Einbeygð sveigja á tvíhöfða, sitjandi
  • Vöðvahópur: Biceps
  • Tegund æfingar: Einangrun
  • Viðbótarvöðvar: Framhandleggir
  • Tegund æfingar: Kraftur
  • Búnaður: Dumbbells
  • Erfiðleikastig: Byrjandi
Sitjandi einbeittur biceps krulla Sitjandi einbeittur biceps krulla
Sitjandi einbeittur biceps krulla Sitjandi einbeittur biceps krulla

Einbeittur af beygju á biceps, sitjandi - tækniæfingar:

  1. Sestu á láréttan bekk. Settu handlóð. Fætur sundur, eins og sést á myndinni.
  2. Taktu handlóð með hægri hendi. Hvíldu olnbogann á hægri hendi í efri hluta læri. Snúðu úlnliðnum þannig að lófinn snúi frá mjöðmunum. Ráð: armur beinn, handlóð fyrir ofan gólf. Þetta verður upphafsstaða þín.
  3. Hafðu öxlina hreyfingarlausa. Á andanum, fylgdu beygju handlegganna við tvíhöfða. Virkar aðeins framhandlegg. Haltu áfram þangað til að tvíhöfðinn minnkar að fullu og lóðirnar eru á öxlhæð. Ábending: þegar hápunktur hreyfingar litla fingursins ætti að vera hærri en þumalfingurinn. Það mun veita „bicep peak“. Haltu þessari stöðu og þenja vöðvana.
  4. Við innöndunina lækkarðu lóðirnar og færir arminn aftur í upphafsstöðu. Varúð: forðastu að sveifla höndum.
  5. Ljúktu við fjölda endurtekninga og endurtaktu síðan æfinguna með vinstri hendi.

Tilbrigði: þú getur framkvæmt þessa æfingu standandi, svolítið boginn og hrist fram í hendur. Í þessu tilfelli eru stuðningarnir sem þú ert ekki að nota fótlegg, svo þú verður að beita meiri krafti til að tryggja hreyfingarleysi öxlarinnar. Þessi valkostsæfing er flókin og ekki mælt með því fyrir fólk með veikan mjóbak.

Myndbandsæfing:

æfingar fyrir handleggsæfingarnar fyrir bicepsæfingarnar með handlóðum
  • Vöðvahópur: Biceps
  • Tegund æfingar: Einangrun
  • Viðbótarvöðvar: Framhandleggir
  • Tegund æfingar: Kraftur
  • Búnaður: Dumbbells
  • Erfiðleikastig: Byrjandi

Skildu eftir skilaboð