Efnisyfirlit
Engin gríma, munnskol eða kraftaverkasjampó mun gera hárið á þér heilbrigt, fallegt, skínandi, ef enginn stuðningur er innan frá líkamanum. Rétt næring er grundvöllur fyrir öllu snyrtivöruhárunum. Og ef mataræðið borðar matvæli sem bera ábyrgð á heilsu hársins munu fegurðarmeðferðirnar heppnast betur og niðurstaðan mun ekki bíða lengi.
Hvaða vörur munu gefa hárinu styrk og glans? Þeir sem innihalda bíótín, sem kemur í veg fyrir hárlos, omega-3, vítamín B5 og C, járn og andoxunarefni.
Egg
Og prótein og eggjarauða hjálpar hárið að vaxa hraðar og útrýma svo óþægilegu vandamáli sem hárlos.
En það er eitt mataræði leyndarmál: svo eggin virkuðu best í hár spurningu, prótein betra að borða aðskilið frá eggjarauðu. Málið er að próteinið truflar eðlilegt frásog bíótíns sem er í eggjarauðunni og ber ábyrgð á styrk hársins.
Þess vegna er betra að raða eggjarauðu og próteini máltíðum: eggjasnakk í morgunmat og marengs í hádeginu.
Hnetur
Hnetur eru oft kallaðar "múmíuhár", vegna þess að þær eru í háum styrk inniheldur fitusýrur omega-3, bíótín, kopar luchschaya uppbyggingu þeirra og E-vítamín sem leyfa ekki klofna enda.
Mesti styrkur þessara næringarefna inniheldur valhnetur og möndlur, örlítið á eftir þeim kasjúhnetum og paranótum.
Ráðin frá næringarfræðingum: allar hnetur ættu að borða í þurrkuðum, ekki steiktum, því við upphitun missa þær töluverðan hluta gagnlegra eiginleika. Og að sjálfsögðu ekki borða of mikið af hnetunum þar sem þær innihalda mikið af kaloríum.
Lax og feitur lax
Feitur fiskur inniheldur fitusýrur omega-3, sem þýðir að þær hjálpa til við að viðhalda hári og hársvörð með miklum raka. Þannig að hárið verður mjúkt, viðráðanlegt og vex hraðar.
Þessi fiskur er góður í hvaða formi sem er - soðinn, bakaður eða hrár - og betra að bera fram eða elda hann með sítrónu, því C-vítamín er líka mikilvægt fyrir heilbrigt hár.
Apríkósu
Þessir ávextir innihalda hið fullkomna par fyrir hárið: B5 vítamín og beta-karótín.
B5 læknar brothætt hár og hjálpar gegn klofnum endum. Og beta-karótín í líkamanum breytist í a-vítamín og örvar hárvöxt, gerir þau þykkari og glansandi.
Þegar það eru engar ferskar apríkósur, reyndu að hafa í matseðli appelsínugula grænmetisins, þau hafa næstum sömu eiginleika. Láttu oft borðið þitt vera grasker, mangó, gulrætur. En sameinaðu þær með fitu, eina leiðin sem beta-karótín frásogast.
Sætur pipar
Langar að seinka þeim tíma sem þarf að mála hárið ekki af löngun heldur af nauðsyn - borðaðu papriku oft.
Örrefnin sem eru í sætum pipar hjálpa til við að framleiða melanín - litarefnið sem ber ábyrgð á háralitnum. Þeir eru sérlega ríkir gulur pipar. Járn, í papriku, hjálpar hársekkjum að fá meira súrefni og það fær hárið til að vaxa hraðar.
Rúsínur
Dökkar rúsínur eru ríkar af C-vítamíni, járni og andoxunarefnum. Það hreinsar blóð úr kólesteróli og yngir upp allan líkamann og hárið verndar gegn skaðlegum áhrifum sólarljóss og vinda.
Þökk sé rúsínum batnar hárið fljótt eftir veturinn beriberi eða reynslumikið stress.
Meira um fyrir hár horfa í myndbandinu hér að neðan:
