Efnisyfirlit
Okkur dreymir um að þyngdartapið gerist af sjálfu sér. Og í raun er það mögulegt. Eftir að hafa borðað þennan mat mun þyngd þín bráðna meðan þú sefur sætt. Aðalatriðið - hafðu þau í kvöldmat og eftir nokkra daga munt þú taka eftir sýnilegum árangri. Aðeins auðvitað þarf kvöldmaturinn að vera að minnsta kosti ekki seinna en 2 klukkustundum fyrir svefn, og betra - jafnvel fyrr.
Jógúrt eða kefir
Jógúrt eða kefir er óhætt að drekka á kvöldin, án þess að óttast um mynd þína. Þetta er náttúruleg vara án aukaefna. Vegna mikils innihalds próteins í mjólkurvörum styrkja þær vöðvana og endurheimta þá eftir æfingu. Á kvöldin auka þessar vörur myndun próteina og hjálpa þér að líta grannari út. Auðvelt að melta, jógúrt og kefir trufla ekki svefn þinn og mun hjálpa til við að þrífa þörmum líkamans á morgnana.
Ostur (sumarhús)
Ostur, borðaður síðdegis eða fyrir svefn, hjálpar einnig til við að öðlast sátt. Það inniheldur kasein, hægt prótein, sem gefur tilfinningu fyrir mettun í langan tíma og tekur þátt í að byggja upp fallega vöðva. Tryptófan, sem er í osti, staðlar svefn og hvíld líkami mun minna krefjast kolvetniseldsneytis næsta dag.
Laupaostur
Ostar eins og Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe og aðrir eru uppsprettur próteinsins góða, amínósýra og fitu. Þetta er frábær kvöldverður, sérstaklega í samsetningu með kryddjurtum. Í þessu tilfelli, vertu viss um að innihalda kaloríuinnihald osta og ekki borða það fyrir svefn.
Alifuglar
Þetta er ein rétta uppspretta próteina með lítilli fitu og kolvetni. Kjöt kjúklingur og kalkúnn er talin mataræði vara, á sama tíma góðar. Sjóðið hvíta kjötið eða notið grillpönnu og bætið því út í kvöldmatinn.
Heilkornabrauð
Heilkorn í vörum eru góð uppspretta vítamína og nauðsynlegra þátta fyrir góða heilsu og langmelt kolvetni og trefjar fyrir grannur mynd. Vísindamenn hafa sannað að fólk sem neytir heilkorns léttist betur en þeir sem kjósa fágað korn. Heilkorn innihalda mikið magnesíum sem stjórnar efnaskiptum og hjálpar til við að staðla fitustig líkamans.
Grænt grænmeti
Salatgrænmeti og grænt grænmeti ásamt próteinum er öruggasta leiðin til að seðja hungrið fyrir svefn, ef þú kemur of seint heim. Fáar hitaeiningar og mikið af trefjum er nærandi, eykur efnaskipti og umframþyngd nætur verður einfaldlega hvergi frá.
Ávextir
Kvöldbjörgun fyrir sætu tönnina verða epli og bananar. Sterkjukenndur banani sem þú getur notað í staðinn fyrir slæmt snarl-það inniheldur einnig tryptófan, sem bætir svefn, auk trefja, sem stuðlar að mettun og þyngdartapi. Epli hafa trefjar og vítamín í hreinu formi, enga fitu. Kjósa frekar græn og gul epli í stað rauðs.
Meira um mat fyrir svefn horfðu á myndbandið hér að neðan:
