Kolvetnalaus mataræði, 14 dagar, -8 kg

Að léttast allt að 8 kg á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 740 Kcal.

Samkvæmt framleiðendum kolvetnalauss mataræðis er þetta næringarkerfi eitt þægilegasta þyngdartapskerfið. Vert er að taka fram að slíkt mataræði er oft notað af íþróttamönnum til að koma líkamanum í gott ástand fyrir mikilvægar keppnir.

Heiti þessa kerfis þýðir ekki að kolvetni berist ekki alveg í líkama þinn (sem gæti ógnað að skapa alvarleg heilsufarsleg vandamál). Það er bara að fjöldi þeirra verður verulega lágmarkaður, vegna þess sem almennt þyngdartap á sér stað á marga vegu.

Kröfur um mataræði á kolvetnum

Fyrir þá sem ákveða að breyta myndinni sinni með hjálp þessa mataræðis er mikilvægt að muna töluna 250. Þetta er fjöldi kaloría sem þú getur fengið úr kolvetnum. Þú getur ekki farið yfir þetta magn ef þú vilt léttast. Í virku þyngdartapi er mælt með því að útiloka bakaðar vörur, sælgæti, grænmeti og ávexti ríka af sterkju úr fæðunni. Eins og þróunaraðilar þessa þyngdartapskerfis hafa í huga geta slíkar vörur, jafnvel í litlu magni, valdið stökkum í insúlíni í blóði, leitt til efnaskiptatruflana og þar af leiðandi ógnað þyngdartapi.

Og 250 hitaeiningarnar sem nefndar eru hér að ofan ættu að ausa úr flóknum kolvetnum (til dæmis korni), grænmeti, heilkorni og þess háttar. Ekki er mælt með því að halda sig við þetta mataræði í meira en tvær vikur í hreinu formi.

Betra að brjóta máltíðirnar 5-6 sinnum á dag og borða ekki neitt 3 tímum fyrir svefn.

Matarvalmynd kolvetna

Lítum nú nánar á kolvetnislausa mataræðið. Í upphafi athugum við það sem þarf að segja nei (eða, ef þetta er ómögulegt, lækkaðu upphæðina verulega). Forðist sterkjukennt grænmeti (sérstaklega vinsælar kartöflur), rófur, maís, gulrætur, ávexti (aðeins sítrus og súr ber eru leyfð), sykur og afleiður þess, sætuefni, áfengi, transfita, bakaðar vörur, allt korn.

En grundvöllur mataræðis þíns ætti að vera úr kjöti og fiskafurðum, sjávarfangi, ostum (helst með lágu fituinnihaldi). Þú getur neytt þessa matvæla eins mikið og þú vilt. En auðvitað mundu að þú ert enn á megrunarkúr. Það er ekki þess virði að telja hitaeiningar í leyfilegum matvælum og borða músaskammta líka, en þú getur ekki borðað of mikið. Annars, að minnsta kosti, getur þyngdin frjósið, eða þú gætir jafnvel fitnað. Þegar þú finnur fyrir svangi skaltu borða hluta af leyfilegum mat, en ekki flýta þér. Mundu að mettun kemur ekki strax. Ekki borða of mikið.

Það er þess virði að drekka einn og hálfan til tvo lítra af hreinu vatni daglega. Þú getur líka notað grænt te án sykurs (allt að fimm bolla á dag). Smá kaffi er heldur ekki bannað. Allir safar, þ.mt nýpressaðir, svo og gos (jafnvel svokölluð mataræði) eru stranglega bönnuð.

Frábendingar kolvetnalausrar fæðu

Það er afdráttarlaust ómögulegt að fylgja slíku mataræði fyrir það fólk sem er með nýrna- eða lifrarvandamál. Það er á þessum líffærum sem alvarlegt álag fellur meðan á kolvetnislausu mataræði stendur, sérstaklega á stigi virkrar þyngdartaps.

Ávinningur af kolvetnalausu mataræði

Vafalaust er helsti kosturinn árangur þessarar þyngdartaps. Að jafnaði byrja auka pund að bráðna hratt.

Einnig eru plús kolvetnalaus þyngdartap meðal annars sú að líkaminn heldur áfram að vinna hljóðlega meðan hann fær eðlilegt magn af kaloríum. Það er ekki nauðsynlegt að skera þær sérstaklega, svo hann verður ekki hræddur og byrjar ekki að vinna í spariboði (eins og það getur verið með önnur mataræði, þar sem dagleg neysla kaloría minnkar verulega).

Próteinið sem berst inn í líkamann hjálpar okkur að berjast gegn fituútfellingum og á sama tíma líður okkur nokkuð vel og ekki uppgefin. Þú getur, ef þú vilt, tekið virkan þátt í íþróttum. Það er ekki fyrir neitt sem íþróttamenn nota þetta mataræði.

Prótein matvæli innihalda efni sem eru þunglyndislyf og metta heilann með orkunni sem hann þarf til að virka rétt.

Margir þola þetta mataræði nokkuð auðveldlega án þess að finna fyrir hungri og óþægindum.

Ókostir kolvetnalausrar fæðu

Þú getur samt ekki setið í þessu mataræði í mjög langan tíma. Staðreyndin er sú að langtímaviðhald kolvetna (eða veruleg lágmörkun kolvetna í líkamanum) getur leitt til skorts á kolvetnum (þau eru líka kolvetni) og skapað heilsufarsleg vandamál.

Ef stigið að léttast er ekki upphaflegt; þú hefur þegar, almennt, náð tilætluðum árangri; markmið þitt verður meira til að viðhalda núverandi þyngd en að eyða aukakundum; þá er samt skynsamlegt að koma ákveðnu magni af kolvetnum (einkum korni) í mataræðið.

En það er mikilvægt að velja kornið rétt. Það er betra að hætta valinu á þeim sem innihalda meira prótein (hafrar, ertur, bókhveiti). Við the vegur, þú getur líka búið til bakkelsi úr korni ef þú vilt dekra við sjálfan þig með góðgæti og á sama tíma forðast að takast á við óþarfa hitaeiningar. Nota má laust klíð og saxaðar hnetur. Þessar vörur eru uppspretta auðmeltanlegra próteina og innihalda mikið magn af vítamínum. Í hófi eru þeir frábærir þarmaörvandi lyf og langvarandi mettun.

Þetta mataræði er ekki auðvelt fyrir alla. Fyrir suma er jafnvel auðveldara að þola skörp brot á mörgum matvælum.

Stundum byrja þeir sem eru að léttast að halla sér á mjólkurvörur, taka ekki eftir því hversu mikla fitu þær innihalda, sem getur haft neikvæð áhrif á heilsuna. Einnig geta ketónlíkama, sem mörg próteinfæða innihalda of mikið, skaðað líkamann.

Endurtaka kolvetnislaust mataræði

Það er ráðlegt, ef þú hefur ekki náð þyngdartapinu sem þig dreymdi um, en árangurinn gladdi þig samt, áður en þú tekur aftur megrun, hlé að minnsta kosti mánuð. Mundu á tímum sem ekki eru í mataræði um grundvallarreglur þessa kerfis og rétta næringu, annars keyrir þú þyngd fram og til baka. Ef þú nálgast þetta mataræði skynsamlega geturðu náð áþreifanlegum árangri og haldið þeim í langan tíma.

Skildu eftir skilaboð