Efnisyfirlit
Hnefaleikar eru eins konar snertiíþrótt sem felur í sér að berjast í hringnum milli tveggja íþróttamanna í sama þyngdarflokki. Hnefaleikaþjálfun miðar ekki aðeins að því að auka styrk heldur einnig að því að þróa líkamann í heild sinni, styrkja viljastyrk.
Erfiðleikastig: Fyrir byrjendur
Hnefaleikar eru snertiíþrótt sem verður góður valkostur fyrir þá sem eru þreyttir á venjulegum æfingum í ræktinni. Sumir skynja hnefaleika eingöngu sem stórkostlega íþrótt, en á bak við hin litríku slagsmál er hreyfing og stöðug þjálfun sem styrkir líkamann, bætir úthald og styrk.
Heilsuhagur af hnefaleikaþjálfun
Hnefaleikar styrkja næstum alla vöðva í líkama íþróttamanns. Við sparring, handleggir og fætur, líkami og höfuð vinna. Fyrir hnefaleikamann er mikilvægt að geta ekki bara slegið heldur einnig að komast undan höggi andstæðingsins í tæka tíð. Þess vegna þróar þessi íþrótt samhæfingu og hreyfigetu alls líkamans vel.
Að auki hefur hnefaleikar eftirfarandi kosti: almennan þroska líkamans og styrkingu ónæmis; áhrifarík brennsla hitaeininga og fitu; endurbætur á öndunarfærum og hjarta- og æðakerfi; þróun samhæfingar, viðbragðshraða, fjarlægðarskyn. Sjá einnig: kickbox þjálfun
Einnig þróa hnefaleikar hugsunarferli og hraðann sem mannslíkaminn bregst við þeim. Sparring felur í sér stöðuga hugsun um stefnu baráttunnar. Að jafnaði fer sigur í bardaga til íþróttamannsins sem byggir á réttan hátt röð af verkföllum og forðast, en ekki þeim sem einfaldlega „veifar hnefanum“. Þess vegna eru hnefaleikar öll vísindi sparringsins.
Hvað þarftu fyrir box?
Hnefaleikasparring fer fram í sérstökum hring og æfingar geta einnig farið fram í venjulegum líkamsræktarstöð. Fyrir þjálfun þarf íþróttamaðurinn búnað:
- hnefaleikahanskar og sárabindi;
- hjálmur;
- boxer (sérhæfður skófatnaður);
- burl (fóður til að vernda kjálkann).
Fyrir þjálfun þarftu þægilegan íþróttafatnað. Hægt er að leigja hnefaleikabúnað í sumum íþróttavöruverslunum eða íþróttafélögum. Sjá einnig: Aikido þjálfun
Ráðleggingar og frábendingar fyrir þjálfun
Hnefaleikar geta stundað bæði karlar og konur. Hins vegar, meðal sanngjarna kynsins, er þessi íþrótt aðeins að ná vinsældum. Einnig eru hnefaleikadeildir fyrir börn. Að gefa barni í hnefaleika frá barnæsku, dreymir foreldra um að ala upp atvinnuíþróttamann upp úr honum, styrkja vöðva hans og viljastyrk. En ekki vanmeta hættuna á meiðslum.
Hnefaleikar eru ein áfallalegasta íþróttin. Áður en námskeið hefjast fara íþróttamenn í læknisskoðun, á grundvelli hennar leyfir læknirinn sjúklingnum að æfa. Sjá einnig: tai bo þjálfun
Fyrir þessa íþrótt er mikill fjöldi frábendinga:
- meðfædda eða áunnina meinafræði í hjarta eða öndunarfærum;
- vandamál í stoðkerfi;
- nýrna- og lifrarsjúkdómar;
- brot á vestibular tæki o.fl.
Hnefaleikar styrkja líkamlegt og myndar siðferðisþrek íþróttamanna. Boxarar vita hvernig á að „taka kýla“ bæði í hringnum og utan íþróttakeppni. Sjálfstraust og æðruleysi eru mikilvægir eiginleikar sem hjálpa þér að ná árangri í bæði atvinnu- og áhugamannahnefaleikum. Sjá einnig: Karateþjálfun