800 hitaeiningar mataræði, 10 dagar, -6 kg

Að léttast allt að 6 kg á 10 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 800 Kcal.

Forrit með þyngdartapi með lítið kaloría eru vinsæl meðal mataræði. Og það kemur ekki á óvart, því lækkun á kaloríuinnihaldi matar sem neytt er fyrir vissu, í fjarveru alvarlegra vandamála við efnaskipti, örvar þyngdartap.

Mataræði „800 kaloríur“ á viku getur auðveldlega losað líkama þinn við þrjú til fimm óþarfa pund. Hvað verður að fylgjast með fyrir þægilegasta og árangursríkasta þyngdartapið?

800 kaloría mataræði kröfur

Einn af mataræði með litla kaloríu er klassískt mataræði – gerir einfaldlega ráð fyrir minnkun á daglegri kaloríuinntöku í 800 einingar. Hér getur þú valið vörur að eigin vali. Auðvitað er betra að gefa kost á hollum og fitusnauðum mat. Ef þú borðar mikið af sætum og sterkjuríkum matvælum (sem almennt er ekki bannað með aðferðinni) er hætta á að þú fáir hungurtilfinningu, því magn matarins verður lítið. Í þessu tilviki mun líkaminn örugglega finna fyrir skorti á íhlutum sem nauðsynlegir eru fyrir fulla starfsemi hans.

Seinni kosturinn er kaloríulítill - prótein-kolvetnamataræði - meira „sviksemi“. Í þessu tilfelli þarftu ekki aðeins að borða 800 hitaeiningar, heldur einnig að nota prótein-kolvetni til skiptis daga, sem mun hjálpa þér að léttast enn hraðar og á skilvirkari hátt. Með því að leika sér með prótein og kolvetni mun það draga úr líkum líkamans á að fara í sparnað, óttast upphaf hungurtíma. Reyndir næringarfræðingar vita að þegar slík stjórn hefst, vill líkaminn ekki skilja við þyngdina, eða gerir það ákaflega hægt og treglega.

Meginkrafa mataræðisins er að einn daginn þarftu að borða réttan kolvetnismat og daginn eftir vörur sem innihalda prótein. En kvöldmatur, í öllum tilvikum, ætti að vera prótein, jafnvel á dögum þegar við gefum lófa til kolvetna. Fitulítil próteinmáltíð gerir líkamanum kleift að endurnýja amínósýruforða sinn. Það stuðlar að skilvirkari brennslu fituforða, endurheimt vöðvamassa, húð, hraðari hárvöxt og sterkari neglur. Eins og þú sérð, stuðlar slík matarhegðun ekki aðeins að snemmbúnu þyngdartapi heldur einnig til að bæta útlit. Athugaðu einnig að próteinvörur metta í lengri tíma en matvæli sem eru rík af kolvetnum. Þess vegna verður auðveldara fyrir þig að sofna og hungrið verður ekki mjög bráð (sem er sérstaklega mikilvægt með svona lágkaloríumataræði).

Á próteindögum er fitulítil eða fituskert mjólk og súrmjólk, kjúklingaegg, kjöt og fiskur af lágfitutegundum, ýmis sjávarfang, sterkjulaust grænmeti leyft til neyslu (þ.e. við reynum að borða ekki kartöflur, gulrætur, rófur). Á kolvetnisdögum eru máltíðir byggðar á morgunkorni, hvers kyns grænmeti, ávöxtum og berjum. Allar vörur ættu að borða hráar, soðnar eða gufusoðnar. Það er bannað að nota hvaða fitu sem er í þessu mataræði.

Borða á meðan prótein og kolvetni mataræði „800 kaloríur“ ættu að vera þrisvar á dag. Neyta ætti flestra orkueininga í hádeginu (300 kaloríur) og í morgunmat og kvöldmat - borðið ekki meira en 250 kaloríur. Skemmtilegur bónus næringarfræðinga fyrir unnendur göfugra drykkja er leyfi til að neyta glas af þurru vínbervíni á dag.

Mælt er með því að fylgjast með hvaða útgáfu sem er af þessari tækni ekki lengur en í tvær vikur. Á þessum tíma er þyngdartap að meðaltali 7-8 kíló. Einu sinni í viku er leyfilegt að „hvíla“ sig og auka kaloríuinnihald daglegs mataræðis í 1200 einingar. Sama hversu þægilegt og gott þú léttist við 800 kaloría mataræðið, ef þú vilt léttast meira, þá er betra að gera það eftir hlé. Mataræðið minnkar verulega og líkaminn þarf ekki svo langt próf.

800 mataræði matseðill hitaeiningar

Dæmi um klassískt mataræði „800 kaloríur“ í 10 daga

dagur 1

Morgunmatur: haframjöl, soðið í vatni (100 g tilbúið).

Hádegismatur: soðið kjúklingaegg; 200 g af rifnum ferskum gulrótum; mávar með 1 tsk. náttúrulegt hunang.

Snarl: 40 gramma múslíbar.

Kvöldmatur: epli; fitumjólk eða kefir (200 ml).

dagur 2

Morgunverður: banani og eplasalat.

Hádegismatur: salat af soðnum kjúklingaeggjum og 100 g af tofu.

Síðdegissnarl: 30 g af hnetum.

Kvöldverður: fitusnauður kotasæla (100 g) með hunangi (allt að 2 tsk).

dagur 3

Morgunverður: 50 g af soðnu bókhveiti og 100 g af hindberjum.

Hádegismatur: rúgbrauð (100 g) og kjúklingaegg.

Síðdegissnarl: epli bakað með hunangi og glasi af fituminni mjólk.

Kvöldmatur: salat þar sem við erum með hvítkál (100 g) og lítið epli.

dagur 4

Morgunmatur: haframjöl (100 g) með hunangi eða sultu (1 tsk).

Hádegismatur: 100 g af gufuþorski.

Síðdegis snarl: hálf stór greipaldin.

Kvöldmatur: salat af 50 g þara, hálf soðið kjúklingaegg og 1 tsk. sýrður rjómi með lágmarks fituinnihald.

dagur 5

Morgunmatur: eggjakaka sem inniheldur 2 kjúklingaegg og smá fitulítla mjólk.

Hádegismatur: stykki af soðnum kjúklingabringum (allt að 200 g).

Síðdegissnarl: bolli af kakói með mjólk og einni haframjölköku.

Kvöldmatur: fitusnautt kotasæla (100 g) með hunangi (2 tsk).

dagur 6

Morgunmatur: feitur kotasæla (100 g) með einu epli; bolla af ósykraðri te eða kaffi.

Hádegismatur: skál (um 250 ml) af ósteiktri grænmetissúpu; 100 g af gufuðum fiski; ferskum tómötum og grænmeti stráð sítrónusafa yfir.

Síðdegissnarl: 200 ml af kefir.

Kvöldmatur: um það bil 250 g af grænmeti.

dagur 7

Morgunmatur: nokkrar matskeiðar af haframjöli með 1 tsk. hunang og ávaxtabita; bolla af te / kaffi án sykurs.

Hádegismatur: bókhveiti (150 g); 200 g af grænmetissalati (við notum ekki kartöflur); te / kaffi með mjólk.

Síðdegissnarl: appelsínugult; fituskert kefir (200 ml).

Kvöldmatur: ferskt / soðið / gufusoðið grænmeti; soðið kjúklingaegg og glas af undanrennu eða kefir.

dagur 8

Morgunmatur: 2 egg; hálfur bolli af tómri jógúrt; te / kaffi án aukaefna.

Hádegismatur: grænmetissoð (200 g); soðið kjúklingaflak (100 g); tómatsafi (200 ml).

Síðdegissnarl: 150 g salat úr hvaða grænmeti sem er ekki sterkju.

Kvöldmatur: stykki af soðnu eða bökuðu fiskflaki (100 g); 200 g af soðnu / gufuðu grænmeti (kartöflur eru ekki leyfðar); glas af kefir.

dagur 9

Morgunmatur: salat (við notum peru, ferskja og lítinn banana), kryddað með jógúrt; te / kaffi án sykurs.

Hádegismatur: soðnar kartöflur (200 g); agúrka og tómatsalat, þú getur bætt við 1 tsk. sýrður rjómi með lágmarks fituinnihaldi; banani.

Síðdegissnarl: par af ferskum gúrkum; bolla af ósykraðri te / kaffi.

Kvöldverður: salat með 300 g af sterkju grænmeti; soðið egg og glas af fituminni mjólk eða kefir.

dagur 10

Morgunmatur: 150 g tóm jógúrt; Te kaffi.

Hádegismatur: 100 g soðið kálfakjöt eða annað magurt kjöt; 150 g kúrbít og blómkál steikt.

Síðdegissnarl: kefir (um það bil 200 ml).

Kvöldverður: 150 g af soðnu sjávarfangi; ósykrað te.

Dæmi um 800 kaloría prótein-kolvetnamataræði

Veldu einn kost.

Prótein matseðill

Morgunverður:

- fituminni osti (100 g) með matskeið af sýrðum rjóma með lágmarks fituinnihaldi og bolla af tei eða kaffi (þú getur bætt lítið magn af undanrennu við drykkinn);

- soðin egg (2 stk.); te / kaffi með mjólk.

Kvöldverðir:

- 200 g plokkfiskur af grænmeti utan sterkju; 140-150 g soðið kjúklingaflak án skinns;

- 250 ml súpa (án steikingar) úr grænmeti og kjúklingaflaki;

- 2 soðin egg, salat af papriku, gúrku og tómötum (við notum 1 stykki af hverju grænmeti), létt kryddað með fitusnauðum sýrðum rjóma eða náttúrulegri jógúrt.

Kvöldverðir:

- grænmetissalat sem ekki er sterkjað (300 g); soðið egg; fitulítill kefir eða mjólk (gler);

- 150 g af fitusnauðum kotasælu og 200 ml af sama kefir (þú getur bætt 0,5 tsk hunangi eða sultu við kvöldmatinn);

-soðið nautaflök (100 g), 300 g af grænmeti sem ekki er sterkju, glas af fitusnauðri mjólk eða kefir;

- 150 g af soðnu fiskflaki eða sama magni af sjávarfangi.

Mataræði kolvetna

Morgunverður:

- 40 g af haframjöli, soðið í vatni (þú getur bætt 100 ml af fituminni mjólk eða einu litlu epli); te eða kaffi;

- ferskja, banani og peru salat með fitusnauðri jógúrtdressingu, kaffi eða te.

Kvöldverðir:

- 200 g soðnar kartöflur, agúrka, tómatar og paprikusalat með 1 msk. l. sýrður rjómi með lágmarks fituinnihald;

- 3 msk. l. bókhveiti, 200 g af hvaða grænmeti sem er ekki sterkju og einum ávöxtum (nema banani).

Kvöldverðir: veldu hvaða kvöldmat sem er af próteinsvalmyndinni.

Frábendingar við 800 kaloría mataræði

  1. Frábendingar til að uppfylla kaloríusnautt mataræði eru meðganga og brjóstagjöf, langvarandi sjúkdómar meðan á versnun stendur.
  2. Einnig er ómögulegt að sitja við „800 kaloríur“ aðferðina til að léttast við veiru og aðra sjúkdóma sem fylgja veikleika og fljótlega eftir aðgerð.
  3. Næringarfræðingar hafa í huga að mataræði með svo mikilli lækkun á kaloríaneyslu getur valdið efnaskiptatruflunum hjá unglingum og gagnvart konum eldri en 40 ára, þvert á móti.
  4. Það er mjög ráðlegt að ráðfæra sig við lækni áður en farið er að fylgja matarreglunum.

Ávinningur af 800 kaloríumataræðinu

  1. 800 kaloría mataræði gerir þér kleift að halda uppáhalds matnum þínum á matseðlinum, þú þarft bara að minnka magn þeirra. Ef næring er skipulögð á réttan hátt verður líkaminn ekki sviptur lífsnauðsynlegum hlutum og getur starfað eðlilega á þyngdartapinu.
  2. Þú getur búið til mataræði byggt á þínum eigin smekkvali. Það er engin þörf á að halda sig við strangt ávísaðan matseðil.
  3. Með því að fylgja mataræði er hægt að stunda íþróttir, líkaminn hefur nauðsynlega orku fyrir hreyfingu. Nægilegt próteininnihald í matseðlinum mun tóna vöðvana, koma í veg fyrir að þeir verði viðkvæmir og slappir þegar þeir léttast.
  4. Kolvetnin sem berast inn í líkamann næra heilann, þau bjarga þér frá áhugaleysi, pirringi og öðrum mögulegum óþægilegum aukaverkunum af mataræði.
  5. Matur sem inniheldur plöntutrefjar mun fylla magann og koma í veg fyrir hungurþörf.
  6. Mjólkurvörur munu bæta við kalsíum.
  7. Prótein-kolvetnamataræði hjálpar til við að forðast hásléttuáhrifin, þar sem líkaminn byrjar að safna fituforða, frekar en að brenna þá.
  8. Kaloríusnautt mataræði gerir þér kleift að ná tilætluðum árangri í þyngdartapi á stuttum tíma.

Ókostir 800 kaloría mataræðis

  • Erfiðleikinn er venjulega nauðsyn þess að telja kaloríur og vigta skammta.
  • Einnig getur matur hjá gestum og veitingastöðum orðið vandamál þar sem hægt er að meta kaloríuinnihald matar með auganu með áþreifanlegri villu.
  • Ekki fara lengra en leyfilegt tímabil fylgir mataræðinu því annars geta komið upp vandamál með líðan og heilsu líkamans.

Endur megrun 800 kaloríur

Þú getur endurtekið 800 kaloría mataræði námskeiðið, ef þú vilt léttast meira geturðu það eftir tvo til þrjá mánuði.

Skildu eftir skilaboð