Til skiptis að lyfta handlóðum fyrir biceps

Að öðru leyti lyfta handlóðum fyrir tvíhöfða - tækniæfingar:

1. Vertu beinn. Í hvorri hendi grípurðu handlóð. Hendur niður, olnbogar pressaðir á líkamann. Lófar sem snúa að innan. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Beygðu hægri handlegginn á andanum og lyftu lóðum. Hluti handleggsins frá olnboga að öxl ætti að vera kyrrstæður. Ábending: Virkar aðeins framhandlegg. Hreyfingin verður að halda áfram þar til biceps hefur minnkað að fullu, en handleggurinn með handlóðinni er á öxlinni. Staldra aðeins við og þenja vöðvana.
3. Við innöndunina, lægri handlegginn í upphafsstöðu. Ábending: ekki gleyma að snúa úlnliðnum þannig að lófinn sé einnig kominn aftur í upphafsstöðu.
4. Endurtaktu hreyfingu með vinstri handlegg. Hreyfingarnar tvær eru ein endurtekning.
5. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði:

1. Það eru mörg afbrigði af þessari æfingu. Þú getur til dæmis framkvæmt það meðan þú situr á bekknum og hallar þér að bakinu. Þú getur einnig framkvæmt sveigju á tvíhöfða með báðum höndum á sama tíma. Annar valkostur til að æfa er til skiptis eða samtímis beygja hendur á biceps, með lófana fram á við.
2. Þú getur líka byrjað að gera æfinguna með því að halda handlóðum í höndum, lófunum inn á við, framkvæma sveigjanleika, snúið úlnliðnum þínum svo að þegar hápunktur hreyfingar litlafingursins var fyrir ofan þumalfingurinn og lófinn vísar fram.

Myndbandsæfing: