Um hlutverk vítamína í mannlegu lífi.

Ég held að það sé ekki þess virði að tala um það hvaða vítamín gegnir í lífi manns - allir vita þetta nú þegar. Sérstaklega eykst þörfin fyrir vítamín þegar einstaklingur verður fyrir stöðugu álagi og þegar hann „þreytir“ líkama sinn með of mikilli líkamlegri áreynslu.

Það er ekkert leyndarmál að helstu uppsprettur vítamína eru ávextir, grænmeti, mjólkurvörur osfrv. En því miður vita ekki allir (og einhver veit, en af ​​einhverjum ástæðum fylgir ekki þessari reglu) matvæli, flest næringarefnin deyja. Og í raun borðar maður „dúkku“, þ.e. mat sem er gjörsneyddur. Það eru 2 möguleikar til að komast út úr þessum aðstæðum:

1. Borðaðu ferskan mat án þess að láta hann sitja lengi. Og reyndu að láta þá verða fyrir hita og vélrænni meðferð eins lítið og mögulegt er.

2. Bættu vítamínfléttum við aðal mataræðið. Í íþrótta næringu er hægt að finna mikið af fæðubótarefnum sem geta útvegað líkama íþróttamanns og allra sem leiða virkan lífsstíl með nauðsynlegum vítamínum og örþáttum.

Nú munum við tala um þessi vítamín sem íþróttamaður þarf fyrst og fremst á að halda. Við munum ekki telja þau öll upp - það mun taka of langan tíma.

Þannig að það fyrsta á listanum okkar er C -vítamín. Það er vel þekkt að það eykur varnir líkamans og verndar gegn mörgum veirusjúkdómum. Fyrir líkamsræktarmenn, ávinningur af þessu vítamíni felst einnig í því að frásog próteins í líkamanum og myndun þess í vöðvunum er háð því.

D -vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir íþróttamanninn. Án þess gleypir líkaminn illa kalsíum og fosfór, sem eru nauðsynlegir fyrir samdrátt vöðva. Þetta vítamín er hægt að fá úr lýsi, svo og eftir stutta sólardval, þ.e. það er skynsamlegt að breyta einfaldri göngu í D -vítamíngöngu.

B3 vítamín tekur þátt í mörgum efnaskiptaferlum. Áður, mjög oft fyrir keppnina, tóku íþróttamenn þetta vítamín - þetta hjálpaði til við að fá viðbótarorku.

B2 vítamín tekur þátt í umbrotum próteina. Líkamsræktaraðili sem vanrækir þetta vítamín getur síðar séð eftir því þar sem það er afar erfitt að byggja upp vöðvamassa án þess. Það skal einnig hafa í huga að með mikilli þjálfun skolast vítamínið fljótt úr líkamanum og í samræmi við það verður að bæta skort þess tímanlega.

Annað vítamín úr sama hópi, B12, er einnig næstum vítamín # 1 fyrir líkamsbyggingu. Þegar öllu er á botninn hvolft er það á honum sem aukning á vöðvamassa fer eftir. Við the vegur, það sama má segja um H -vítamín.

Með því að bæta við skort á vítamínum, jafnar íþróttamaðurinn sig mun hraðar eftir mikla þjálfun, sem gerir honum kleift að halda áfram að stefna að ætluðu markmiði án þess að stoppa lengi.