Efnisyfirlit
Að léttast allt að 12 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 970 Kcal.
Eitt af einföldustu einfæði, bókhveiti mataræðið inniheldur bókhveiti hafragraut í matseðlinum. Þegar bókhveiti mataræðið tilheyrir tilheyrir það ekki skammtímafæði-lengd þess er 14 dagar, en það er áhrifaríkast-það er alveg mögulegt að léttast um 12 kíló eða meira. Þyngdartap fer eftir umframþyngd, því meira sem það er, því hraðar mun þyngdartap eiga sér stað.
Bókhveiti hafragrautur, útbúinn samkvæmt matarvalmynd bókhveiti, hefur kaloríugildi 70 til 169 Kcal. Í þessum skilningi skapar bókhveiti hafragrautur aðeins mettunartilfinningu. Þess vegna eru engar takmarkanir á magni bókhveiti hafragrautar á dag.
Bókhveiti hafragrautur hefur hátt innihald kalsíums, kalíums, magnesíums og járns og hátt innihald grænmetispróteins 5,93% og B -vítamína draga úr hugsanlegum skaða af mataræði fyrir líkamann. Þú munt ekki aðeins finna fyrir verulegum óþægindum meðan þú fylgir mataræðinu, heldur mun heilsan aðeins batna á hverjum degi, tilfinning um léttleika birtist. Þetta gerir það mögulegt að yfirgefa hreinlega prótein (kjöt, fisk) hráefni í bókhveiti mataræði.
Lögboðin krafa bókhveiti er algjört bann við öllum kryddi, kryddi, sósum, sykri og jafnvel salti.
Önnur krafa bannar mat 4 tímum fyrir svefn Er mikilvæg krafa til að ná árangri að léttast á bókhveiti mataræði.
Matreiðsla hafragrautur fyrir bókhveiti mataræði
1. Undirbúið bókhveiti allan daginn eftir: hellið 0,5 lítra af sjóðandi vatni í 1,5 kg af bókhveiti og vafið uppvaskinu með bókhveiti í teppi til morguns - ekki er hægt að elda kornið. Svo mikill bókhveiti hafragrautur dugar þér fyrsta daginn, í framtíðinni eldum við samkvæmt skynjuninni (í lok mataræðisins duga 100 grömm af bókhveiti). Á morgnana mun grauturinn líta út eins og venjulegur bókhveiti hafragrautur - þú ættir að borða hann í 14 daga - ef vatnið er ekki frásogast að fullu skaltu tæma það umfram og hella aðeins minna sjóðandi vatni næst.
2. Myndbandið sýnir aðra leiðina til að elda fljótlega bókhveiti hafragraut í hitabrúsa. En eldunartíminn í hitabrúsa verður aðeins 35-40 mínútur.
Vinsælasti matseðillinn: til viðbótar við bókhveiti hafragraut (þú getur borðað það eins og þú vilt), á matseðlinum er 1 lítri (ekki meira - þú getur minna) 1% kefir á dag - þú getur drukkið kefir bæði með bókhveiti og sérstaklega. Með sterka hungurtilfinningu áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið annað glas kefir. Skjót niðurstaða mun hvetja til þín löngun til að halda mataræðinu áfram með mögulegum bilunum. Þú getur líka drukkið venjulegt vatn (án steinefna og ekki kolsýrt) eða grænt te án takmarkana-hungurtilfinningin versnar ekki, svo sem náttúrulegir safar.
Bókhveiti mataræði með þurrkuðum ávöxtum
Vegna skorts á sykri á bókhveiti mataræði getur veikleiki, hröð þreyta og þreyta birst. Að auki, í lok mataræðisins eru bókhveiti og kefir pirrandi. Þú getur bætt þurrkuðum ávöxtum við bókhveiti hafragraut-epli, sveskjur, rúsínur, þurrkaðar apríkósur í litlu magni (ekki meira en 5-6 stykki af þurrkuðum ávöxtum, svo sem sveskjum). Þessi matseðill inniheldur einnig að bæta einni teskeið af hunangi við hafragrautinn í stað þurrkaðra ávaxta.
Næring eftir bókhveiti mataræði
Það segir sig sjálft að ef þú kýst á kökur og sætabrauð eftir mataræði, þá geta 8-10 kíló lækkað á bókhveiti megruninni aftur innan tveggja mánaða (og jafnvel með skotti) - þarf að endurskoða mataræðið. Tvær vikur á bókhveiti mataræði er nægilegt tímabil fyrir þig að borða meira en þú þarft, þú vilt ekki - matarlystin minnkar verulega. Þess vegna, þegar þú yfirgefur bókhveiti mataræðið, er mikilvægasta reglan að borða ekki of mikið. En ef það gerist skyndilega, þá skaltu eyða föstudegi á bókhveiti mataræði samkvæmt fyrsta eða öðrum valmyndinni. Lítil takmörkun á sælgæti skemmir ekki heldur. Ekki gleyma 1-2 auka glösum af vatni eða tei. Og þá munu týnda kílóin ekki aðeins snúa aftur heldur heldur þyngdartapið áfram.
Niðurstöður bókhveiti mataræðis
Í öllum tilvikum niðurstöður bókhveiti mataræðisins eru einstaklingsbundnar - en því hærra sem þyngd er, því meiri verður árangur mataræðisins. Ef mataræðið hentar þér ekki, þá verður þyngdartapið óverulegt, allt að 3-4 kg. En þyngdartap verður í flestum tilfellum 4-6 kg, jafnvel við viðurkennd brot á matseðlinum. Metgildi frá 125 kg til 66 kg á tveimur mánuðum. Með mikla ofþyngd hverfa 15 kg eftir tvær vikur.
Eftir rúmmáli að meðaltali á sér stað fækkun um 2 stærðir (meira en 4 cm að ummáli). Rúmmálin fara næstum jafnt, það er að segja að bókhveiti mataræði aðeins fyrir þyngdartap í mjöðmunum verði rangt - ummál mjaðmirinnar og ummál í mitti og ummál í bringu minnkar.
Margir hafa áhuga á spurningunni um bókhveiti-mataræðið - mun húðin síga eftir mataræðið með þyngdartapi meira en 10-12 kg? Nei, skinnið mun ekki lafast; þvert á móti mun það herðast.
Bókhveiti mataræði - frábendingar
Allt hefur frábendingar! Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni áður en bókhveiti er mataræði.
Bókhveiti mataræði er frábending (eða framkvæmt undir eftirliti læknis):
1. á meðgöngu
2. meðan á brjóstagjöf stendur
3.með hvers konar sykursýki
4. með háþrýstingi
5. með mikilli líkamlegri áreynslu
6. með sjúkdómum í meltingarvegi
7. með djúpt þunglyndi
8. með nýrna- eða hjartabilun
9. ef þú hefur farið í kviðarholsaðgerð
Kostir bókhveiti mataræðisins
1. Það eru engar takmarkanir á borðaða bókhveiti hafragrautnum (þú getur borðað hann eins mikið og þú vilt).
2. Þyngdartapi á bókhveiti mataræði mun ekki fylgja almennri þreytu, svima, máttleysi og svefnhöfgi sem er dæmigert fyrir önnur áhrifarík fæði.
3. Annað plús er vegna mikils þyngdartaps - á hverjum degi mun tilfinningin um léttleika birtast meira og meira.
4. Þriðji kosturinn er mikil afköst - þyngdartap er að meðaltali meira en 7 kg (í sumum tilvikum, aðeins fyrstu vikuna, var þyngdartap meira en 10 kg).
5. Bókhveiti hafragrautur hefur mikið trefjainnihald, sem tryggir meðfylgjandi hreinsun á þörmum og lifur.
6. Slimming mun fylgja lækkun á frumu.
7. Fylgni við bókhveiti mataræði mun fylgja aukinni útliti húðar og negla (vegna B-vítamínhópsins, bókhveiti grænmetis próteina og eðlilegra efnaskipta) - húðin er hreinsuð af sjálfu sér.
Ókostir bókhveiti mataræðis
1. Bókhveiti mataræði hentar ekki öllum og því er reglulega máttleysi, höfuðverkur og þreyta möguleg. Eyddu einum föstudegi í bókhveiti mataræði og sjáðu hvort það hentar þér.
2. Seinni gallinn er vegna stífni bókhveiti mataræðis samkvæmt takmörkunum (aðeins bókhveiti hafragrautur og kefir).
3. Hvað varðar lengd er þetta mataræði ekki hratt en mjög árangursríkt - líkaminn venst fljótt nýja mataræðinu og tíminn fyrir þyngdaraukningu (ef það byrjar) eykst verulega.
4. Ef þyngdin, eftir mataræðið, er enn langt frá því að vera eðlileg, er flutningur mögulegur aðeins eftir mánuð.
5. Möguleg lækkun blóðþrýstings.
6. Meðan á mataræðinu stendur geta langvarandi sjúkdómar versnað.
7. Þótt bókhveiti hafragrautur innihaldi mikið auðmeltanlegt prótein, þá er hann af jurtaríkinu (kemur ekki alveg í stað kjöts og fisks). Þess vegna skaltu ekki lengja mataræði lengur en í 14 daga.
8. Meðan á mataræði stendur, er ekki nóg af örþáttum og vítamínum til líkamans - en þessi skortur er auðveldlega bættur með viðbótar neyslu flókinna fjölvítamín undirbúninga.