Andstæðingur-öldrun mataræði, 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 940 Kcal.

Með réttri næringu geturðu seinkað öldrun og bætt útlit þitt. Eins og fjölmargar vísindarannsóknir sanna er þetta örugglega raunin. Andstæðingur-öldrun mataræði (einnig kallað lyftu mataræði) var þróað af bandaríska húðsjúkdómalækninum Nicholas Perricone. Ef þú fylgir ráðleggingum frá sérfræðingi er hægt að gera húðina miklu sléttari og teygjanlegri.

Kröfur gegn öldrun mataræði

Mataræði endurnærandi mataræðis ætti að búa til með því að hafna (eða lágmarka eins mikið og mögulegt er) matar-"sorp": kaloríaríkt sælgæti í verslun, skyndibitamat, reykt kjöt, hálfunnar vörur. Einnig, að minnsta kosti um stund, er nauðsynlegt að gleyma of saltan mat, hörðum ostum með hátt hlutfall af fitu, pylsum, nýmjólk, pasta úr mjúku hveiti, ýmsum hveitivörum, feitu kjöti, majónesi, verslunarsósum, kartöflum. , sykur.

Settu meira hollt og fituskert mat inn í mataræðið. Borðaðu magurt kjöt og fisk, ávexti, grænmeti, ber, kryddjurtir, svo og mjólkur- og súrmjólkurafurðir með lágt fituinnihald.

Frá drykkjum hefur verið lagt þungt bannorð við notkun áfengis, gos, geymslusafa. Mælt er með því að sitja hjá við kaffi meðan á yngingu stendur eða drekka það mjög sjaldan. Það er betra að gefa grænt eða jurtate val. Allur matur sem ekki er hægt að borða hrár ætti að hitameðhöndla eins varlega og mögulegt er (bakað í ofni eða grillað, soðið, látið malla en ekki steikt). Mælt er með því að borða, samkvæmt reglum aðferðarinnar, þrisvar á dag. Ef þú ert vanur að brotna (til dæmis fimm máltíðir á dag) er þetta ekki vandamál. Gerðu skammtana minni og borðaðu eins og venjulega. Veldu bara réttan mat fyrir snarlið þitt. Þá munu þeir aðeins nýtast líkama þínum.

Öldrunartæknin byggir á „hvölunum þremur“ – þremur matvörum sem Perricone mælir með að neyta eins oft og mögulegt er. Þetta er nefnilega fiskur, aspas og bláber. Skoðum hvert uppáhald lyftifæðisins nánar.

  • Fiskur

    Fiskur af laxfjölskyldunni þykir sérstaklega gagnlegur. Það er hámarks rík af fjölómettuðum fitusýrum, sem veita húðinni mörg gagnleg efni sem gera henni kleift að gleðja eigendur sína með ungu útliti og mýkt í langan tíma. Fiskur og önnur sjávarfang innihalda mikið magn af vítamínum úr hópum A, B, D, auk próteina, sem frásogast auðveldlega af mannslíkamanum.

  • Aspas

    Þetta grænmeti er í uppáhaldi meðal íbúa Miðjarðarhafsins sem státa af mun lengri lífslíkum en mörg önnur lönd. Og af góðri ástæðu! Reyndar inniheldur mataræði þeirra mikið af sjávarfangi, fiski, grænmeti, ávöxtum, kryddjurtum, ólífuolíu. Aspas er innifalinn í mörgum réttum. Einnig borða Miðjarðarhafsfólk það oft í sinni hreinu mynd. Þetta grænmeti er með mjög lítið kaloríuinnihald og er mjög hollt. Auk margra mismunandi vítamína, andoxunarefna sem koma í veg fyrir ótímabæra öldrun húðar okkar, inniheldur aspas fólínsýru. Þökk sé henni fæðast nýjar frumur í líkamanum. Aspas meltist auðveldlega og fljótt.

  • bláber

    Þetta ber er raunverulegur leiðandi í andoxunarefnum sem safnast fyrir í því, sem hafa getu til að vernda frumur gegn áhrifum sindurefna og lágmarka neikvæð áhrif skaðlegra umhverfisþátta. Þannig að við mælum eindregið með því að missa ekki af aukatækifærinu til að láta dekra við sig með þessum berjum.

Mælt er með því að byrja daginn á glasi af vatni við stofuhita. Drekkið það 20-30 mínútum fyrir morgunmat. Og auðvitað, mundu að drekka vatn reglulega yfir daginn. Jarðlagið er 20% vatn. Ef maður drekkur ekki nægan vökva verður húðin þurr og gróft sem stuðlar að ótímabærri öldrun.

Eftirfarandi eru dæmi um mataræði gegn öldrun sem Nicholas Perricone mælir með.

Morgunverðar dæmi:

- eggjakaka úr þremur próteinum og einni eggjarauðu af kjúklingaegg; skammtur af gufusoðnum hafragraut úr nokkrum matskeiðum af þurru korni, með 20 g möndlum eða öðrum hnetum; fjórðungur bolli af berjum eða nokkrar melónusneiðar;

- eggjakaka af tveimur kjúklingaeggjum í sveppum; epli eða annar ósterkjukenndur ávöxtur;

- allt að 150 g af soðnum eða gufuðum laxi; pera eða sneið af melóna;

- um það bil 150 g af kotasælu (fitulaus eða fitulítill) með ávöxtum.

Hádegismat dæmi:

- allt að 170 g af halla fiski (silungur er frábær kostur), soðinn með gufu eða grillaður; skammtur af salati úr grænmeti sem ekki er sterkju og ýmislegt grænmeti, kryddað með lítið magn af jurtaolíu; kiwi eða nokkrar melónusneiðar;

-150-170 g af túnfiski, niðursoðinn í eigin safa; skammtur af grænu salati með sítrónusafa; handfylli af ferskum berjum (best af öllu - bláberjum);

- 170 g sardínur í olíu; skammtur af soðnum aspas; fjórðungur bolli af ferskum berjum og nokkrar melónusneiðar;

- skál af hvítkálssúpu byggð á fersku hvítkáli; um það bil 150 g af soðnum eða gufusoðnum fiski í félagi við ekki sterkju grænmeti;

- sneið af soðnum kjúklingi með grænu salati; skál af grænmetismauki súpu án steikingar; glas af ávaxtasafa.

Dæmi um kvöldverði:

- um það bil 150 g af soðnum laxi; Grænmetissalat; lítil pera plús glas af kefir;

- nokkrar gufukökur með fiski; skammtur af þangsalati og glas af tómri jógúrt;

- 150 g af soðnu kjúklingaflaki án skinns og 200 ml af nýpressuðum ávaxtasafa;

- blanda af spergilkáli, hvítkáli og spínati, soðnu án þess að bæta við olíu; nokkrar sneiðar af ósöltum osti; glas af jógúrt án aukefna eða kefir.

Fylgdu reglum um lyftitækni, ef þér líður vel geturðu tekið langan tíma. Þegar öllu er á botninn hvolft er það ekki í andstöðu við viðmið heilbrigðs lífsstíls og með vel hönnuðum matseðli fær það ekki líkamann til að upplifa streitu vegna skorts á íhlutum sem nauðsynlegir eru fyrir eðlilega starfsemi.

Vísindamenn bera kennsl á og vörur sem eru mest skaðlegar fyrir útlit og ástand húðarinnar... Reyndu að nota þau afar sjaldan eftir mataræði, heldur gleymdu þeim alveg.

  • Sælgæti

    Óhófleg neysla sykurs í líkamann stuðlar að glúkósunarferlinu. Í þessu tilfelli sameinast „sætar“ sameindir ásamt próteingerðum sameindum. Í þessu tilliti er kollageni eytt - prótein sem sér um að viðhalda mýkt húðarinnar, heilbrigðu og aðlaðandi útliti hennar.

  • Áfengi

    Drykkir sem innihalda áfengi, þegar þeir eru neyttir í of miklu magni, hafa neikvæð áhrif á ástand lifrarinnar, en starfsemi hennar er í beinum tengslum við útlit húðarinnar. Unglingabólur, gulleit yfirbragð, ótímabær hrukkur geta vel verið afleiðing áfengisneyslu.

  • Feitt kjöt

    Ómagnar kjötvörur stuðla að framleiðslu sindurefna í líkamanum. Þeir fjarlægja einnig rafeindir úr heilbrigðum frumum. Þetta skaðar líkamann í heild sinni. Fyrir vikið getur húðin ekki framleitt nóg kollagen. Svona kemur ótímabær öldrun.

  • Transfitu

    Tilbúin fita getur valdið húðbólgu. Að auki, þegar þau koma inn í líkamann, er húðin næmari fyrir áhrifum útfjólubláa geisla. Að jafnaði geta skyndibitavörur, hálfunnar vörur, steikt matvæli og sælgæti ekki verið án transfitu.

  • Sterkt kaffi

    Þessi drykkur, elskaður af mörgum, eins og áfengi, stuðlar að því að húðin þornar og þar af leiðandi eldist líklegri.

  • Mjúkt pasta og bakaðar vörur

    Þeir hafa áhrif á kollagen og elastín eyðileggjandi, vegna þess sem húðin missir teygjanleika hennar, verður slappur.

Mataræði gegn öldrun

Yngdandi mataræði dæmi um mataræði Nicholas Perricone

Morgunmatur: feitur kotasæla með eplaskífum; Grænt te.

Hádegismatur: gufufiskur; skammtur af salati úr grænmeti og kryddjurtum sem eru ekki sterkju; kiwi eða nokkrar melónusneiðar; bolla af grænu tei.

Kvöldmatur: soðinn eða soðinn kjúklingaflök með soðnu eggaldin eða öðru grænmeti sem þér líkar; nýpressaðan eplasafa.

Andstæðingur-öldrun mataræði frábendingar

Vegna jafnvægis getur slíkt mataræði verið tekið upp af öllum sem eru ekki með alvarleg heilsufarsvandamál eða sjúkdóma sem þurfa annað mataræði.

Ávinningur af mataræði gegn öldrun

  1. Áhrif endurnærandi mataræðis verða gjarnan áberandi ansi fljótt. Eins og fólk sem hefur prófað þessa tækni á sjálfum sér, eftir viku er niðurstaðan, eins og þau segja, á andlitinu. Húðin verður stinnari og meira aðlaðandi, fær heilbrigt og ferskt útlit.
  2. Að auki, á endurnærandi mataræði, meðan þú leiðréttir kaloríuinntöku, getur þú léttast. Með því að neyta ofangreindra vara og draga úr daglegu kaloríuinnihaldi í 1200-1500 einingar muntu ekki aðeins umbreyta útliti þínu heldur einnig á réttan og áreiðanlegan hátt losna við aukakílóin.
  3. Mataræðið er talið jafnvægi hvað varðar fjölda efna og íhluta og ætti ekki að skaða líkamann. Þess vegna eru meginreglur þess studdar af mörgum næringarfræðingum og læknum.
  4. Maturinn sem mælt er fyrir um í mataræðinu hjálpar manni að vera virkur og kraftmikill.
  5. Vörurnar á matseðlinum hjálpa til við að auka friðhelgi og eru náttúruleg leið til að koma í veg fyrir marga sjúkdóma, hafa almennt jákvæð áhrif á líkamann.
  6. Fjölbreytt úrval af mataræði mataræði gerir þér kleift að velja þann sem hentar þínum smekk.
  7. Tækninni fylgir ekki óþægileg tilfinning um hungur og kvalir af mörgum hömlum.

Ókostir við mataræði gegn öldrun

  • Engir marktækir gallar fundust í mataræði gegn öldrun.
  • En það er rétt að hafa í huga að við langan og áþreifanleg áhrif verður að fylgja grundvallarreglum tækninnar eins lengi og mögulegt er. Þar sem, því miður, þegar þú snýrð aftur að röngu mataræði mun útlitið líklega einnig versna. Og óþægilegur bónus getur einnig gert vart við sig þegar of þungur snýr aftur.

Endurtekið mataræði gegn öldrun

Ef engar frábendingar eru fyrir hendi geturðu farið aftur í mataræði gegn öldrun hvenær sem þú vilt.

Skildu eftir skilaboð