Ódýrt mataræði, 10 dagar, -6 kg

Að léttast allt að 6 kg á 10 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 670 Kcal.

Þegar þú lest ráðleggingar margra vinsælra þyngdartapsaðferða virðist sem mjótt mynd sé frekar dýr ánægja. Reyndar, til þess að fara að mataræðisreglunum, þarf ekki ódýrar vörur. Reyndar geturðu umbreytt líkamanum verulega án þess að lemja í veskið, en þvert á móti líka sparað peninga.

Ódýrar kröfur um mataræði

Ef þú vilt léttast ódýrt og kát geturðu auðvitað snúið þér að einfæði sem byggir á til dæmis haframjöli eða bókhveiti til að fá aðstoð. Í samanburði við aðrar matvörur mun það vissulega vera ódýr ánægja að borða aðeins þetta korn í viku. Og ef þú átt þitt eigið land, er þá ekki hagkvæmt að borða td epli sem ræktuð eru á því? En eins og þú veist er einfæði ekki hollasta aðferðin til að léttast. Það er betra að nálgast val á ódýrri þyngdartapsaðferð betur.

Við ráðleggjum þér að sameina eftirfarandi óskir og búa til mataræði, svo að maturinn hafi ekki neikvæð áhrif á fjárhagsstöðu þína eða heilsu þína og líðan. Við the vegur, þú getur léttast nokkuð verulega. Þeir sem hafa farið 4-5 kíló á viku munu staðfesta þetta við þig. Betra að sitja ekki við þessa tækni lengur en í tvær vikur í röð.

Nauðsynlegt er að hætta við fitusnauðan og kaloríumikinn mat, útiloka ýmislegt sælgæti og sætabrauð. Þú mátt aðeins skilja eftir nokkrar sneiðar af rúg eða heilkornabrauð á dag. Það er einnig mælt með því að senda súrsuðum matvælum, súrum gúrkum undir banninu (meðan þú getur örlítið saltað réttina sjálfa), reyktan mat.

Grunnur matar ætti að vera korn, ávextir, grænmeti. Það er gott ef mataræðistímabilið fellur saman við þroskatímabil ávaxtanna sem notaðir eru til matar. Í þessu tilviki munu bæði verð og gæði vörunnar aðeins gagnast. Stundum er ekki bannað að bæta við matseðilinn (og jafnvel æskilegt) með fiski og magru kjöti. Samt þarf líkaminn líka byggingarefni. Sérfræðingar mæla með því að borða ódýrt fæði fjórum sinnum á dag og miða matseðilinn þannig að það séu 3 aðalmáltíðir og 1 lítið snarl á milli morgunverðar og hádegis. Útrýmdu mat eftir 18-19 tíma (hámark – 20:00 ef þú ferð mjög seint að sofa). Annars getur ferlið við að léttast verulega hægt á sér.

Það er ráðlegt að segja nei við sterku kaffi og te og auðvitað áfengum og sætum drykkjum á þyngdartímabilinu. Í þessu tilfelli er það þess virði að neyta náttúrulyfja, grænna teja án sætuefna, ósykraðs safa (stundum) og nægilega mikils af hreinu vatni sem ekki er kolsýrt. Þetta mun hafa jákvæð áhrif á efnaskipti og hjálpa til við að friða sterka matarlyst og forðast annað ofát. Reyndar, meðal annarra bóta, fyllir vökvinn drukkinn fullkomlega magann.

Ódýr mataræði matseðill

Dæmi um mataræði á ódýru mataræði í 10 daga

dagur 1

Morgunverður: um 200 g af perlubyggi soðnu í vatni (olía og önnur fituaukefni eru bönnuð).

Snarl: glas af fitulítilli kefir.

Hádegismatur: 300 g létt grænmetissúpa án steikingar og 2 lítil heilkornsbrauð.

Kvöldmatur: salat, innihaldsefni þess sem lagt er til að gera hvítkál, gulrætur, epli, lauk; eitt soðið kjúklingaegg.

dagur 2

Morgunmatur: 200 g hrísgrjónagrautur soðinn í vatni.

Snarl: soðið egg.

Hádegisverður: grænmetissúpa úr sterkjulausum vörum (allt að 300 g); þú getur líka borðað 1-2 rúg- eða heilkornabrauð.

Kvöldmatur: eins og á mánudag, þá þarftu að borða ávexti og grænmetis salat hér að ofan, aðeins í stað eggs ættir þú að drekka glas af kefir.

dagur 3

Morgunmatur: 1 soðið kjúklingaegg (þú getur eldað það á pönnu, en án þess að bæta við olíu).

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: grænmetissúpa og rúgbrauðsneið.

Kvöldmatur: þegar þekkt salat í kvöldmat og allt að 200 g af bókhveiti soðinn í vatni.

dagur 4

Morgunmatur: 150 g af blöndu af maukuðum gulrótum og eplum, að viðbættri 1 tsk. jurta (helst ólífu) olía.

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: 300 g af grænmetissúpu; sneið af kornbrauði, sem leyft er að gefa fitusnauðan ost eða lag af kotasælu, tómatsneiðum og kryddjurtum.

Kvöldmatur: 130-150 g af fitusnauðum kotasælu með kvoða af einni greipaldin.

dagur 5

Morgunmatur: soðið egg; rifið epli (um 150 g), sem mælt er með að borða með því að bæta við litlum hluta ólífuolíu.

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: 300 g súpa, sem í dag er hægt að útbúa með núðlum í kjúklingasoði; hvítkál og eplasalat.

Kvöldmatur: 150 g af soðnu eða bökuðu kjúklingaflaki án skinns og rúgmjölsbrauðsneið.

dagur 6

Morgunmatur: haframjöl eða sykurlaust múslí með nokkrum eplasneiðum (allt þess virði að vera kryddað með 1 tsk af ólífuolíu).

Snarl: glas af ávaxtasafa án sykurs.

Hádegismatur: um 150 g sveppir soðið í vatni; 300 g súpa úr tómötum, 1-2 sneiðar af kornbrauði (helst forþurrkað).

Kvöldmatur: 200 g bókhveiti með grænmeti utan sterkju soðið í vatni.

dagur 7

Morgunmatur: Ósykrað múslí eða haframjöl (þú getur bætt smá eplum eða öðrum ekki sterkjum / ávöxtum við þau).

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: 250 g af halla fiski, sem hægt er að elda í rjómasósu í dag; rúgbrauðsneið.

Kvöldmatur: nokkrar meðalstórar kartöflur í einkennisbúningum auk bakaðrar síldar (allt að 150 g).

dagur 8

Morgunmatur: 200 g af maukuðum eplum með ólífuolíu.

Snarl: glas af eplasafa, helst nýpressað.

Hádegismatur: allt að 300 g af fitusnauðri tómatsúpu með 30-40 g af kornbrauði, sem hægt er að smyrja með fitusnauðum kotasælu í litlu magni, skreyta með sneiðum af ferskum tómötum og kryddjurtum.

Kvöldmatur: blanda úr 200 g af soðnum rófum (rifnum eða smátt söxuðum), 50 g af valhnetum (smátt saxaður); 1-2 sneiðar af rúgbrauði.

dagur 9

Morgunmatur: múslí eða haframjöl með ávöxtum bragðbætt með litlu magni af ólífuolíu.

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: magurt kjöt með grænmeti, bakað í ofni eða grillað (heildarskammturinn ætti ekki að fara yfir 250 g).

Kvöldmatur: bakaðar kartöflur og súrkál (þú getur bakað það allt saman, þyngd allt að 250 g).

dagur 10

Morgunmatur: rifið epli og gulrót, bragðbætt með 1 tsk. ólífuolía (allt að 150 g); eitt soðið kjúklingaegg.

Snarl: hálft glas af náttúrulegri ósykraðri jógúrt.

Hádegismatur: lítið magn af léttri grænmetissúpu; rúgbrauðsneið; 200 g af hrísgrjónum sem þú getur bætt smá sveskjum við og þurrkaðar apríkósur í.

Kvöldmatur: í dag er það sætt - 15 g af dökku súkkulaði með kakóinnihaldi að minnsta kosti 70% eða 1 msk. l. náttúrulegt hunang.

Athugaðu... Valmyndarmöguleikar geta verið mismunandi. Aðalatriðið er að fylgja almennum meginreglum þessa mataræðis og fara ekki fram úr áætluðu kaloríuinnihaldi ofangreinds mataræðis.

Frábendingar fyrir ódýrt mataræði

  1. Þar sem ódýrt mataræði er ekki frábrugðið í ströngum reglum og er almennt nokkuð jafnvægi í kerfinu hefur það ekki fjölbreytt úrbendingar.
  2. Ekki er mælt með því að hafa aðeins samband við það í viðurvist langvarandi sjúkdóma meðan á versnun stendur, ofnæmisviðbrögð við neinum af þeim matvælum sem mælt er með (þó að jafnaði megi skipta þeim út fyrir aðra), á meðgöngu og með barn á brjósti.
  3. Samráð við lækni áður en þú byrjar ódýrt líf í öllum tilvikum verður ekki óþarfi.

Ávinningur af ódýru mataræði

  • Ódýrt mataræði hefur marga kosti. Meðal þeirra athugum við skilvirkni þess, góða frammistöðu hvað varðar þyngdartap, nægjanlegan búnað líkamans með þeim hlutum sem nauðsynlegir eru fyrir eðlilega virkni.
  • Ef þú sest ekki í mataræðið á ráðlögðu tímabili hefur það ekki neikvæð áhrif á líðan þína og heilsu.

Ókostir ódýrrar fæðu

  • Sumir matarhópar eru bannaðir samkvæmt matarreglunum og það er ekki auðvelt fyrir elskendur þeirra að lifa án þeirra í öllu mataræðinu (ef þeir þurfa að léttast nokkuð verulega).
  • Einnig er upptekið fólk kannski ekki hentugt fyrir ódýrt mataræði af þeirri ástæðu að þú þarft enn að eyða smá tíma í eldhúsinu til að finna upp mat (þó matarvalmyndin feli ekki í sér að elda yfir flókna rétti).

Nota aftur ódýrt mataræði

Ef þú hefur verið á ódýru mataræði í 10 til 14 daga er ekki mælt með því að endurtaka það í um það bil 2 mánuði. Ef þú hefur verið í megrun í styttri tíma, þá má stytta hléið aðeins, en betra er að byrja ekki aftur að minnsta kosti 20-30 daga.

Skildu eftir skilaboð