Efnisyfirlit
Að léttast allt að 20 kg á 4 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 760 Kcal.
Ertu enn að leita að árangursríkri leið til að léttast mikið af pundum? Takið síðan eftir svalt mataræði sem stendur undir nafni. Ef þú þolir 30 daga (nefnilega þetta er hámarkstími fylgis við mataræðið) geturðu losað þig við allt að 15-20 óþarfa kíló.
Flottar kröfur um mataræði
Strax höfum við í huga að flott mataræði hentar fólki sem heldur frekar óbeinum lífsstíl, þar sem matseðill þess gerir ráð fyrir litlu kaloríuinnihaldi. Virkar íþróttir með slíkt mataræði eru ekki sýndar, það er betra að takmarka þig við léttar æfingar eða fimleika. Annars er ólíklegt að þú getir forðast veikleika.
Áður en byrjað er á þessari tækni er mælt með því að hreinsa þarmana með hjálp hægðalyfja og líffæra. Einnig er hægt að nota náttúruleg hægðalyf við hægðatregðu meðan þetta mataræði er fylgt.
Grunnur næringar á svölu mataræði er eftirfarandi vörur: magurt kjötflök (besti kosturinn er kjúklingur eða nautakjöt), egg, grænmeti og ávextir, fituskert ostur, kefir og mjólk, svart brauð. Fyrstu þrjár vikurnar á matseðlinum eru þær sömu. Fjórða sjö daga tímabilið felur í sér í grundvallaratriðum í sér að framkvæma eins konar affermingardaga, þegar þú þarft að borða ákveðnar vörur. Öllu er lýst nánar í kaflanum „mataræðisvalmynd“. 21 dags svalt mataræði felur í sér þrjár máltíðir á dag. Síðustu 7 mataræðisdagana er betra að borða í brotum og teygja fyrirhugað matarsett fyrir allan daginn.
Þó að aðferðafræðin sé skoðuð er bannað að neyta sykurs, en leyfilegt er að innihalda lítið magn af hunangi í mataræðinu. Það er mikilvægt að það sé náttúrulegt, sykurlaust.
Til að gera mataræðið auðveldara að fylgja er betra að kaupa allar vörur fyrirfram og skipuleggja matseðilinn. Hengdu útprentaða matseðilinn í eldhúsinu þínu svo þú hafir engar spurningar um hvað og hvenær á að borða. Einnig er mælt með því að útbúa skálar og matarpoka þannig að þú getir tekið matinn með þér í vinnuna eða annars staðar þar sem þú ferð. Þegar öllu er á botninn hvolft er ólíklegt að þú getir fundið matinn sem þú þarft, td á skrifstofuhlaðborði eða á veitingastöðum. Til að gera það auðveldara að telja daga og vikur, ef þú getur, byrjaðu í megrun á mánudaginn.
Þú þarft ekki að sleppa saltinu alveg meðan á mataræði stendur, en það er þess virði að lágmarka magn þess. Frá heitum drykkjum geturðu skilið eftir veikt kaffi í mataræðinu, það er betra að nota ekki annan vökva.
Að jafnaði hverfur þyngdin á mismunandi hraða. Fyrstu vikuna tapast venjulega 5 til 7 kíló. Á annarri og þriðju viku er þyngdartap annaðhvort mjög hægt eða getur verið fjarverandi að öllu leyti. Ekki vera brugðið, þetta er eðlilegt. Á síðustu sjö daga tímabilinu flýja um 9-11 kíló úr líkamanum. Auðvitað, því meira sem upphafsþyngdin er, því fleiri kíló sem þú missir. Það er mjög mikilvægt að brjóta ekki aðferðafræðina og fylgja stranglega matseðlinum. Annars gætirðu ekki aðeins léttast heldur jafnvel þyngst umfram.
Miðað við lengd og flókin tækni sem lýst er er nauðsynlegt að huga að réttri útgönguleið frá henni. Þetta mun hjálpa ekki aðeins við að viðhalda niðurstöðunni, heldur einnig, hugsanlega, losna við nokkur auka pund eftir tímann.
Helstu XNUMX ráð til að komast út úr mataræðinu
1. Stjórna sjálfum þér
Meðan farið er eftir fæðisreglunum er líkami líklega sveltandi, sem fær þig til að langa að borða allt aðgreindu. Maginn styður þig gjarnan vegna þess að honum hefur ekki verið gefið svo mikið af „venjulegum“ mat. Það er mjög mikilvægt að vera vakandi að loknu mataræði, sérstaklega í árdaga. Vertu einstaklega varkár varðandi snakk Jafnvel eftir stykki af bollu, nammi eða öðru sætu munu kílóin sem töpuðust með slíkum erfiðleikum gera aftur vart við sig. Hafðu ávexti, grænmeti, hnetur með þér til að forðast óviðeigandi snakk. Þetta mun hjálpa þér að drukkna ekki mjög vakna tilfinningu hungurs með kaloríuskaða.
2. Kynntu nýjar vörur smám saman
Í mánaðar mataræði er maginn vanur að vinna sömu fóðurhluta þannig að þú getur ekki annað en hallað þér á það sem var bannað, sérstaklega hveiti. Ekki drekka te eins lengi og mögulegt er. Það er samt betra að bæta smá gæðum hunangi við heita drykki. Vertu viss um að veita mataræðinu nægilegt magn af próteini: borða soðin egg (fyrst og fremst prótein), kjúklingaflök (brjóst er sérstaklega gott), fitusnauð kotasæla. Það er einnig gagnlegt að borða ferskt grænmeti, ávexti, ber (aðallega ekki sterkjukennd gerð). Gróft korn, hataðar grænmetissúpur, ýmislegt soðið grænmeti mun nýtast mjög vel við margvíslegt mataræði.
3. Haltu þig við meginreglur næringar næringar
Myljandi máltíðir geta hjálpað til við að forðast að teygja magann aftur. Ekki borða of mikið, borða oft og smátt og smátt. Best er að borða 5-6 sinnum á dag. Í fyrsta lagi mun það hjálpa ekki að teygja magann og í öðru lagi munt þú ekki lenda í tilfinningu um bráðan hungur og löngun til að borða of mikið.
4. Drekka vatn
Mundu að á hverjum degi þarftu að drekka að minnsta kosti einn og hálfan til tvo lítra af hreinu vatni án bensíns (þú getur steinefni). Þetta viðmið er nauðsynlegt fyrir mannslíkamann til fullrar virkni. Að auki mun þessi æfing hjálpa til við að borða minna.
5. Ekki borða 3-4 klukkustundum fyrir næturhvíld
Skortur á næringu nokkrum klukkustundum fyrir svefn og léttur, kaloríulítill kvöldmatur hjálpar til við að halda þyngdinni innan rammans í langan tíma og gleymir stífum mataræði í langan tíma. Það er gagnlegt að borða eitthvað prótein í kvöldmatinn (til dæmis magurt kjöt eða fisk) í félagi við grænmetissalat. Slík kvöldverður mun fullkomlega metta líkamann og koma ekki umfram fitu í líkamann.
Flott þriggja vikna mataræði
dagur 1
Morgunmatur: hálfur líter af mjólk.
Hádegismatur: hálfur líter af mjólk.
Kvöldmatur: 100 g af svörtu brauði og glasi af tómatsafa.
Dagur 2 og 5
Morgunverður: 100 g af svörtu brauði, smurt með 20 g af smjöri; kaffi, þar sem þú getur bætt við smá mjólk og 1 tsk. náttúrulegt hunang.
Hádegismatur: 100 g af soðnu nautakjöti eða kjúklingaflaki (roðlaust); 100 g af fitusnauðum osti og 100 g af svörtu brauði.
Kvöldmatur: tvö kjúklingaegg, soðin eða steikt á pönnu án þess að bæta við olíu.
Dagur 3 og 6
Morgunverður: salat af tveimur litlum eplum og appelsínu eða ferskju.
Hádegismatur: ósteikt grænmetissúpa (skál); 2 soðnar kartöflur og 1 tsk. soðnar grænar baunir.
Kvöldmatur: salat af tveimur tómötum og tveimur gúrkum, 1 tsk. hunang.
Dagur 4 og 7
Morgunmatur: 100 g ostur og kaffibolli með mjólk.
Hádegismatur: 100 g soðið nautakjöt eða kjúklingaflak; 2 soðin kjúklingaegg; 100 g af svörtu brauði.
Kvöldmatur: fitulítill kefir (gler).
Flokkur XNUMX viku mataræði
Dagur 1 - 1,5 kg af eplum.
Dagur 2 - 100 g af fitusnauðu soðnu nautakjöti eða kjúklingaflaki.
Dagur 3 - 1,5 kg af tómötum og gúrkum.
Dagur 4 - 100 g af osti (helst hollenskur); lítra af sódavatni.
Dagur 5 - 100 g af fitusnauðu soðnu nautakjöti eða kjúklingaflaki.
Dagur 6 - 2 soðin kjúklingaegg og 1 líter af fitulítilli kefir.
Dagur 7 - 100 g af harða osti og 1 lítra af þurru víni (ef þú vilt ekki drekka áfengi skaltu skipta út fyrir grænt ósætt te).
Frábendingar fyrir svalt mataræði
- Auðvitað geta fólk yngri en 18 ára og á gamals aldri, konur á meðgöngu eða skipulagningu, brjóstagjöf ekki borðað á þennan hátt.
- Tabúið til að fylgjast með þessari tækni eru þarmasjúkdómar og magasjúkdómar, æðakölkun, háþrýstingur, skert nýrnastarfsemi, allir langvinnir sjúkdómar meðan á versnun stendur.
- Þú ættir ekki að borða fyrirhugaða leið og þá sem fara í íþróttir, sérstaklega atvinnumenn.
- Það er mjög ráðlegt að hafa samráð við hæfan fagaðila áður en byrjað er á svona ströngu mataræði.
Ávinningurinn af köldu mataræði
- Samkvæmt umsögnum þeirra sem hafa léttast, eftir mataræði, húðar ekki, heldur „safnast saman“. Svo líklega verður líkami þinn ekki aðeins grannur, heldur mikilvægur, aðlaðandi og vel á sig kominn.
- Ef farið er eftir aðferðinni sem lýst er hreinsar líkaminn sig frá eiturefnum og öðrum hlutum sem geta skaðað hann.
- Mjög aðlaðandi til að léttast er að á svölum mataræði geturðu misst áberandi mikið kíló og umbreytt verulega myndinni þinni.
Ókostir við svalt fæði
- Að sitja í ströngu og langtímafæði getur leitt til svefnhöfga og hungurs. Líkurnar á slíkum birtingarmyndum eru sérstaklega miklar fyrstu megrunardagana, þegar mataræðið er sérstaklega af skornum skammti.
- Hægðatregða getur komið fram þegar farið er eftir leiðbeiningum um mataræði, en þá er vert að taka náttúruleg hægðalyf. Næringarfræðingar kvarta oft yfir auknum þorsta, svo vertu viss um að drekka mikið vatn.
- Það er mögulegt að á þriðja eða fjórða degi eftir að þú hefur farið eftir matarreglunum muntu finna fyrir beiskju í munni eða taka eftir hvítri húðun á tungunni. Hönnuðir flottrar mataræðis ráðleggja að láta ekki hræða sig við þetta. Þannig gefa eiturefnin sem safnast hefur upp í líkamanum merki um sjálfa sig og nú eru þau að fara. Af sömu ástæðu geta útbrot komið fram. Að jafnaði fer það fram á einum degi eða tveimur. Ef þetta gerist ekki skaltu hafa samband við lækni.
- Til að viðhalda frábæru mataræði þarftu að hafa sterkan viljastyrk og úthald, því tæknin er ekki aðeins ströng, heldur líka ansi löng.
Endurgerð svala kúrsins
Ekki er mælt með því að fylgja köldu mataræðinu aftur næstu sex mánuðina eftir að því er lokið.