti bakað eða soðið, melónusneið;

- 100 g af soðnum kartöflum og kjöti, glasi af grænmetissafa;

- soðið kjúklingaflak (150 g) og 100 g af soðnum eða soðnum kartöflum, 1-2 ferskum gúrkum;

- 100 g af soðnu kjöti og kartöflum, skammtur af hvítkálssalati;

-soðið kjöt og bakaðar kartöflur (100 g hvor), agúrka-tómatsalat.

Te tími:

- glas af hvaða grænmetissafa sem er;

- kaffibolla með viðbættri mjólk;

- radísusalat;

- 200 g af soðnum baunum og kaffi;

- 2 lítil epli;

- 250 ml af fitusnauðum kefir.

Kvöldverðir:

- sneið af halla skinku eða kjöti (80 g), soðið kjúklingaegg, glas af grænmeti eða ávaxtasafa;

- 2 msk. l. ostur og 100 g af soðnu grænmeti;

- sneið af fiskflökum og 150 g af soðnu spínati;

- salat af grænmeti og kryddjurtum sem ekki eru sterkju;

- 2 soðin egg, 30 g af halla kjöti, glas af tómatasafa;

- glas af kefir og einni haframjölköku;

- 100 g af soðnum sveppum, 1 agúrka og soðið egg.

Athugaðu... Veldu máltíðarmöguleika eins og þér hentar. Skipta má um kartöflur fyrir haframjöl eða bókhveiti, korn meltast líka hægt og gefa tilfinningu um fyllingu í langan tíma.

Frábendingar við tékkneska mataræðið

  • Þrátt fyrir nægilegt jafnvægi hefur tékkneska aðferðin samt ákveðnar frábendingar. Það er ekki þess virði að sitja á því í viðurvist bólguferla, skertrar hringrásar í heila, versnun langvarandi sjúkdóma, krabbameinssjúkdóma, sárs, magabólgu.
  • Að auki er ráðlagt að stöðva tékkneska mataræðið ef þú lendir í ARVI meðan þú fylgist með því. Staðreyndin er sú að próteinfæða eykur framleiðslu á slími sem aftur hægir á gróunarferlinu.

Kostir tékkneska mataræðisins

  1. Tékkneska mataræðið er næringarkerfi þar sem vörur úr ýmsum fæðuflokkum eru til staðar. Þetta gerir líkamanum kleift að léttast á öruggan hátt á meðan hann starfar eðlilega. Með tékkneskri aðferð er hægt að borða bragðgott og nokkuð fjölbreytt.
  2. Brotnæring veitir stöðuga fyllingu og hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptaferlum, sem gegna mikilvægu hlutverki við að léttast og viðhalda þyngdinni enn frekar.
  3. Tæknin gerir þér kleift að nútímavæða myndina verulega og gefur mikla möguleika á að viðhalda niðurstöðunni.

Ókostir tékkneska mataræðisins

  • Það eina sem getur ruglað upptekið fólk er ráðlagðir hlutaréttir.
  • Til að uppfylla mataræðið þarftu að velja tímabil án hátíða og hátíðahalda, ásamt hátíðum. Auðvitað getur maður ekki verið án birtingar viljastigs; sumar matarvenjur verða að falla frá.
  • Ef þú þarft að léttast sæmilega þarftu að gefa þér tíma fyrir íþróttir. Annars er hætta á að þú léttist en fáir ljóta húðleysi.

Endur megrun

Ekki er ráðlegt að nota aftur í tékkneska mataræðið fyrr en 3-4 mánuðum eftir að því er lokið.

Skildu eftir skilaboð