Þægilegt mataræði, 5 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 5 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1030 Kcal.

Ert þú vanur að tengja mataræði við hungurþjáningu, pirring og mikla erfiðleika? Það kemur í ljós að þú getur léttast án slíkra vandræða.

Í dag munum við ræða vinsælustu og áhrifaríkustu þægilegu aðferðirnar til að léttast: „dag eftir dag“, próteinfæði og rétta næringu.

Þægilegar kröfur um mataræði

Ef þú ert hræddur við að hugsa jafnvel að þú þurfir að láta af uppáhaldssnammanum þínum í langan tíma, þá væri frábær kostur fyrir þyngdartap mataræði „dag eftir dag“... Samkvæmt reglum hennar, einn daginn þarftu að fara í megrun og daginn eftir máttu borða það sem þú vilt. Auðvitað, ef þú vilt fá árangur af viðleitni þinni fyrr skaltu reyna að borða ekki of mikið á degi sem ekki er mataræði og byggja mataræðið á fitusnauðum og hollum mat. Þú getur látið undan eftirlætisskaðanum þínum, en ekkert fínt og betra fyrir hádegismat.

Þessi tækni, sem gerir þér kleift að nútímavæða myndina þægilega, var þróuð af Bandaríkjamanninum Johnson Heather. Höfundur bendir á að það henti best því fólki sem þarf að missa meira en 10 kíló. En ef þú þarft að léttast umfram þyngd er mataræði líka í lagi. Athugaðu að þökk sé þessari tækni missti Veresk sjálfur 16 kíló.

Ef þú vilt geturðu uppfært þetta þægilega mataræði svo það passi við áætlun þína og skipt til skiptis 2 eða 3 daga með venjulegum máltíðum og mataræði. Eftir að hafa náð tilætluðum vísbendingu um örina á lóðunum, til að viðhalda henni, er mælt með því að skipuleggja einn fastadag í viku og ekki gleyma íþróttaþjálfun, sem æskilegt er að úthluta tíma á tímabilinu þyngdartapi sjálft.

Hvað varðar föstudaginn er best að eyða honum í slíkar vörur: epli eða aðra sterkjulausa ávexti, kjúklingaflök, grænt grænmeti.

Vertu viss um að drekka hreint vatn. Kaffi og te, ef þú vilt, er leyfilegt, en án sykurs. Einnig er mælt með því að hafna notkun sykursjúklinga. Ef þú getur, segðu nei og salt, eða settu aðeins smá salt í máltíðirnar þínar. Sama hvaða dag (fastandi eða venjulegur), þú þarft ekki að borða kvöldmat eftir klukkan 19:00. Hafðu í huga að tímabilið milli kvöldmatar og svefn ætti ekki að vera minna en 3-4 klukkustundir.

Þægilegt og árangursríkt er líka prótein mataræði… Á aðeins 14 dögum lofar hún að losa sig við 3-8 kg (niðurstaðan fer eftir upphaflegri umframþyngd). Helstu einkunnarorð þessa mataræðis er að borða matvæli sem eru rík af próteini (magurt kjöt, fiskur, sjávarfang, egg, fitu- eða lágfitumjólk og súrmjólk). Þú getur líka sett grænmeti sem er ekki sterkjuríkt í matseðilinn, en þú ættir ekki að borða kartöflur, rófur, gulrætur osfrv. Allar vörur ættu að vera eldaðar án þess að bæta við olíu eða annarri fitu. Grænmetissalöt má dreypa yfir með nýkreistum sítrónusafa. Takmarka salt eins mikið og mögulegt er.

Til að gera niðurstöður próteinfæðis eins áþreifanlega og mögulegt er, er mælt með því að skipta um prótein og vítamín (grænmetis) snakk, það er að æfa aðskildar máltíðir. Af og til er hægt að drekka nýkreistan safa úr leyfilegu grænmeti, en það er betra að hafna vörum af þessu tagi sem keypt er í versluninni.

Þyngdartap með þessari aðferð stafar af tilvist nægilegs magns próteinsfæða og nánast ógildingar matvæla sem innihalda fitu og kolvetni. Fyrir vikið byrjar efnaskipti að endurbyggjast og líkaminn brennir eigin fituforða. Þú þarft að borða í molum og ekki borða eftir 19 tíma. Mælt er með að drekka glas af hreinu vatni áður en þú borðar. Reyndu að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vökva sem líkaminn þarf á dag. Um próteinaðferðina er þetta tvöfalt mikilvægt, því nýrun þurfa að berjast við verulegt magn próteins sem berst inn í líkamann.

En, sama hversu góð mataræði sem lýst er hér að ofan eru, þá er best að leita hjálpar hjá banal, en svo áhrifarík og þægileg leið til að léttast eins og rétta næringu... Ef þú fylgir kanónum þínum, muntu líklega geta komist nær sáttinni sem óskað er, óháð aldri, kyni, áætlun og takti lífsins. Mundu grunn næringarreglurhér að neðan.

# 1… Þegar þú velur ferska ávexti og grænmeti skaltu velja þá sem innihalda ekki mikið af súkrósa, sterkju og hitaeiningum. Veldu náttúrugjafir með miklu trefjainnihaldi. Þú getur borðað sterkjuríkar og kaloríaríkar vörur, en fyrir hádegismat.

# 2... Þú þarft að drekka nóg hreint vatn. Til viðbótar við það er hægt að drekka te, kaffi (í hófi), safa, rotmassa (helst allt án sykurs).

# 3… Það er þess virði að takmarka notkun á vörum sem innihalda hveiti og sykur. Það er leyfilegt að borða brauðbita eða kex (nammi) á dag en ekki meira ef þú vilt léttast.

# 4... Þjálfa þig í að borða oftar morgunmat með ýmsum morgunkornum, þau eru mjög gagnleg fyrir líkamann. Það er ráðlagt að elda korn í vatni. Gott val væri haframjöl eða hrísgrjónagrautur með eplum og skeið af hunangi. Sem betur fer er úrval kornsins mikið og hver sem er getur fundið rétt eftir smekk. Hafragrautur er líka góður vegna þess að hann er frábær mettun, og það er engin þörf á óþarfa snakki.

# 5... Það er ráðlagt að borða ekki eftir klukkan 19:00, eða að minnsta kosti 3-4 klukkustundum áður en ljós logar. Þessi aðferð mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast hraðar, heldur einnig að létta magann frá ofurliði og þig frá heilsufarsvandamálum, í sömu röð.

# 6... Ekki að svelta! Magn matar ætti að vera nægilegt til að seðja hungur. Þú ættir að vera saddur eftir að borða, en þú ættir ekki að borða of mikið.

# 7... Ekki leyfa of löng hlé milli máltíða. Þeir ættu að vera um 3 klukkustundir (hámark 4,5). Lengra bil getur auðveldlega leitt til ofneyslu og efnaskiptahindrunar. Helst - borðuðu alltaf á sama tíma.

# 8... Prófaðu hvað er hægt að borða hrátt og neyta. Ef þú vilt grípa til hitameðferðar, þá malla, sjóða, baka en ekki steikja.

Að fylgja réttri næringu, ef það eru engin heilsufar sem banna það, getur verið eins langt og þú vilt.

Þægindi mataræði matseðill

Valkostir fyrir fastandi daga í þægilegu mataræði „dag eftir dag“

Epladagur: 200 g fersk eða bökuð epli á að borða 5 sinnum á dag.

Kjúklingaflakdagur: Borðaðu 5 sinnum 70-80 g kjúklingaflak, eldað án olíu.

Dæmi um próteinfæði í 5 daga

Dæmi um vikulegt mataræði fyrir rétta næringu

Frábendingar við þægilegt mataræði

• Ekki er mælt með því að fylgja þægilegri megrunartækni hjá konum á meðgöngutíma og fóðrun barns, svo og ekki hjá fólki með langvinna sjúkdóma (sérstaklega með versnun þeirra).
• Börn, unglingar og fólk á aldrinum ætti heldur ekki að fara í megrun.
• Og ef við tölum sérstaklega um próteinfæði, þá er betra að æfa það ekki eftir 35 (hámark, 40) ár.
• Einnig þarftu ekki að leita aðstoðar frá hvers kyns þægilegu mataræði eftir aðgerðina og almennt með almennan veikleika líkamans.

Ávinningur af þægilegu mataræði

1. Mataræðið „dag eftir dag“ laðar að því að á meðan ekki er hlaðið geturðu leyft þér að borða það sem hjarta þitt þráir. Viðhorfið til þess að á morgun geti þú borðað uppáhalds vöruna þína hjálpar til við að auðvelda flutning mataræðisins sálrænt.
2. Að sitja á þessu mataræði er að jafnaði hægt að missa hvaða kíló sem er og þú getur farið af því hvenær sem þú vilt.
3. Meðal kosta þægilegs próteinfæðis er vert að draga fram þá staðreynd að hungurtilfinningin sem er venjuleg fyrir flestar megrunaraðferðir er nánast ekki til staðar. Jafnvel lítið magn af próteinríkum mat er frábært til fyllingar.
4. Vegna gnægðar próteina í fæðunni tapast fitan við þyngdartap, en ekki vöðvamassa, svo að þú getir viðhaldið fallegri líkams léttir.
5. Margar skemmtilegar breytingar verða á líkamanum ef þú byrjar að borða rétt. Sérstaklega munu efnaskipti, ástand hárs og negla batna, húðliturinn verður heilbrigðari.
6. Líkaminn mun hafa nóg af vítamínum og það verður örugglega fullnægt.

Ókostir þægilegs mataræðis

• Aðferðin „dag eftir dag“ hentar ekki öllum, þar sem margir sem sitja á henni gera venjulegan dag að leyfi. Það er rétt að vekja athygli enn og aftur á því að ef þú uppfyllir ekki kaloríustaðalið að minnsta kosti 2000 kaloríur, getur þú ekki aðeins ekki léttast heldur einnig fitnað aukalega. Þess vegna þarftu að hafa stjórn á þér alla daga þessa mataræðis. Það gerist að föstudagar eru erfiðir, því ekki geta allir borðað sama mat allan daginn. Einhæfni mataræðisins getur valdið sundurliðun.
• Helsti ókosturinn við próteinfæði er að það getur lækkað blóðsykursgildi verulega. Þetta er sérstaklega hættulegt þegar vandamál eru í hjarta- og æðakerfi og sykursýki. Einnig á próteinfæði getur aukin þreyta, mikil þreyta, minni einbeiting, pirringur og aðrar óþægilegar birtingarmyndir komið fram. Að borða á próteinfæði er frekar einhæf, vegna þessa er mikið magn af kalsíum neytt. Þetta er óöruggt fyrir fólk á aldrinum þar sem blóðstorknun eykst og blóðtappar geta komið fram á æðum. Ókosturinn við þetta mataræði er að álag á nýrun eykst. Fyrir vikið - óheilsusamur gulur yfirbragð, sljór hár, brothætt neglur.
• Rétt næring hefur nánast enga galla. Nema fyrir fólk sem er vant að láta undan feitum og kaloríuríkum mat, getur verið erfitt að taka þátt í nýrri stjórn. Til að borða réttan mat til að skila árangri þarftu að lifa eftir reglum þess í langan tíma og þróa nýjar matarvenjur.

Endurtekið þægindaræði

Næring og daglegt mataræði er í boði hvenær sem þú vilt. En með próteinfæði er það leyfilegt að eiga samskipti aftur eftir tvo mánuði eftir að því er lokið.