Efnisyfirlit
Að léttast allt að 8 kg á 13 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 610 Kcal.
Leiðréttingarfæðið varir í 13 daga. Það er frábært fyrir fljótlega leiðréttingu á líkama allt að 8 kílóum (náttúrulega í minni hlið). Reglur þessa mataræðis krefjast ekki verulegrar matarleysis frá þér. Auka kostur tækninnar er leiðrétting efnaskipta og forvarnir gegn truflunum þess.
Leiðréttingar á mataræði
Samkvæmt ráðleggingum leiðréttingarfæðisins þarftu að borða þrisvar á dag með um það bil reglulegu millibili. Snarl er nú stranglega bannað. Fyrsta máltíð dagsins er létt. Venjulega ætti morgunmaturinn ekki að innihalda sykrað kaffi eða te og lítið rúg- eða heilkornabrauð. Reyndu að borða kvöldmat eigi síðar en 19-20 klst. Og ef þú ferð mjög seint að sofa skaltu borða að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir næturhvíldina. Grunnur mataræðisins er fituskert svínasteikur, soðin kjúklingaegg, grænmeti og ávextir. Flestir skammtar eru ekki greinilega tilgreindir. Þú verður að ákvarða þær sjálfur, að teknu tilliti til eigin þarfa og matarlyst. Það er líka mikilvægt að drekka nóg af hreinu vatni. Ekki má neyta drykkja sem innihalda áfengi.
Það er mjög æskilegt, jafnvel lögbundið, að stunda íþróttakennslu. Morgunæfingar, skokk í fersku lofti, nudd munu vafalaust gera ávexti mataræðis viðleitni þína sýnilegri og fallegri.
Leiðréttandi mataræði gerir þér kleift að léttast verulega. En til að varðveita niðurstöðuna sem fæst er mjög mikilvægt að komast út úr henni á réttan hátt og aðlagast mjúklega lífinu eftir mataræði. Í fyrsta lagi, ekki gleyma drykkjarreglunni í framtíðinni, drekktu 1,5-2 lítra af kyrrlátu vatni daglega. Heitir drykkir, kompottur, ferskir safi og annar vökvi sem þú elskar, reyndu að drekka að mestu sykurlaus. Það er líka þess virði að takmarka sykurneyslu í máltíðum. Það er miklu gagnlegra fyrir mynd og heilsu - bættu smá náttúrulegu hunangi eða sultu við drykki eða korn. Auktu skammtastærðir og kaloríur smám saman. Ef þér líður vel skaltu skipta yfir í brotamáltíðir. Einbeittu þér að fituskertum, hollum próteinum og flóknum kolvetnum í matseðlinum. Taktu fituna sem líkaminn þarfnast úr jurtaolíu, feitum fiski og ýmsum hnetum. Borðaðu mest kaloríuríkan mat (sérstaklega sælgæti og hvítt hveiti), ef þú vilt, borðaðu á morgnana.
Leiðréttingarfæði vikulega
dagur 1
Morgunmatur: svart kaffi.
Hádegismatur: 2 soðin egg; ferskir tómatar og salatblöð.
Kvöldmatur: steik.
dagur 2
Morgunmatur: svart kaffi og brauð (rúg eða heilkorn).
Hádegismatur: steik; tómatur.
Kvöldmatur: skál af grænmetissúpu.
dagur 3
Morgunmatur: kaffi og rúgbrauðker.
Hádegisverður: steik steikt undir pressunni; salatblöð.
Kvöldverður: 2 soðin egg og nokkrar sneiðar af mögru skinku.
dagur 4
Morgunmatur: svart kaffi og brauð.
Hádegismatur: soðið egg; salat af einni rifinni ferskri gulrót og 30 g af hörðum osti með lágmarks fituinnihaldi.
Kvöldverður: salat af nokkrum af uppáhalds ávöxtunum þínum og 200-250 ml af fitusnauðri kefir.
dagur 5
Morgunmatur: rifnar gulrætur með sítrónusafa.
Hádegismatur: fiskflök, steikt undir þrýstingi eða soðið; tómatsalat þeytt með ólífuolíu.
Kvöldmatur: steik og grænmetissalat sem ekki er sterkjulaust.
dagur 6
Morgunmatur: kaffi og brauð.
Hádegismatur: kjúklingur (skinnlaus) soðið í eigin safa; grænmetissalat með sítrónusafa.
Kvöldmatur: steik; grænmetissalat, sem inniheldur rauðkál, papriku, tómat, skeið af ólífuolíu.
dagur 7
Morgunmatur: grænt te án sykurs.
Hádegismatur: soðið eða bakað halla svínakjöt; hvaða grænmeti sem er.
Kvöldmatur: náttúruleg jógúrt (200 ml).
Athugaðu... Tómötum er hægt að skipta út fyrir gulrætur og öfugt. Eftir síðasta megrunardaginn skaltu fara aftur á fyrsta daginn og endurtaka matseðilinn frá upphafi. Ef þú þarft að léttast aðeins og niðurstaðan eftir eina viku er þegar fullnægjandi fyrir þig, getur þú skilið úrbótaúrræðið fyrr.
Frábendingar til úrbóta við mataræði
- Ekki er mælt með því að sitja í megrun fyrir konur á meðgöngu og með barn á brjósti, fyrir börn, unglinga og aldraða.
- Tabúið til að fylgjast með þessari tækni eru langvinnir sjúkdómar, sérstaklega á meðan versnun stendur, veirusjúkdómar og allir sjúkdómar sem fylgja veikleika líkamans.
- Lágt kaloríainnihald matarins sem kynnt er í aðferðavalmyndinni getur gert lækningarferlið mun lengra. Þú ættir ekki að hætta því!
Ávinningur af mataræði til úrbóta
- Á tiltölulega stuttum tíma geturðu misst umtalsvert magn af umfram þyngd.
- Það er engin þörf á að skera matseðilinn of mikið og takmarka þig mjög í næringu.
- Mataræðið inniheldur mikið magn af próteinvörum og það er vitað að það mettast í langan tíma, jafnvel í litlu magni.
- Leiðréttandi mataræði mun laga takt í starfi líkamans, svo að í framtíðinni þyngist þú ekki óþarfa pund aftur.
Ókostir við mataræði til úrbóta
- Ókostir leiðréttingarfæðis eru meðal annars sú staðreynd að það gefur ekki til kynna skammtastærðir. Maður getur borðað of mikið eða vannærir sig, og heldur ekki hæfilegri miðju.
- Vert er að taka fram að mörgum finnst erfitt að venjast léttum morgunmat. Fyrir hádegismat er mikil hungurtilfinning, vegna þess sem þú getur aftur ofmetið.
- Það er ekki auðvelt fyrir sætan tönn að sitja við þessa tækni, því þeir verða að gleyma sætindum í tvær vikur.
- Fólk sem er vant að snarl mun líka eiga erfitt.
- Við the vegur, margir næringarfræðingar styðja ekki þessa tækni, þar sem reglur hennar þurfa að forðast snakk. En það er einmitt brot næringin sem mælt er með til að flýta fyrir efnaskiptum og gerir þér kleift að léttast þægilega án hungurþjáningar.
Nota aftur mataræði til úrbóta
Hægt er að endurtaka gang leiðréttingarfæðisins 3-4 vikum eftir að því er lokið. Lengra hlé er jafnvel betra fyrir líkamann, það gerir honum kleift að jafna sig eins mikið og mögulegt er.