Asískt mataræði, 14 dagar, -8 kg

Að léttast allt að 8 kg á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1060 Kcal.

Tekið hefur verið eftir því að það er miklu minna af feitu fólki meðal Asíubúa en meðal Evrópubúa og Bandaríkjamanna. Á sama tíma, eins og vísindamenn taka fram, neyta íbúar Asíu ekki minna af kaloríum en frumbyggjar annarra svæða, en þeir draga þær úr hollum mat og náttúrulegum uppruna.

Hönnuðir sérstaks asíska mataræðis mæla með því að gera grundvöll mataræðisins fitusnauð og flókin kolvetnamatur. Almennt er þessi tækni ekki ákafur hratt megrunarkúr. Það má kalla hugmyndafræði næringarinnar sem myndar nýjan lífsstíl.

Kröfur um mataræði í Asíu

Asíska mataræðið hefur 6 grundvallarreglur.

1. Borðaðu margs konar korn

Samkvæmt höfundum aðferðafræðinnar eru brún óslípuð hrísgrjón í mestu jafnvægi allra kornafurða. Hins vegar ættir þú ekki bara að borða það. Nauðsynlegt er að hafa í matseðlinum og haframjöl, bókhveiti, kínóa, svört (villt) hrísgrjón.

Hrísgrjón má borða á hverjum degi, jafnvel hverja máltíð. Grjónin ættu að gufa eða sjóða í vatni, ekki nota olíu og salt. Við notum sojasósu og sesamfræ sem krydd. Einn skammtur af soðnum hrísgrjónum - 80 ml. Áður en eldað er, skal brúnt hrísgrjón og villt hrísgrjón liggja í bleyti yfir nótt, eða að minnsta kosti nokkrar klukkustundir, og síðan soðið í 1: 3 vatni í um 45 mínútur. Þetta korn er með sætu bragði og viðkvæma hnetuskeim. Til viðbótar við áhugaverðan smekk, munu þessi hrísgrjón örugglega ekki skapa vandamál með vinnu meltingarvegarins, ólíkt hvítum hrísgrjónum.

2. Betra að borða soðið grænmeti en hrátt

Framkvæmdaraðilar mataræðisins útskýra þessi tilmæli með því að hrár (sérstaklega kaldur) matur krefst áreynslu frá líkamanum til að hita hann. Og þetta hægir á efnaskiptaferlinu, sem getur haft neikvæð áhrif á þyngdartap. Soðnar gjafir náttúrunnar geta dregið úr álagi á meltingarfærin og þvert á móti aukið framboð gagnlegra líffræðilegra efna sem í þeim eru. Mælt er með því að þú borðir margs konar grænmeti í næstum hverri máltíð. Það er mikilvægt að þau séu lífrænt ræktuð og helst ræktuð á þínu svæði. Þú þarft einnig að borða ávexti, en í minna magni en grænmeti, með lítið kaloríuinnihald.

3. Þú getur ekki útilokað matvæli sem eru rík af dýrafitu

Samkvæmt asískri aðferðafræði er mælt með því að borða kjúklinga- eða kalkúnakjöt einu sinni í viku og rautt kjöt (lamb eða nautakjöt) einu sinni í mánuði, en einn skammtur ætti ekki að fara yfir 100 g.

Vertu viss um að hafa fisk og sjávarrétti á matseðlinum alla daga, helst í hádegismat og kvöldmat.

4. Drekktu grænt te á hverjum degi

Grænt te, aðal drykkur Asíubúa, hjálpar til við að flýta fyrir brennslu fituvefs, bætir virkni taugakerfisins, dregur úr þreytu og eykur beinþéttni. Settu það að reglu að neyta að minnsta kosti einn til tvo bolla af þessum drykk daglega, en ekki bæta við sykri eða öðrum sætuefnum í hann.

5. Forðastu óhóflega neyslu á mjólkurvörum

Dýrafita í miklu magni er andstæð meginreglum þessa mataræðis. Að auki, samkvæmt Asíubúum, er mjólk ástæðan fyrir útliti skaðlegs slíms í líkamanum. Engu að síður er mjólk birgir auðmeltans kalsíums sem beinin okkar þurfa. Þess vegna ráðleggja nútíma næringarfræðingar 2 sinnum í viku að borða fitusnauðar mjólkurvörur (kefir, jógúrt, jógúrt).

Samkvæmt þróunaraðilum asíska mataræðisins er hægt að skipta út mjólkurkaseini fyrir vörur úr sojabaunum (tófú, sojamjólk og kotasæla, spíraðar baunir). Mælt er með því að tófú sé borðað daglega vegna lágs kaloríuinnihalds, mikils próteininnihalds og amínósýra sem eru mikilvægar fyrir líkamann. Ómissandi matvæli í mataræði Asíu eru sojamjólk og sojasósa.

6. Haltu jafnvægi á mataræði

Höfundar asískrar aðferðafræði halda því fram að það sé ekki aðeins mikilvægt að borða rétt, heldur einnig að vera í sátt við sjálfan þig og heiminn í kringum þig. Til að ná framúrskarandi formi og góðri heilsu þarftu að vera í jákvæðu skapi, leitast við að ná jafnvægi í lífi þínu, vera sáttur að innan og vera ekki pirraður yfir smágerðum.

Byggðu mataræði þitt á matnum sem taldir eru upp hér að ofan. Á matseðlinum verður einnig að innihalda þang, sem jafnan er ómissandi þáttur í flestum asískum réttum. Hagstæðir eiginleikar þörunga aukast þegar þeir eru neyttir í sveppum, grænmeti, eplum.

Dagleg kaloríainntaka í mataræðinu ætti að vera 1200-1400 orkueiningar. Þú þarft að borða brotlega 5 sinnum á dag og forðast mataránægju skömmu áður en þú ferð að sofa. Hlutar Asíubúa eru mældir í skálum, að meðaltali er magn þeirra 80-100 ml. En þú þarft ekki að skera mataræðið of mikið strax, hlustaðu á líkama þinn. Ef þú hefur borðað stóra skammta af mat áður, ættir þú ekki að draga verulega úr magni þeirra.

Svo þegar þú setur upp matseðilinn skaltu hafa í huga að hluti er skál.

Í morgunmat geturðu borðað skammt af hrísgrjónum, skammt af misósúpu eða tofu, drukkið te.

Snarl á morgunmat-hádegismat og hádegismat-kvöldmat inniheldur banana, appelsínur, epli eða aðra árstíðabundna ávexti, sojamjólk eða kókosmjólk. Það er mjög gott að setja þang eða spíraða sojabaunir í ávaxtasalat.

Í hádegismat og kvöldmat, auk hrísgrjóna, borðaðu skammt af soðnu eða fersku grænu grænmeti, fiski eða sjávarfangi (allt að 90 g).

Þú þarft að elda mat án salts. Skiptið út fyrir sojasósu, heitum og sterkum kryddi (pipar, karrý, hvítlauk, engifer osfrv.). Krydd mun hita blóðið, vekja matarlyst og hjálpa til við betri meltingu.

Til þess að kúka ekki á sælgæti sem ekki er mælt með með aðferðinni geturðu kynnt ýmsa þurrkaða ávexti, svo og náttúrulega hunang, í mataræðið.

Þú getur fylgt reglunum um mataræði Asíu eins lengi og þú vilt þangað til þú nærð viðkomandi þyngd. Ef þú ert skynsamur við að móta mataræðið og borða ekki of mikið, þá eru áhrifin líklegast augljós. Hve mörg kíló fara úr líkamanum fer eftir mataræði þínu og líkamlegu meðferðaráætlun og á eiginleikum líkamans. Þegar þú hefur náð bestu þyngd þinni, er engin þörf á að breyta Asíu mataræði þínu í grundvallaratriðum. Þar að auki er betra að fylgja grundvallarreglum þess alltaf. Þú þarft bara að auka kaloríainnihald mataræðisins og magn skammta, sem mun halda þyngdinni sem náð er á sama stigi.

Meðan á mataræði Asíu stendur, er mælt með því að hreyfa sig og betra er að gera það daglega. En þetta þýðir ekki að þú þurfir að vinna hörðum höndum. Morgunæfingar eða létt æfing á öðrum frítíma dagsins verður nóg. Og það er mjög mikilvægt að finna tíma fyrir hvíld og réttan heilbrigðan svefn.

Asísk mataræði matseðill

Dæmi um asískt mataræði

Morgunmatur: hrísgrjón soðin með sætum ávöxtum eða með smá þurrkuðum apríkósum; glas af soja eða kókosmjólk eða bolla af grænu tei.

Snarl: epli.

Hádegismatur: misósúpa með tofu og þangi; soðnir sveppir og rækjur, kryddaðar með smá sojasósu; grænt te með sítrónu.

Síðdegissnarl: glas af sojamjólk; banani.

Kvöldmatur: gufufiskur; nokkrar matskeiðar af brúnum hrísgrjónum og soðnu grænmeti.

Frábendingar við mataræði Asíu

  • Strangt mataræði í Asíu ætti ekki að vera á meðgöngu og með barn á brjósti.
  • Börnum, unglingum og fólki á aldrinum er einnig sýnt fjölbreyttara mataræði.
  • Almennt ætti hver einstaklingur með langvarandi sjúkdóm að þekkja listann yfir matvæli sem ekki ætti að neyta eða ekki er mælt með fyrir hann. Þess vegna, þegar þú setur upp matseðilinn skaltu hugsa og taka tillit til heilsufars þíns.

Dyggðir asíska mataræðisins

  1. Grunnreglur asíska mataræðisins eru studdar af nútíma næringarfræðingum.
  2. Slíkur matur hentar fyrst og fremst unnendum asískrar matargerðar sem geta ekki farið framhjá sushibar eða afgreiðsluborði með þangi og sjávarfangi. Samsetning máltíða sem boðið er upp á í mataræði inniheldur mjög bragðgóðar vörur, sem ekki er hægt að ofmeta ávinninginn fyrir líkama okkar.
  3. Matarvalmynd Asíu er í jafnvægi miðað við aðrar megrunaraðferðir. Líkaminn mun taka á móti mörgum af þeim íhlutum sem hann þarfnast úr mat.
  4. Ferlið að léttast á sér stað á sléttum hraða, sem er stutt af flestum næringarfræðingum og læknum. Mataræðið tryggir þyngdarstöðugleika í framtíðinni.
  5. Þökk sé brotinni næringu meðan á mataræðinu stendur er engin bráð hungurtilfinning og efnaskiptin flýta fyrir.
  6. Þetta mataræði er kjörinn kostur fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir eggjum og mjólk og þá sem eru með æðasjúkdóma.
  7. Allur grunnfæði er mjög hollur. Brún hrísgrjón eru rík af B-vítamínum, járni, fosfór og sinki. Og með innihaldi B9 vítamíns (fólínsýru) er það allt að 5 sinnum hærra en hvíti „bróðirinn“. B9 ber ábyrgð á skapi okkar, það er oft kallað svo - „vítamínið í góðu skapi“. Amínósýrurnar og flóknu kolvetnin sem eru í hrísgrjónum veita líkamanum orku og hjálpa okkur að vera virkari.
  8. Kerfisbundin neysla á tofu stjórnar kólesterólmagni í blóði og stuðlar að brotthvarfi díoxíns, sem veldur krabbameinslækningum. Notkun sojamjólkur er ætluð fyrir magasár, lifrarsjúkdóma, nýru, gallblöðru og vandamál með skjaldkirtil.
  9. Ríkur af stór- og örþáttum og þörungum. Það hefur þegar verið nefnt að samsetning þara með grænmeti, sveppum og eplum eykur stundum jákvæða eiginleika þeirra.
  10. Íbúar djúpsjávarinnar eru framúrskarandi joðgjafar, sem er svo nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins.
  11. Að fylgja asískum næringarleiðbeiningum mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast heldur hefur það einnig jákvæð áhrif á heilsu þína og líðan.

Ókostir asíska mataræðisins

  • Asíska tæknin hentar ekki þeim sem vilja missa mikið af kílóum á fljótlegu tímabili.
  • Að léttast af því á sér stað á hægum hraða sem getur valdið þeim vonbrigðum sem vilja kveðja pirrandi kíló.

Endur megrun

Ef þér líður vel, getur þú notað Asíska mataræðið aftur hvenær sem er. Helstu reglur þess, að teknu tilliti til kaloríuinntöku þinnar til að viðhalda eðlilegri þyngd, er alltaf hægt að fylgja.

Skildu eftir skilaboð