6 petal mataræði, 6 dagar, -7 kg

Að léttast allt að 7 kg á 6 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 550 Kcal.

Anna Johansson (næringarfræðingur, upprunalega frá Svíþjóð) þróaði þetta mataræði. Það er kallað 6 petals því það endist í 6 daga. Hver nýr dagur felur í sér notkun á nýjum petal - ákveðnu ein-mataræði.

6 kröfur um mataræði fyrir petal

Samkvæmt þessu mataræði er gætt að meginreglum aðskildrar næringar. Ennfremur er skipting máltíða ekki aðeins klukkustundarlega (eins og með venjulegar reglur slíkrar máltíðaráætlunar), heldur einnig daglega. Á hverjum degi nýtt meðferðaráætlun, sem felur í sér neyslu sérstakra matvæla. Eins og höfundur þessa mataræðis bendir á er nauðsynlegt að fylgja röð hinna lýst daga, annars verður niðurstaðan ekki eins marktæk og hún kann að vera eða jafnvel ósýnileg.

Á fyrsta degi þarftu að borða eingöngu fisk allan daginn, á öðrum - á grænmeti, á þriðja - á kjúklingakjöti, á fjórða er notkun á korni rakin, á fimmta - kotasæla og mataræði lýkur með ávaxtadag.

6 mataræði matseðill petals

Nú meira um matarvalmyndina. Í hvaða formi er hægt að neyta fyrrnefndra vara til að brjóta ekki reglurnar um 6 krónublöð?

Í fyrstu á dag er heimilt að borða fisk (300-500 g fullunninnar vöru). Aðferðir við fiskeldi: að sauma, sjóða, baka eða aðrar aðferðir þar sem olíu og ýmsum fitu er ekki bætt út í. Auðvitað geturðu ekki steikt. En að dekra við sig með fiskrétti sem eldaður er í ofni eða tvöföldum katli er mögulegt og jafnvel nauðsynlegt. Við the vegur, þú getur saltað fiskinn, ef þú vilt. En ofleika það ekki! Eftir allt saman, eins og þú veist, getur umfram salt haldið vatni.

Í annarri dag borðum við eingöngu grænmeti (allt að 1,5 kg). Þeir geta líka verið soðnir eða soðnir og auðvitað hráir. Öll grænmeti eru leyfð. Sterkjukenndar kartöflur eru heldur ekki bannaðar en ekki einblína á þær. Tómatar, agúrkur, hvítkál og val þeirra eru bestu vinir þínir þennan dag.

Þriðji próteindagur er að borða roðlausar kjúklingabringur (500 g). Eldunaraðferðir eru leyfðar eins og fyrir fiskafurðir fyrsta daginn. Þú getur líka fengið þér snarl með kjúklingasoði með kryddjurtum, krydd er leyfilegt að eigin vali.

Í því fjórða morgunkorn til notkunar, samkvæmt 6 petal mataræði, er korn leyfilegt (200 g af þurru korni). Þú þarft að elda þau í vatni. Í þessu tilfelli er hægt að bæta við salti og kryddjurtum. Til þess að auka fjölbreytni mataræðis þíns á einhvern hátt hefurðu efni á fræjum, morgunkorni og klíð. Frá drykkjum, auk vatns, ósykraðs kaffis og te (þeir mega drekka með þessu mataræði á hverjum degi), í dag er leyfilegt að drekka smá kvass.

Fimmta dag Anna Juhansson ráðleggur að einbeita sér að kotasælu (400-500 g). Kotasæla skal taka fitusnauð eða með allt að 5% fituinnihald. Feita gerjaða mjólkurafurðin hentar þér ekki núna! Þú getur líka drukkið smá fitumjólk.

Í úrslitaleik dag af 6 blaða mataræðinu, mælir næringarfræðingurinn með því að fylla á vítamínforðann í líkamanum, sem er nú mjög vel, með því að borða ávexti (allt að 1,5 kg). Þú getur snætt hvaða ávexti sem er, bæði hráum og bökuðum. Til að bæta og auka bragðið á einhvern hátt geturðu bætt við kanil og vanillíni við matreiðslu. Ávaxtasafa má bæta við leyfilegan vökva í dag. En þeir ættu ekki að innihalda sykur. Þess vegna er ólíklegt að algengar vörur í verslun virki. Skoðaðu vandlega samsetningu drykkjanna sem þú drekkur, eða réttara sagt, drekktu safa eða kompott af þínum eigin undirbúningi.

Valkostir mataræði matseðill

Til að auðvelda að eyða tíma í þetta mataræði mælum við með að þú kynnir þér valmyndarmöguleikana sem þú getur fylgst með ef þú vilt ekki semja mataræðið sjálfur. Auðvitað er einnig hægt að uppfæra þær með grundvallarreglurnar í huga.

Í fyrstu dagur mataræðis, fisklaus, borða gufusoðinn fisk í morgunmat. Í hádeginu verður fiskisúpa frábær, góð og heilnæm lausn fyrir magann. Sjóðið fiskflökin, tæmið vatnið og skiljið eftir mjög lítinn vökva sem varan var soðin í. Þá þarftu að mala fiskinn (þú getur notað hrærivél fyrir þetta). Sjóðið í nokkrar mínútur í viðbót. Bætið kryddjurtum og kryddi eftir smekk ef vill. En í kvöldmat geturðu bakað uppáhalds fisktegundina þína í ofninum og bætt við smá sítrónusafa fyrir bragðgott bragð.

Í annarri dagur sem kallast grænmeti, góður kostur í morgunmat er salat af tómötum, avókadó og salati. Auðvitað geturðu bætt við og skipt um innihaldsefni eins og þú vilt. Í hádeginu geturðu notið graskermaukasúpu. Þú getur undirbúið það svona. Graskerinn er afhýddur og skorinn í sneiðar. Sjóðið það síðan og sendið í hrærivél til að mala. Kryddið með pipar og salti eftir smekk ef vill. Í raun er hádegismaturinn tilbúinn. Kvöldmatur - grænmetissoð. Taktu nauðsynlegt magn af gulrótum, lauk. Steikið örlítið. En mundu að það er ekki mælt með því að nota olíu á mataræði (undantekning getur verið nokkrir dropar, en það er betra að vera án þess). Bætið síðan eggaldininu og hvítkálinu við, steikið allt. Bragðgóður og hollur réttur er tilbúinn. Ef þú finnur fyrir hungri milli máltíða (sem gæti verið á slíkum degi, vegna þess að maturinn sem er notaður er ekki mjög ánægjulegur og meltist hratt), getur þú fengið þér snarl, til dæmis agúrku eða tómat eða lítinn skammt af salat úr þessu grænmeti.

Þriðji dag, þar sem matvörukafli er kjúklingakjöt, er mælt með því að elda kjúklingaflak í ofni í morgunmat. Þú getur bakað það undir kryddjurtum (einkum undir rucola, dilli osfrv.). Þetta mun bæta safa við réttinn. Í hádegismat skaltu borða dýrindis kjúklingasoð, skera kjötbita í það. Í kvöldmat skaltu verðlauna þig fyrir æðruleysi og fylgjast með matarreglum (sammála, ekki svo hræðilegar) reglur með gufuðum kjúklingakotlettum. Þú getur útbúið þennan rétt með hakkakjöti eða hakki af þessari gerð.

Í því fjórða dagur 6 petals, þegar þú þarft að borða morgunkorn, matseðillinn getur verið sem hér segir. Morgunmatur - bókhveiti bruggaður á kvöldin. Það er ekki erfitt að undirbúa það: hellið sjóðandi vatni yfir morgunkornið á kvöldin og að morgni er rétturinn tilbúinn til notkunar. Hádegismatur - soðið hrísgrjón. Það er ráðlagt að elda ekki hvítt, heldur gufusoðið, eða til dæmis brúnt. Kvöldmatur - haframjöl soðið í vatni.

Fimmta daginn þegar mælt er með því að nota kotasælu, þá getur þú borðað morgunmat með litlum skammti af þessari vöru (allt að 5% fitu), sem þú getur bætt til dæmis við smá vanillu eða kanil. Glas af fituminni mjólk er leyfilegt í hádeginu. Hádegisverður og kvöldmatur tvítekinn morgunmatur. Einnig er leyfilegt að drekka mjólk í síðdegiste. Eða, ef osturinn er þurr, geturðu bætt smá mjólk út í það.

Hinn sjötta dag mataræðisins, þegar þú þarft að borða ávexti, er mælt með eftirfarandi matseðli. Morgunverður - ávaxtasalat, innihaldsefni þess geta verið epli, appelsína og pera. Í seinni morgunmatinn þinn, fáðu þér ferskja- eða nektarínsnakk. Borðaðu á ávaxtasalati. Þú getur afritað morgunmatinn, eða þú getur dreymt þig. Síðdegissnarl er stórt epli eða glas af safa af ávöxtum án sykurs. Kvöldmatur - ávaxtamauk (það er mikilvægt að það sé náttúrulegt, án sykurs), eða aftur ávaxtasalat.

Frábendingar við 6 petal mataræði

Eins og önnur næringarkerfi hefur þetta mataræði einnig nokkrar frábendingar. Svo, það er ekki þess virði að fylgjast með því fyrir þá sem eru með sjúkdóma sem í augnablikinu þurfa læknisfræðilega eða fyrirbyggjandi meðferð. Þú ættir örugglega ekki að hafa samskipti við þetta mataræði ef þú ert með nýrna-, lifrar- eða brisi, blóðleysi, sykursýki, hita. Þú getur ekki fylgst með þessu mataræði fyrir barnshafandi konur og mæður meðan á brjóstagjöf stendur.

Betra, auðvitað, áður en þú ferð í megrun, ráðfærðu þig við læknitil að lágmarka hættu á heilsufarsvandamálum.

Kostir mataræðis

1. Plúsinn af 6 krónublöðum felur í sér þá staðreynd að því fylgir ekki mikil hungurtilfinning (eins og getur verið um önnur fæði).

2. Mataræðið er nokkuð fjölbreytt. Hægt er að borða nýjan mat, jafnvel þó ekki við hverja máltíð, en mataræðið breytist á hverjum degi.

3. Mataræðið er árangursríkt. Ef þú ert með mikla umframþyngd getur þú léttst allt að 8 kg og jafnvel meira.

4. Þolast venjulega nokkuð auðveldlega og fylgir ekki heilsubresti.

5. Borðuðu daglega hollan mat sem er ríkur í vítamínum og ýmsum þáttum.

Ókostir 6 petal mataræðisins

1. Ókostirnir fela í sér þá staðreynd að þetta mataræði, eins og margir aðrir, getur aukið langvarandi sjúkdóm þinn.

2. Ekki eru bestu fréttirnar að mati sérfræðinga að prótein sé brennt ásamt fitu. Svo geta vöðvar einnig léttast.

3. Þetta mataræði er ekki algilt og hentar ekki öllum.

Endur megrun

Ef þú hefur ekki náð tilætluðu þyngdartapi, en þetta mataræði var þægilegt fyrir þig og passaði, getur þú endurtekið það aftur. En samkvæmt ráðleggingum sérfræðinga er betra að gera þetta ekki fyrr en 2 vikum síðar.

Skildu eftir skilaboð