Næringargildi og efnasamsetning.
Taflan sýnir innihald næringarefna (hitaeiningar, prótein, fita, kolvetni, vítamín og steinefni) á 100 grömm ætur hluti.
Næringarefni | magn | Norm ** | % af norminu í 100 g | % af norminu í 100 kcal | 100% eðlilegt |
Kaloríugildi | 185 kCal | 1684 kCal | 11% | 5.9% | 910 g |
Prótein | 31.69 g | 76 g | 41.7% | 22.5% | 240 g |
Fita | 6.2 g | 56 g | 11.1% | 6% | 903 g |
Kolvetni | 0.57 g | 219 g | 0.3% | 0.2% | 38421 g |
Vatn | 60.08 g | 2273 g | 2.6% | 1.4% | 3783 g |
Aska | 1.47 g | ~ | |||
Vítamín | |||||
B1 vítamín, þíamín | 0.433 mg | 1.5 mg | 28.9% | 15.6% | 346 g |
B2 vítamín, ríbóflavín | 0.435 mg | 1.8 mg | 24.2% | 13.1% | 414 g |
B4 vítamín, kólín | 95.2 mg | 500 mg | 19% | 10.3% | 525 g |
B5 vítamín, pantothenic | 0.846 mg | 5 mg | 16.9% | 9.1% | 591 g |
B6 vítamín, pýridoxín | 0.627 mg | 2 mg | 31.4% | 17% | 319 g |
B9 vítamín, fólat | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.4% | 13333 g |
B12 vítamín, kóbalamín | 0.83 μg | 3 μg | 27.7% | 15% | 361 g |
D-vítamín, kalsíferól | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.1% | 5000 g |
D3 vítamín, kólekalsíferól | 0.2 μg | ~ | |||
E-vítamín, alfa tókóferól, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 1.5% | 3750 g |
Tókóferól svið | 0.03 mg | ~ | |||
PP vítamín, NEI | 10.293 mg | 20 mg | 51.5% | 27.8% | 194 g |
Betaine | 9.5 mg | ~ | |||
macronutrients | |||||
Kalíum, K | 415 mg | 2500 mg | 16.6% | 9% | 602 g |
Kalsíum, Ca | 20 mg | 1000 mg | 2% | 1.1% | 5000 g |
Magnesíum, Mg | 25 mg | 400 mg | 6.3% | 3.4% | 1600 g |
Natríum, Na | 88 mg | 1300 mg | 6.8% | 3.7% | 1477 g |
Brennisteinn, S | 316.9 mg | 1000 mg | 31.7% | 17.1% | 316 g |
Fosfór, P | 261 mg | 800 mg | 32.6% | 17.6% | 307 g |
Snefilefni | |||||
Járn, Fe | 1.11 mg | 18 mg | 6.2% | 3.4% | 1622 g |
Mangan, Mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 15385 g |
Kopar, Cu | 39 μg | 1000 μg | 3.9% | 2.1% | 2564 g |
Selen, Se | 49.1 μg | 55 μg | 89.3% | 48.3% | 112 g |
Sink, Zn | 2.59 mg | 12 mg | 21.6% | 11.7% | 463 g |
Nauðsynleg amínósýrur | |||||
Arginín * | 2.067 g | ~ | |||
valín | 1.594 g | ~ | |||
Histidín * | 1.252 g | ~ | |||
isoleucine | 1.448 g | ~ | |||
lefsín | 2.528 g | ~ | |||
lýsín | 2.726 g | ~ | |||
metíónín | 0.846 g | ~ | |||
þreónfns | 1.344 g | ~ | |||
tryptófan | 0.409 g | ~ | |||
fenýlalanín | 1.349 g | ~ | |||
Skiptanlegar amínósýrur | |||||
alanín | 1.868 g | ~ | |||
Aspartínsýra | 2.854 g | ~ | |||
hýdroxýprólíni | 0.297 g | ~ | |||
glýsín | 1.771 g | ~ | |||
Glútamínsýra | 4.683 g | ~ | |||
prólín | 1.555 g | ~ | |||
serín | 1.271 g | ~ | |||
tyrosín | 1.342 g | ~ | |||
systeini | 0.366 g | ~ | |||
Steról | |||||
Kólesteról | 85 mg | hámark 300 mg | |||
Fitusýra | |||||
Transgender | 0.068 g | hámark 1.9 г | |||
einómettaðar transfitur | 0.046 g | ~ | |||
Mettaðar fitusýrur | |||||
Mettaðar fitusýrur | 1.86 g | hámark 18.7 г | |||
10: 0 Steingeit | 0.013 g | ~ | |||
12:0 Lauric | 0.01 g | ~ | |||
14:0 Myristic | 0.064 g | ~ | |||
15:0 Pentadecanoic | 0.006 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.137 g | ~ | |||
17: 0 Smjörlíki | 0.016 g | ~ | |||
18:0 Stearin | 0.576 g | ~ | |||
20: 0 Arakínískt | 0.038 g | ~ | |||
Einómettaðar fitusýrur | 2.36 g | mín 16.8 г | 14% | 7.6% | |
16: 1 Palmitoleic | 0.144 g | ~ | |||
18: 1 Ólein (omega-9) | 2.156 g | ~ | |||
18:1 cis | 2.109 g | ~ | |||
18: 1 þýð | 0.046 g | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.06 g | ~ | |||
Fjölómettaðar fitusýrur | 0.81 g | frá 11.2 til 20.6 | 7.2% | 3.9% | |
18: 2 Línólík | 0.69 g | ~ | |||
18:2 Omega-6, cis, cis | 0.667 g | ~ | |||
18: 2 trans, þýð | 0.022 g | ~ | |||
18: 3 Línólenic | 0.025 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolenic | 0.025 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.029 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonic | 0.083 g | ~ | |||
20: 5 Eikósapentaensýra (EPA), Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
Omega-3 fitusýrur | 0.038 g | frá 0.9 til 3.7 | 4.2% | 2.3% | |
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.008 g | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.003 g | ~ | |||
Omega-6 fitusýrur | 0.779 g | frá 4.7 til 16.8 | 16.6% | 9% |
Orkugildið er 185 kcal.
Hakkað svínakjöt, 96% kjöt / 4% fita, pönnusteikt rík af vítamínum og steinefnum eins og: B1 vítamín - 28,9%, B2 vítamín - 24,2%, kólín - 19%, B5 vítamín - 16,9%, B6 vítamín - 31,4%, B12 vítamín - 27,7, 51,5%, PP vítamín - 16,6%, kalíum - 32,6%, fosfór - 89,3%, selen - 21,6%, sink - XNUMX%
- Vítamín B1 er hluti af mikilvægustu ensímum kolvetna og orkuefnaskipta, sem sjá líkamanum fyrir orku og plastefnum, auk efnaskipta greinóttra amínósýra. Skortur á þessu vítamíni leiðir til alvarlegra kvilla í taugakerfi, meltingarfærum og hjarta- og æðakerfi.
- Vítamín B2 tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum, eykur litanæmi sjónræna greiningartækisins og dökka aðlögun. Ófullnægjandi neysla B2-vítamíns fylgir brot á ástandi húðar, slímhúða, skertrar birtu og sólseturs.
- Blandaður er hluti af lesitíni, gegnir hlutverki við myndun og efnaskipti fosfólípíða í lifur, er uppspretta frjálsra metýlhópa, virkar sem fitukornþáttur.
- Vítamín B5 tekur þátt í próteini, fitu, umbrotum kolvetna, umbroti kólesteróls, myndun fjölda hormóna, blóðrauða, stuðlar að frásogi amínósýra og sykurs í þörmum, styður við starfsemi nýrnahettuberkis. Skortur á pantótensýru getur leitt til skemmda á húð og slímhúð.
- Vítamín B6 tekur þátt í viðhaldi ónæmissvörunar, hömlunar og örvunarferla í miðtaugakerfinu, í umbreytingu amínósýra, í umbrotum tryptófans, lípíða og kjarnsýra, stuðlar að eðlilegri myndun rauðkorna, viðhaldi eðlilegs stigs af homocysteine í blóði. Ófullnægjandi neysla B6 vítamíns fylgir minnkandi matarlyst, brot á ástandi húðarinnar, þróun homocysteinemia, blóðleysi.
- Vítamín B12 gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum og umbreytingu amínósýra. Fólat og B12 vítamín eru innbyrðis vítamín og taka þátt í blóðmyndun. Skortur á B12 vítamíni leiðir til þróunar á skorti á fólati eða að hluta til, svo og blóðleysi, hvítfrumnafæð, blóðflagnafæð.
- PP vítamín tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum orkuefnaskipta. Ófullnægjandi vítamínneysla fylgir truflun á eðlilegu ástandi húðar, meltingarvegar og taugakerfi.
- kalíum er helsta innanfrumujónin sem tekur þátt í stjórnun vatns, sýru og blóðsaltajafnvægis, tekur þátt í ferlum taugaboða, þrýstistýringu.
- Fosfór tekur þátt í mörgum lífeðlisfræðilegum ferlum, þar með talin umbrot í orku, stjórnar sýrubasavægi, er hluti af fosfólípíðum, núkleótíðum og kjarnsýrum, er nauðsynlegur fyrir steinefnavæðingu beina og tanna. Skortur leiðir til lystarstol, blóðleysi, beinkröm.
- Selen - ómissandi þáttur í andoxunarvarnarkerfi mannslíkamans, hefur ónæmisstjórnandi áhrif, tekur þátt í stjórnun á verkun skjaldkirtilshormóna. Skortur leiðir til Kashin-Beck sjúkdóms (slitgigt með margfelda aflögun á liðum, hrygg og útlimum), Keshan sjúkdómi (landlægri hjartavöðvakvilla), arfgengum segamyndun.
- sink er hluti af meira en 300 ensímum, tekur þátt í ferli nýmyndunar og niðurbrots kolvetna, próteina, fitu, kjarnsýra og við stjórnun tjáningar fjölda erfða. Ófullnægjandi neysla leiðir til blóðleysis, auka ónæmisskorts, skorpulifur í lifur, vanstarfsemi kynlífs og vansköpunar fósturs. Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós getu stóra skammta af sinki til að trufla frásog kopar og stuðla þar með að blóðleysi.
Tags: kaloríuinnihald 185 kkal, efnasamsetning, næringargildi, vítamín, steinefni, hvað er gagnlegt fyrir hakkað svínakjöt, 96% kjöt / 4% fitu, steikt á pönnu, hitaeiningar, næringarefni, gagnlegir eiginleikar Hakkað svínakjöt, 96% kjöt / 4% fitu, steikt á pönnu