Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 550 Kcal.
Viltu ekki aðeins missa nokkur kíló, heldur einnig að gagnast líkamanum með því að losa hann við eiturefni, eiturefni og önnur skaðleg efni? Hreinsandi mataræði mun koma til bjargar en ýmsir möguleikar eru nú vinsælir.
Þrifakröfur um hreinsun
Í fyrsta lagi leggjum við til að þú kynnir þér hver hætta er á að slá líkamann, auk þess að auka líkurnar á að verða betri. Þegar líffæri okkar skortir styrk til að hreinsa sig, getum við staðið frammi fyrir aukinni þreytu, slappleika, þreytu, jafnvel þegar við erum ekki að vinna neina vinnu. Einnig, þegar líkaminn er stíflaður, meiðist höfuðið oft, liðir verkja (þessar skynjanir eru sérstaklega óþægilegar við áreynslu). Ef þú byrjar á þessu ástandi getur það náð mjög alvarlegum sjúkdómum - liðagigt, liðbólgu, sykursýki, efnaskiptatruflunum og myndun illkynja æxla.
Helstu merki um gjall á líkamanum:
- tíðir fundir með kvefi;
- höfuðverkur;
- hægðin hefur orðið mun tíðari eða sjaldnar, litur hennar eða lykt hefur breyst;
- langvarandi þreyta;
- auka eða lækka í þyngd að ástæðulausu;
- minnisskerðing, minni einbeiting athygli
- blæðandi tannhold
- óskýr sjón;
- útliti ýmissa útbrota, alvarlegrar þurrkur eða feita húð;
- Sljórar og brothættar neglur.
Ef þú tekur eftir einhverjum af þessum einkennum hjá þér, þá er þetta viss bjalla líkamans og tilkynnir að eitthvað sé að.
Kjarninn í hreinsandi mataræði er að fjarlægja úr fæðinu feitan og kaloríaríkan mat, sykur og áfengi, "gjafir" skyndibita, hvítt mjúkt pasta, bakaðar vörur, sælgæti, reykt kjöt, of saltan mat. Ef þú ákveður að prófa þessa tækni á sjálfan þig skaltu vera viðbúinn þeirri staðreynd að á tímabilinu verður þú að borða aðallega grænmeti og ávexti (áhersla á vörur sem ekki eru sterkjuríkar), heilkorn, mjólkurvörur (helst fitusnauðar), belgjurtir , fræ og hnetur. Drekktu allt að 2 lítra af hreinu, kyrrlátu vatni daglega. Te er líka mögulegt, en án viðbætts sykurs og sætuefna.
Fyrsta útgáfan af hreinsitækninni er hægt að halda áfram í ekki meira en eina viku. Þú ættir að borða þrisvar á dag og borða þennan mat í hófi. Sérkenni þessarar hreinsunarfæðis er að það eru engir kvöldverðir yfirleitt. Mælt er með því að borða ekki neitt eftir síðdegissnarl, sem á sér stað eigi síðar en 16-17 klukkustundir. Ef á kvöldin bregst sterkt hungur geturðu drukkið mjólkurglas eða kefir með lítið fituinnihald. Mælt er með því að hafna mat alveg, ef þú getur, fyrsta mataræðisdaginn. Það þýðir alger afferming. Ef þú ákveður að þola það skaltu reyna að láta líkamann ekki verða fyrir sterku líkamlegu og vitsmunalegu álagi og fá nóg af hvíld. Það er best ef þú byrjar á mataræðinu á frídeginum þínum. Meðan á málsmeðferð stendur er mælt með því að yfirgefa salt eða lágmarka magn þess.
Annað afbrigðið af hreinsiefninu er talinn tryggari og öruggari. Að höfðu samráði við lækni er hægt að fylgja slíku mataræði jafnvel á fyrstu stigum meðgöngu. Almennt var þessi tækni, svo vitað sé, þróuð sem leið til að búa konur og karla undir barneignir.
Þú getur haldið þig við mataræðið í allt að 11 daga. Til að ná hámarks skilvirkni þarftu að slá það rétt inn. Svo, 2 dögum fyrir upphaf lífsins, samkvæmt aðferðinni, þarftu að drekka decoction af hörfræjum fyrir svefn. Daginn áður en mataræði hefst er mælt með því að afferma grænmeti og ávexti sem innihalda lítið sterkju. Þær má borða hráar, bakaðar eða á annan hátt, en án þess að nota olíu og fitu. Bæði á þessum og öðrum dögum er ráðlagt að borða í molum og gefa mat 2-3 tíma fyrir svefn. Nú skulum við skoða mataræðið sjálft.
Fyrstu tvo dagana af hreinsunartækninni þarftu að drekka ávaxta- eða grænmetissafa (allt að 2 lítra á dag). Æskilegt er að þetta séu nýkreistir drykkir. Ef þú kaupir verslunarvörur skaltu fylgjast vandlega með samsetningunni. Það ætti ekki að vera sykur í safa. Reyndu að neyta eins náttúrulegra drykkja og mögulegt er. Af þeim keyptu eru safi og nektarínur sem ætlaðar eru í barnamat besti kosturinn. Í staðinn fyrir safa, af og til, er leyfilegt að drekka decoctions af sveskjum, þurrkuðum apríkósum, fíkjum og öðrum þurrkuðum ávöxtum sem þú vilt. Mikilvægt er að þær séu líka sykurlausar.
Frá þriðja til fimmta degi, að meðtöldum, minnkar magn ávaxta- og grænmetisvökva, en þú getur bætt mataræðinu með ávöxtum og berjum. Helst – fáðu þér morgunmat, hádegismat og kvöldmat með traustum náttúrugjöfum og notaðu safa fyrir síðdegiste og snarl. Á vetrarvertíð koma ávaxta- og berjasultur og frosnar vörur til bjargar til að auka fjölbreytni í mataræðinu. En mundu að allt á að vera sykurlaust.
Frá sjötta degi til loka mataræðisins, til viðbótar við fyrrnefndan mat, geturðu innihaldið grænmeti. Jafnvel kartöflur eru leyfðar, en þú ættir ekki að einblína á það.
Þú þarft að yfirgefa mataræðið mjög vel. Best er að bæta smám saman við vörum sem áður voru bannaðar og alls ekki fara aftur í matvælahættu. Reyndu að halda mataræði þínu heilbrigt og magert.
Eins og varðandi þyngdartap, að jafnaði, meðan á slíkri hreinsun stendur, hlaupa að minnsta kosti 3-4 óþarfa kíló. Með áberandi umframþyngd getur þú léttast og verið sterkari. Auðvitað veltur mikið á einstökum eiginleikum líkamans, hlutastærðum og stigi hreyfingar.
dagur 1
Morgunmatur: nokkur lítil epli og glas af fitusnauðri jógúrt.
Hádegismatur: skammtur af grænmeti eða ávaxtasalati, kryddað örlítið með jurtaolíu ef þess er óskað.
Síðdegissnarl: handfylli af sólblómafræjum og hálf greipaldin.
dagur 2
Morgunmatur: vínberjaknús og 200 ml af jógúrt.
Hádegisverður: bakaður kúrbít og grænmetissalat sem er ekki sterkjuríkt.
Síðdegissnarl: salat af gúrkum og papriku.
dagur 3
Morgunmatur: vínberjaknús og 200 ml af jógúrt.
Hádegisverður: salat af radísu og hvítkáli, dreypt með ólífuolíu; 2 msk. l. soðin hrísgrjón ásamt glasi af tómatsafa.
Síðdegis snarl: hálf greipaldin; nokkrar valhnetur.
dagur 4
Morgunmatur: glas af jógúrt og 2 appelsínur; heilkornabrauð, smurt með fitusnauðu osti.
Hádegismatur: soðnar kartöflur og sítrus salat með furuhnetum.
Síðdegis snarl: nokkrar matskeiðar af fitusnauðum kotasælu með sneiðum af epli í sneiðum; glas af compote eða safa úr berjum / ávöxtum.
dagur 5
Morgunmatur: nokkrar ferskar ananas sneiðar og fitusnauð jógúrt.
Hádegismatur: skál af kornflögum með teskeið af náttúrulegu hunangi; epli eða peru.
Síðdegissnarl: par af apríkósum (má skipta út fyrir þurrkaðar apríkósur) og handfylli af hnetum.
dagur 6
Morgunmatur: 2-3 msk. l. soðið haframjöl með einum litlum banana.
Hádegisverður: kjúklingaflök soðið með sveskjum; skammtur af sterkjulausu grænmetisalati með nokkrum dropum af ólífuolíu og sítrónusafa.
Síðdegissnarl: salat af mangó og appelsínu, sem hægt er að krydda með hunangi allt að 2 tsk.
dagur 7
Í dag er hægt að endurtaka valmynd hvers fyrri dags.
Athugaðu... Ef þú hefur öfundsverðan viljastyrk og líður vel, drekkur þessa dagana aðeins vatn og ósykrað te.
Föstudagur áður en mataræði er hafið
Morgunmatur: epla- og perusalat.
Snarl: nokkrar rifnar gulrætur.
Hádegismatur: salat af gúrkum, papriku, hvítkáli og ýmsu grænmeti.
Síðdegissnarl: 2 lítil bökuð epli.
Kvöldmatur: bakaðir tómatar og hálf appelsína.
Dagar 1-2
Morgunmatur: 300 ml af gulrótarsafa.
Snarl: glas af appelsínusafa.
Hádegismatur: glas af gulrót og eplanektar.
Síðdegissnarl: 2 glös af þurrkuðum ávaxtasoði.
Kvöldmatur: tómatsafi (250-300 ml).
Áður en þú ferð að sofa: glas af safa eða súrmat af þurrkuðum ávöxtum.
Dagar 3-5
Morgunmatur: salat af epli, peru og mandarínu.
Snarl: glas af ferskri gulrót.
Hádegisverður: nokkrar melónusneiðar og bakað epli.
Síðdegis snarl: nokkrar matskeiðar af ósykraðri eplasultu og bolla af jurtate eða sveskjusoði.
Kvöldmatur: salat af apríkósum, kiwi og plómum.
Dagar 6-11
Morgunmatur: salat af rifnum eplum og gulrótum; glas af kirsuberjasafa.
Snarl: 2-3 litlir kívíar.
Hádegismatur: soðnar kartöflur; bakað eggaldin og hálf appelsínu.
Síðdegis snarl: greipaldin.
Kvöldmatur: salat af gúrkum, tómötum, papriku og kryddjurtum; glas af tómatsafa; handfylli af berjum.
Frábendingar við hreinsandi mataræði
Ekki er mælt með að sitja í hreinsandi mataræði fyrir börn og fólk á aldrinum, eftir nýlegar aðgerðir, þegar alvarlegir sjúkdómar eða líkamseinkenni eru til staðar sem krefjast annars mataræðis.
Ávinningurinn af hreinsandi mataræði
- Margir næringarfræðingar og læknar eru sammála um að hreinsandi mataræði sé ein tryggasta og árangursríkasta leiðin til að viðhalda heilsu þinni. Auk þess að léttast meðan hann fylgir tækninni, segir líkaminn bless við umfram vökva sem kemur í veg fyrir að hann starfi eðlilega og vekur uppþembu. Þörmurinn losnar við óþarfa „innistæður“ og byrjar að virka mun betur. Sérstakur ávinningur af hreinsandi næringu fyrir sykursjúka hefur komið fram. Sem afleiðing af því að fylgja reglunum sem lýst er hér að ofan lækkar blóðsykur þeirra og þar af leiðandi þörf fyrir insúlín. En þau ættu að hreinsa eingöngu undir eftirliti hæfra sérfræðinga.
- Venjulega þolist þetta mataræði vel. Sá sem situr á því lendir ekki í tilfinningu um bráðan hungur eða veikleika. Tæknin felur í sér nægilegt magn af nauðsynlegum efnum og íhlutum og, ef henni er ekki haldið áfram lengur en ráðlagt tímabil, mun hún ekki skaða líkamann.
- Matseðillinn er ríkur af trefjum, sem bæta meltingarferla, lengja mettunartilfinninguna og hafa áhrif á viðhald heilbrigðrar örveruflóru í þörmum, sem einkum eykur varnir líkamans.
- Það er engin þörf á að kaupa vörur sem eru óvenjulegar fyrir íbúa í rýminu eftir Sovétríkin. Fjárhagsáætlunin þín verður ekki fyrir verulegum áhrifum. Þú þarft ekki að eyða miklum tíma í að elda, því margar vörur eru þvert á móti best að borða hráar. Að léttast verður líka ánægður með þá staðreynd að það er engin þörf á að telja hitaeiningar eða vega leiðinlega hvert gramm af mat sem neytt er.
- Margir taka einnig eftir svo skemmtilegum bónusum sem almennri líðan, hvarf tilfinningin um þyngsli í kvið, lágmarka höfuðverk, draga úr þreytu og draga úr pirringi.
Ókostir hreinsandi mataræðis
- Þeir sem eru vanir að borða nokkuð þétt, í hreinsandi mataræði, geta ennþá orðið fyrir hungurtilfinningu, sérstaklega á föstu dögum og á þeim tíma sem aðeins er mælt með því að drekka safa.
- Að sitja við slíka tækni er best á sumrin eða haustið, þegar þú getur keypt gjafir náttúrunnar, ræktaðar í víðáttu heimalands þíns við náttúrulegar aðstæður.
Endurtekið hreinsunarfæði
Ef þú vilt geturðu gripið til þess að framkvæma hreinsunarfæðið aftur eftir mánuð.