„Varist hávaða!“: Hvernig á að vernda heyrn þína og sálarlíf

Á tímum hávaðamengunar, þegar við búum í andrúmslofti stöðugs bakgrunnshávaða, sérstaklega ef við búum í stórborgum, er nauðsynlegt að kunna að hugsa um heyrnina, takast á við hávaða í daglegu lífi og vinnu. Otolaryngologist Svetlana Ryabova talaði um muninn á hávaða og hljóði, hvaða hávaða er skaðlegt, hvað ætti að forðast til að viðhalda heilsu.

Allt sem þú vildir vita um hávaða

Geturðu vinsamlega útskýrt hver er munurinn á hávaða og hljóði? Hver eru mörkin?

Hljóð er vélrænn titringur sem breiðist út í teygjanlegum miðli: lofti, vatni, föstum líkama og skynjar heyrnarfæri okkar - eyrað. Hávaði er hljóð þar sem breytingin á hljóðþrýstingi sem eyrað skynjar er tilviljunarkennd og endurtekur sig með mismunandi millibili. Þannig er hávaði hljóð sem hefur slæm áhrif á mannslíkamann.

Frá lífeðlisfræðilegu sjónarhorni eru lág, miðlungs og há hljóð aðgreind. Sveiflurnar ná yfir risastórt tíðnisvið: frá 1 til 16 Hz - óheyrileg hljóð (innhljóð); frá 16 til 20 þúsund Hz – heyranleg hljóð og yfir 20 þúsund Hz – ómskoðun. Svæðið skynjuðra hljóða, það er mörk mesta næmni mannseyra, er á milli næmniþröskulds og sársaukaþröskulds og er 130 dB. Hljóðþrýstingurinn í þessu tilfelli er svo mikill að hann er ekki skynjaður sem hljóð, heldur sem sársauki.

Hvaða ferli koma af stað í eyrum/innra eyra þegar við heyrum óþægilega hljóð?

Langvarandi hávaði hefur slæm áhrif á heyrnarfærin og dregur úr næmi fyrir hljóði. Þetta leiðir til snemma heyrnarskerðingar vegna tegundar hljóðskynjunar, það er skynjunar heyrnarskerðingar.

Ef einstaklingur heyrir hávaða stöðugt, getur það valdið þróun langvinnra sjúkdóma? Hvaða sjúkdómar eru þetta?

Hávaði hefur uppsöfnunaráhrif, það er hljóðeinangrun, sem safnast fyrir í líkamanum, dregur í auknum mæli niður taugakerfið. Ef há hljóð umlykja okkur á hverjum degi, til dæmis í neðanjarðarlestinni, hættir einstaklingur smám saman að skynja hljóðlát, missir heyrn og losar taugakerfið.

Hávaði hljóðsviðsins leiðir til minnkandi athygli og fjölgunar villna við framkvæmd ýmiss konar vinnu. Hávaði dregur úr miðtaugakerfinu, veldur breytingum á öndunarhraða og hjartslætti, stuðlar að efnaskiptatruflunum, hjarta- og æðasjúkdómum, magasárum og háþrýstingi.

Veldur hávaði síþreytu? Hvernig á að bregðast við því?

Já, stöðug útsetning fyrir hávaða getur valdið langvarandi þreytu. Hjá einstaklingi undir áhrifum stöðugs hávaða er svefn verulega truflaður, hann verður yfirborðslegur. Eftir slíkan draum finnur maður fyrir þreytu og höfuðverk. Stöðugur skortur á svefni leiðir til langvarandi ofvinnu.

Getur árásargjarnt hljóðumhverfi valdið árásargjarnri mannlegri hegðun? Hvernig tengist þetta?

Eitt af leyndarmálum velgengni rokktónlistar er tilkoma svokallaðrar hávaðavímu. Undir áhrifum hávaða frá 85 til 90 dB minnkar heyrnarnæmi á háum tíðnum, það er viðkvæmast fyrir mannslíkamann, hávaði yfir 110 dB leiðir til hávaðaeitrunar og þar af leiðandi til árásargirni.

Af hverju er svona lítið talað um hávaðamengun í Rússlandi?

Líklega vegna þess að í mörg ár hafði enginn áhuga á heilsu almennings. Við verðum að votta virðingu, á undanförnum árum hefur athygli á þessu máli aukist í Moskvu. Sem dæmi má nefna að verið er að sinna virkri garðrækt á Garðhringnum og varnarmannvirki eru byggð meðfram þjóðvegum. Það hefur verið sannað að græn svæði draga úr hávaða frá götum um 8-10 dB.

Íbúðarhús á að „færa“ frá gangstéttum um 15-20 m og svæði í kringum þau þarf að vera landslagsrækt. Um þessar mundir eru umhverfisverndarsinnar að vekja alvarlega máls á áhrifum hávaða á mannslíkamann. Og í Rússlandi byrjuðu vísindin að þróast, sem hefur lengi verið virk í fjölda Evrópulanda, eins og Ítalíu, Þýskalandi - Soundscape Ecology - hljóðvistfræðileg vistfræði (vistfræði hljóðlandslagsins).

Má segja að fólk í háværri borg heyri verri en þeir sem búa á rólegri stöðum?

Já þú getur. Talið er að ásættanlegt hljóðstig á daginn sé 55 dB. Þetta stig skaðar ekki heyrn jafnvel við stöðuga útsetningu. Hljóðstig í svefni er talið vera allt að 40 dB. Hljóðstig í hverfum og hverfum meðfram þjóðvegum nær 76,8 dB. Hljóðstig mæld í íbúðahverfum með opna glugga sem snúa út að þjóðvegum er aðeins 10–15 dB lægra.

Hljóðstigið eykst samhliða vexti borga (undanfarin ár hefur meðalhljóðstig frá samgöngum aukist um 12-14 dB). Athyglisvert er að manneskja í náttúrulegu umhverfi er aldrei í algjörri þögn. Við erum umkringd náttúrulegum hávaða - brimhljóði, hljóði skógarins, hljóði lækjar, á, foss, vindhljóð í fjallagili. En við skynjum öll þessi hljóð sem þögn. Svona virkar heyrnin okkar.

Til að heyra „nauðsynlegt“ síar heilinn okkar náttúrulega hávaða. Til að greina hraða hugsunarferla var eftirfarandi áhugaverð tilraun gerð: tíu sjálfboðaliðar sem samþykktu að taka þátt í þessari rannsókn voru beðnir um að taka þátt í hugarvinnu við ýmis hljóð.

Það þurfti að leysa 10 dæmi (úr margföldunartöflunni, til samlagningar og frádráttar með skiptingu í gegnum tugi, til að finna óþekkta breytu). Niðurstöður tímans þar sem 10 dæmi voru leyst í hljóði voru tekin sem norm. Eftirfarandi niðurstöður fengust:

• Þegar hlustað var á hávaða frá borvél minnkaði árangur viðfangsefnanna um 18,3–21,6%;
• Þegar hlustað er á straumhljóð og fuglasöng, aðeins 2–5%;
• Sláandi árangur fékkst þegar spilað var „Moonlight Sonata“ eftir Beethoven: talningarhraðinn jókst um 7%.

Þessir vísbendingar segja okkur að mismunandi gerðir hljóða hafa áhrif á mann á mismunandi vegu: einhæfur hávaði frá borvél hægir á hugsunarferli manns um næstum 20%, hávaði náttúrunnar truflar nánast ekki hugsanagang mannsins og hlustun að róa klassíska tónlist hefur jafnvel jákvæð áhrif á okkur og eykur skilvirkni heilans.

Hvernig breytist heyrn með tímanum? Hversu alvarlega og alvarlega getur heyrn versnað ef þú býrð í háværri borg?

Með lífshlaupinu verður eðlilegt heyrnartap, hið svokallaða fyrirbæri – presbycusis. Það eru viðmið fyrir heyrnarskerðingu við ákveðna tíðni eftir 50 ár. En með stöðugum áhrifum hávaða á kuðungstaugina (taugun sem ber ábyrgð á sendingu hljóðboða), breytist normið í meinafræði. Samkvæmt austurrískum vísindamönnum dregur hávaði í stórborgum úr lífslíkum manna um 8-12 ár!

Hvers konar hávaði er skaðlegastur fyrir heyrnarfærin, líkamann?

Of hátt, skyndilegt hljóð – skot af stuttu færi eða hávaði frá þotuhreyfli – getur skemmt heyrnartækið. Sem háls- og eyrnalæknir hef ég oft orðið fyrir bráðri skyn- og taugaheyrnarskerðingu – aðallega áverka á heyrnartaug – eftir skotvöll eða vel heppnaða veiði, og stundum eftir kvölddiskó.

Að lokum, hvaða leiðir mælið þið með til að hvíla eyrun?

Eins og ég sagði er nauðsynlegt að verjast háværri tónlist, takmarka áhorf á sjónvarpsefni. Þegar þú vinnur hávaðasöm vinnu þarftu að muna að taka 10 mínútna hlé á klukkutíma fresti. Gefðu gaum að hljóðstyrknum sem þú talar með, það ætti hvorki að skaða þig né viðmælanda. Lærðu að tala hljóðlátara ef þú hefur tilhneigingu til að hafa samskipti of tilfinningalega. Ef mögulegt er skaltu slaka á í náttúrunni oftar - þannig hjálpar þú bæði heyrninni og taugakerfinu.

Að auki, sem háls- og hálslæknir, geturðu tjáð þig um hvernig og við hvaða hljóðstyrk er óhætt að hlusta á tónlist með heyrnartólum?

Helsta vandamálið við að hlusta á tónlist með heyrnartólum er að einstaklingur getur ekki stjórnað hljóðstyrknum. Það er að segja að honum kann að virðast að tónlistin spili rólega, en í raun mun hann vera með tæplega 100 desibel í eyrunum. Þess vegna byrjar ungt fólk í dag að glíma við heyrnarvandamál, sem og heilsu almennt, þegar við 30 ára aldur.

Til að koma í veg fyrir heyrnarleysi þarftu að nota hágæða heyrnartól sem koma í veg fyrir að utanaðkomandi hávaði komist í gegn og þannig útiloka þörfina á að auka hljóðið. Hljóðið sjálft ætti ekki að fara yfir meðalstigið - 10 dB. Þú verður að hlusta á tónlist í heyrnartólum í ekki meira en 30 mínútur, síðan gera hlé í að minnsta kosti 10 mínútur.

Hávaðabælandi efni

Mörg okkar eyða helmingi ævinnar á skrifstofunni og það er ekki alltaf hægt að búa við hávaðann á vinnustaðnum. Galina Carlson, svæðisstjóri Jabra (fyrirtæki sem framleiðir lausnir fyrir heyrnarskerta og faglega heyrnartól, hluti af GN Group stofnað fyrir 150 árum) í Rússlandi, Úkraínu, CIS og Georgíu, segir: „Samkvæmt rannsóknum The Guardian , vegna hávaða og truflana í kjölfarið missa starfsmenn allt að 86 mínútur á dag.“

Hér að neðan eru nokkur ráð frá Galinu Carlson um hvernig starfsmenn geta tekist á við hávaða á skrifstofunni og einbeitt sér á áhrifaríkan hátt.

Færðu búnað eins langt og hægt er

Prentari, ljósritunarvél, skanni og fax eru til staðar í hvaða skrifstofurými sem er. Því miður hugsa ekki öll fyrirtæki um árangursríka staðsetningu þessara tækja. Sannfærðu þá sem taka ákvarðanir um að ganga úr skugga um að búnaðurinn sé staðsettur í ysta horni og skapi ekki auka hávaða. Ef við erum ekki að tala um opið rými, heldur aðskilin lítil herbergi, er hægt að reyna að koma fyrir hávaðasömum tækjum í anddyri eða nær móttökunni.

Haltu fundum eins rólegum og hægt er

Oft eru sameiginlegir fundir óskipulegir, eftir það mun höfuðið verkja: samstarfsmenn trufla hver annan og skapa óþægilegan hljóðbakgrunn. Allir verða að læra að hlusta á aðra fundarmenn sína.

Fylgstu með „hollustureglum vinnunnar“

Það verða að vera hæfileg hlé á hverri vinnu. Ef mögulegt er, farðu út í fersku loft, skiptu úr hávaðasömu umhverfi - þannig að álagið á taugakerfið minnkar. Nema, auðvitað, skrifstofan þín sé staðsett nálægt fjölförnum þjóðvegi, þar sem hávaðinn mun skaða þig jafn mikið.

Vertu róttækur - reyndu að vinna heima stundum

Ef fyrirtækismenning þín leyfir skaltu íhuga að vinna heima. Það kemur þér á óvart hversu auðvelt það er fyrir þig að einbeita þér að verkefnum, því samstarfsmenn munu ekki trufla þig með ýmsum spurningum.

Veldu réttu tónlistina fyrir einbeitingu og slökun

Augljóslega getur ekki aðeins „Moonlight Sonata“ haft jákvæð áhrif á einbeitingu. Settu saman lagalista fyrir tíma þegar þú þarft að beina allri athygli þinni að mikilvægu máli. Það ætti að sameina upplífgandi, hvetjandi tónlist með hröðum takti og blandast hlutlausri tónlist. Hlustaðu á þetta „blanda“ í 90 mínútur (með hléi, sem við skrifuðum um áðan).

Síðan, í 20 mínútna hvíld, skaltu velja tvö eða þrjú umhverfislög – lög með opnum, lengri, lægri tónum og tíðni, hægari takti með minni trommu.

Að skipta um samkvæmt þessu kerfi mun hjálpa heilanum að hugsa virkari. Sérstök forrit sem hjálpa notendum að fylgjast með hljóðstyrknum sem stillt er upp munu einnig hjálpa til við að skaða ekki heyrnina.