Líkamsþyngdarstuðull

Greinin fjallar um:

• Klassísk líkamsþyngdarstuðull
• Vísbendingar um háð líkamsþyngdarstuðli með vandamál með mataræði
• Mögulegar villur í líkamsþyngdarmælingum
• Viðbótaráhættuþættir heilsu (hátt kólesteról) spáð með líkamsþyngdarstuðli
• Heilsuáhættuþættir sem ekki tengjast líkamsþyngdarstuðli
• Bráðabirgðamat á nauðsyn þess að léttast eftir líkamsþyngdarstuðli

Klassísk líkamsþyngdarstuðull

Líkamsþyngdarstuðull - algengasti vísirinn að hlutfalli hæðar og þyngdar einstaklings. Í fyrsta skipti var þessi vísir lagður til um miðja 19. öld af Adolphe Quetelet (Belgíu) til að rökstyðja flokkun líkamsgerða óháð kynþætti manns. Nú fyrir þessa vísbendingu hefur verið komið á nánu sambandi við fjölda sjúkdóma sem eru hættulegir heilsunni (þ.mt krabbamein, heilablóðfall, hjartaáföll, hátt kólesteról eða aðrar raskanir á fituefnaskiptum osfrv.).

Scheme fyrir útreikning á klassískum líkamsþyngdarstuðli: þyngd manns í kílóum er deilt með fermetri hæðar hans í metrum - þetta kerfi gefur ekki nákvæmt mat fyrir íþróttamenn og aldraða. Mælieining - kg / m².

Byggt á ávölum gildi er ályktað að um næringarvandamál sé að ræða.

Vísbendingar um háð líkamsþyngdarstuðli með vandamál með mataræði

Eins og er er almennt viðurkennt að eftirfarandi skipting næringarvandamála byggist á reiknuðum gildum líkamsþyngdarstuðuls. Klassísk líkamsþyngdarstuðull er tekinn með í reikninginn.

Gildin í sviga eru frábrugðin þeim sem almennt eru viðurkennd og byggja á nýjustu næringarrannsóknum. Hefðbundin sýn: utan BMI gildi 18,5 - 25 kg / mXNUMX² hlutfallslegur fjöldi hættulegra sjúkdóma eykst verulega í samanburði við nálæg gildi. En hækkun á líkamsþyngdarstuðli að gildum 25 - 27 kg / m² leiðir til aukinna lífslíkna, samanborið við fólk sem hefur eðlilega þyngd (samkvæmt útreikningskerfinu klassísk líkamsþyngdarstuðull). Með öðrum orðum, efri mörk eðlilegs líkamsþyngdarstuðuls (fyrir karla) hækka um 8 prósent miðað við almennt viðurkennt.

Mögulegar villur í líkamsþyngdarmælingum

Þrátt fyrir að líkamsþyngdarstuðull sé áreiðanlegur vísbending um tilhneigingu til fjölda sjúkdóma (skýrt merki um sjúkdóm í mataræði) gefur þessi vísir ekki alltaf réttar niðurstöður.

Það eru að minnsta kosti tveir hópar fólks sem líkamsþyngdarstuðullinn gefur ekki alltaf réttar niðurstöður (viðbótar matsaðferða er þörf til að mæla grunnefnaskipti).

• Atvinnumenn - Hlutfall vöðva og fituvefjar raskast með markvissri þjálfun.
• Aldraðir (því eldri sem aldurinn er, því meiri mæliskekkja) - frá 40 ára aldri minnkar vöðvamassi að meðaltali um 5-7% á 10 ára fresti miðað við hámark hans eftir 25-30 ár (í samræmi við það eykst fituvefur ).

Viðbótaráhættuþættir heilsu (hátt kólesteról) spáð með líkamsþyngdarstuðli

Auk þess að vera til staðar að einhverju leyti offitu, eru eftirfarandi þættir ógnandi við heilsuna (þar á meðal fyrir gildi 25-27 kg / m² klassískt líkamsþyngdarstuðull).

• Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur).
• Hækkað LDL (Lipoprotein Low Density) kólesteról - grunnurinn að hindrun slagæða með æðakölkunarskellum - „slæmt kólesteról“.
• Lækkaðu HDL kólesteról (Lipoprotein High Density - hár þéttleiki lípóprótein - “gott kólesteról”).
• Aukning á þríglýseríðum (hlutlaus fita) - út af fyrir sig er ekki tengd hjartasjúkdómum. En kraftar þeirra á háu stigi hátt LDL kólesteról og lækkun HDL kólesteróls... Og hátt þríglýseríðmagn er bein afleiðing af ófullnægjandi hreyfingu (eða of þungri).
• Hár blóðsykur (veldur aukningu á þríglýseríðum og þar af leiðandi lækkun á HDL kólesteróli og hækkun á LDL kólesteróli).
• Lítil hreyfing (fyrsti og annar faghópurinn hvað varðar hreyfingu) - veldur hraðri aukningu á þríglýseríðum og síðan lægra kólesteról HDL og aukið LDL kólesteról.
• Hár blóðsykur (fær þríglýseríð til að hækka).
• Reykingar (almennt, reykingar valda þrengingu á þverskurði æða, sem versnar áhrif hás LDL kólesteróls og lækkar HDL kólesteról). Það skal tekið fram að innan 5-10 mínútna (fer eftir tegund sígarettna) eftir reyktu sígarettuna stækka skipin og þrengjast enn frekar verulega, miðað við meðalstigið.

Heilsuáhættuþættir sem ekki tengjast líkamsþyngdarstuðli

Þættirnir hér að neðan tengjast ekki líkamsþyngdarstuðli en hafa óbein áhrif (til dæmis er líkamsgerðin erfðafræðilega ákvörðuð og nánast ekki hægt að laga hana).

• Það hafa komið upp tilfelli af hjartasjúkdómum í fjölskyldunni þinni.
• Hjá konum er mittismálið meira en 89 cm.
• Hjá körlum er mittismálið meira en 102 cm.

Bráðabirgðamat á nauðsyn þess að léttast eftir líkamsþyngdarstuðli

Þörfin fyrir að léttast er hafin yfir allan vafa hjá fólki með líkamsþyngdarstuðul sem reiknaður er í reiknivél fyrir mataræði fyrir þyngdartap:

• meira en eða jafnt og 30 kg / m².
• á bilinu 27-30 kg / m² í viðurvist tveggja eða fleiri áhættuþátta (settir fram hér að framan), tengdir beint eða óbeint líkamsþyngdarstuðli.

Jafnvel lítið þyngdartap (allt að 10% af núverandi þyngd þinni) mun draga verulega úr hættu á sjúkdómum sem tengjast umframþyngd (fjöldi krabbameina, hjartaáfalla, heilablóðfall, hátt LDL kólesteról, truflun á fituefnaskiptum, sykursýki, lækkun HDL kólesteróls, háþrýstingur og margir aðrir).

Hlutfallslegt miðað við svið líkamsþyngdarstuðuls 25-27 kg / m² Án ítarlegra mats á heilsu þinni er ómögulegt að gefa ákveðið svar, jafnvel þó að þú hafir tvo eða fleiri áhættuþætti. Samráð við lækninn er nauðsynlegt. Það gæti verið gagnlegra fyrir þig að halda þér við núverandi þyngd (þyngdartap mun skaða þig), jafnvel þó að gildi aukist við útreikning á klassíska BMI (sérstaklega í ljósi nýlegra rannsókna). Það er aðeins hægt að fullyrða það ótvírætt að æskilegt sé að koma í veg fyrir þyngdaraukningu.