Hringlaga mataræði, 7 dagar, -2 kg

Að léttast allt að 2 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1340 Kcal.

Að mati margra næringarfræðinga er skiptir kaloríulitlum og hleðsludögum mjög áhrifarík leið til að léttast. Út frá þessu var þróað sérstakt hringrás ketó mataræði. Það virðist blekkja efnaskiptaferla í líkamanum og hjálpa honum að brenna fitu án þess að tapa vöðvavef.

Hringlaga kröfur um mataræði

Við skulum fyrst vekja athygli þína á mikilvægi fituneyslu. Það er nauðsynlegur þáttur í efnaskiptaferlum og varalind sem býr til orku fyrir eðlilega starfsemi líffæra. Of lítið magn af fitu er mjög hættulegt vegna þess að það gerir það ómögulegt að mynda hormón á réttan hátt. Þetta ástand getur valdið mörgum alvarlegum heilsufarslegum vandamálum, allt til og með dauða.

Af hverju eru fitusnauð eða fitusnauð mataræði oft ekki að virka eða skila tilætluðum árangri? Um það bil 3-4 dögum eftir sterkan fituskurð í fæðunni og lækkun á kaloríuinnihaldi matseðilsins virkjar líkami okkar neyðarvarnaraðferðir, þar sem einkum efnaskipti hægja á sér og vöðvar byrja að brotna niður. Þannig að líkaminn er að reyna að bjarga fituforðanum sem hann þarf fyrir eðlilegt líf. Þess vegna er ein auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að léttast að koma líkamanum í eðlilegt horf eftir 3-4 daga kaloríusnautt mataræði með fituminnkun. Að jafnaði gerir venjulegt fæði í að minnsta kosti 60 klukkustundir líkamann kleift að endurhæfast og undirbýr hann fyrir frekara þyngdartap, sem, ef nauðsyn krefur, er hægt að halda áfram.

Þetta er það sem hringrásarmataræðið byggir á. Til dæmis ættir þú að borða kaloríusnauðan máltíð frá mánudegi til fimmtudags hálf, föstudagur og laugardagur eru fermingartímar og sunnudagur er aðlögunardagur (þegar reglur um mataræði breytast aftur).

Svo, fyrstu þrjá og hálfa dagana, er nauðsynlegt að draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins um 30-40%, en takmarka magn fitu í því við 30-40 grömm. Það er ekki þess virði að draga úr þessari vísbendingu sterkari, annars gætir þú lent í neikvæðum birtingum sem lýst er hér að ofan. Helstu kaloríuinnihald fæðunnar er fengið úr próteinvörum. Ef þú vilt að þetta mataræði sé eins árangursríkt og mögulegt er fyrir þig, er mikilvægt að skipuleggja og líkamsrækt á réttan hátt. Í árdaga skilur líkaminn enn ekki að næring hans hafi verið skorin niður. Af þessum sökum er það þess virði að taka virkasta meðferð núna. Kjörinn æfingakostur er að sameina hjarta- og styrktaræfingar. Þetta mun gera bæði kleift að „bræða“ fituna og mynda fallegan léttir líkama.

Hleðsla hefst frá seinni hluta fimmtudags. Eftir fulla hádegismat er mælt með því að æfa vel eftir nokkrar klukkustundir. Þannig verður verulegu magni af komandi hitaeiningum varið í að æfa vöðvana. Föstudagurinn er kraftmesti máltíðardagurinn. Í dag er þess virði að neyta 30-40% fleiri kaloría en normið þitt gefur til kynna. Í samanburði við upphaf mataræðisins er þessi kaloríainntaka næstum 3 sinnum meiri.

Á laugardagskvöld er mjög æskilegt að stunda styrktaræfingar með áherslu á æfingar með „járni“. Þetta mun hjálpa líkamanum að kveikja á vaxtarvöðvum vöðva, sem gleypir verulega meira af kaloríum en fitu. Þetta gerir þér kleift að léttast fljótt og vera grannur í framtíðinni.

Eins og fyrir sjöunda daginn í hringrásar mataræði, þá þarftu að neyta ráðlagðrar kaloríainntöku. Þar að auki eru flestir þeirra best sendir til líkamans fyrri hluta dags, með áherslu á orkuna í morgunmat. Sunnudagskvöld eru frábær fyrir meðalþjálfun.

Einnig er mælt með því að fjarlægja salt og sykur úr mataræði meðan á affermingu stendur. Ef þú finnur fyrir hungri með prótein-plöntu mataræði (sem hægt er að sjá hjá fólki sem er vanur að fylgja öllum máltíðum með brauði), hefurðu efni á að borða 1-2 brauð á dag, en ekki í kvöldmat.

Hvað varðar fermingar- og bráðabirgðadaga, þá geturðu borðað það sem þú vilt. En auðvitað mun það skila meiri árangri hvað varðar þyngdartap og heilsufarslegan ávinning að borða hollan, ekki of feitan og kaloríuríkan mat. Og uppáhalds matarhættan þín, sem það er ekki nauðsynlegt að yfirgefa alveg, leyfðu þér fyrr á degi og í hófi.

Ekki er mælt með því að fylgja hringrásar mataræði í meira en fjórar vikur. Ef þú nærð þeim árangri sem þú vilt fyrr geturðu hætt mataræðinu snemma.

Það er ráðlegt að borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag, fylgja reglum um næringarbrot og þar með lágmarka líkurnar á að líkaminn byrji að safna umframþyngd eða halda í það sem þú vilt losna við. Eins og fólk sem hefur prófað þessa tækni á sjálfu sér segir að þú getir tapað allt að 15 auka pundum á mánuði. Auðvitað veltur mikið á einstökum eiginleikum lífverunnar, magni umfram líkamsþyngd, á ströngu mataræðis, á stigi hreyfingar.

Til að viðhalda þeim árangri sem fæst þarftu að hætta réttum mataræði. Þar að auki, því lengur sem þú sat á því og því fleiri kíló sem þú tókst að missa, því sléttari ætti að ljúka tækninni að vera. Nauðsynlegt er að smám saman setja vörur inn í mataræðið sem ekki var mælt með í mataræði (í þessu tilviki á dögum affermingar). Svo, fyrstu tvo dagana eftir mataræði, skaltu bæta við einu eða tveimur grænmeti eða ávöxtum sem voru útilokuð samkvæmt reglum um að léttast. Mælt er með því að byggja megnið af mataræðinu á ómagnu kjöti og magurum fiski, mjólkur- og ræktuðum mjólkurvörum með lágfituinnihaldi og bæta fæðunni með gagnlegum kolvetnum í formi korns og heilkornsbrauðs. Reyndu að lágmarka neyslu á öðrum mjölvörum og sælgæti. Sömu ráðleggingar eiga við um feitan og steiktan mat. Undantekning er aðferðin við hitameðhöndlun, þar sem eldun fer fram á þurri pönnu. Samt, að minnsta kosti í fyrsta skipti eftir hringlaga megrun, er það þess virði að meta kaloríuinntöku matar sem neytt er á dag, sem er mikilvægt að halda innan ráðlagðra marka. Og líka ekki gleyma íþróttum. Vissulega mun það að fylgja þessum einföldu reglum hjálpa þér að vera í nýrri, þægilegri þyngd fyrir þig í langan tíma.

Hringlaga mataræði matseðill

Dæmi um fastan dag mataræði hringrásar mataræði

Dæmi um Boot Day eða Crossover Day Diet

Athugaðu... Breyttu kaloríuinnihaldi fyrirhugaðrar matseðils eftir því hvaða dagur er og takið tillit til kaloríuinntöku þinnar. Til að reikna út daglega hitaeininganeyslu þarftu að taka tillit til margra þátta, en aðal þeirra eru aldur, þyngd, hæð, líkamleg virkni. Til að reikna nákvæmlega þennan vísbending er best að nota netreiknivél.

Frábendingar við hringrásar mataræði

• Frábendingar fyrir hringlaga mataræði eru sjúkdómar í nýrum, lifur og hjarta- og æðasjúkdómum þar sem ráðlögð hreyfing er bönnuð.
• Það er líka óæskilegt að snúa sér að þessari aðferð til að léttast þegar sykursýki er fyrir hendi. Áður en mataræði hefst verður samráð læknis í öllu falli ekki óþarfi.
• Frábendingar fela í sér meðgöngu, brjóstagjöf, sjúkdóma í meltingarvegi.

Ávinningurinn af hringlaga mataræði

Ávinningurinn af hringrásarmataræði er í raun mikill.

1. Ein helsta er slétt og nokkuð áberandi þyngdartap, þökk sé því að tæknin keyrir líkamann ekki í streituvaldandi ástand.
2. Að hafa nóg af próteini getur hjálpað þér að lágmarka óþægilega hungurtilfinningu og halda þér orkumiklu fyrir ráðlagða hreyfingu.
3. Að jafnaði er mataræðið gefið auðveldlega og áhrif beitingar þess fara ekki framhjá neinum.
4. Það er einnig merkilegt að þyngd meðan á hringrásarmataræði stendur, hverfur vegna fituhreinsunar og ekki bara vegna kveðjunnar í vökva, eins og raunin er með aðrar aðferðir.
5. Það er líka gott að með rétt samsettum matseðli koma öll nauðsynleg efni inn í líkamann og því ættu engin heilsufarsleg vandamál að vera.

Ókostir hringrásar mataræðis

1. Fyrir skilvirkni mataræðisins er ráðlagt að fara í íþróttir og á ákveðnum tíma, sem ekki allir geta gert í tengslum við áætlunina.
2. Það getur líka verið erfitt fyrir líkamlega óundirbúið fólk, því ekki er mælt með léttri hreyfingu.
3. Erfiðleikar hringrásar mataræðis geta verið þeir að nauðsynlegt er að amk áætla kaloríainnihald mataræðisins og fitumagnið sem er til staðar. Þú getur ekki gert án þess að telja.
4. Athugum þá staðreynd að gnægð próteina sem mælt er með á ákveðnum dögum vekur stundum upp vandamál með meltingarveginn (einkum hægðatregða).

Endurtaka hringrásar mataræði

Ef þú eyðir í hringrásar mataræði frá tveimur vikum upp í mánuð og vilt þá léttast meira áberandi geturðu gripið til þessarar tækni aftur eftir tvo mánuði.

Þeir sem takmarka sig við vikulega hringrásarmaraþon mataræði, en átta sig að lokum á því að þeir þrá eftir marktækari árangri, geta aftur farið í þetta mataræði einum og hálfum mánuði eftir að því lýkur.