Efnisyfirlit
Því miður er veturinn ekki besti tíminn til að takmarka okkur verulega í mat. Vegna skorts á vítamínum og lélegt sett af gagnlegum vörum í hillum verslana er alls ekki heilbrigt mataræði.
Þess vegna að „sitja“ í megrun, sérstaklega ef það er ein-mataræði (það er, það er aðeins 1 vara). En það er alltaf leið! Við munum tala um 3 frábæra vetrarfæði. Það jafnvægi allra sem til er og hjálpar til við að hreinsa og yngja líkamann.
Gulrótaræði
Lengd - 4 dagar
Þetta grænmeti mun bæta heilsu þína og mun hafa áhrif á ástand húðarinnar á betri hátt. Gulrætur - uppspretta B, A, D, E, K, askorbínsýra og pantóþensýra, ilmkjarnaolíur, kolvetni, trefjar og joð.
Gulrætur bæta efnaskipti og hægja á öldrunarferlinu. Þess vegna mun regluleg neysla gulrætur hafa jákvæð áhrif á myndina: auka pundin hverfa, húðin er hert.
Hannað gulrótarfæði í 4 daga, þar sem ætti að borða salat af hráum gulrótum og ávöxtum (að eigin vali, nema banani), kryddað með teskeið af hunangi og nokkrum dropum af sítrónusafa. Aðeins á 4. degi er hægt að auka mataræði bakaðar kartöflur (200 grömm) og sneið af rúgbrauði.
Á fimmta degi ættir þú smám saman að kynna í matseðlinum venjulegar vörur, nema steiktar og hitaeiningaríkar. Gulrætur ættu að vera í fæðunni hráar, bakaðar eða soðnar.
Mataræði gulrótanna leyfði neyslu á grænu tei, sem hjálpar til við að hreinsa líkamann af eiturefnum.
Graskerafæði
Lengd - 4 dagar
Þetta mataræði mun einnig gagnast líkama þínum og hjálpa þér að forðast vítamín hungursneyð líkamans á veturna. Þetta grænmeti inniheldur vítamín A, E, C, PP, b hóp, járn, kalsíum, magnesíum, sink og kopar. Á þeim tíma grasker mataræði til að útiloka allan sykur, nota eins lítið salt, drekka nóg af vatni, grænt te, og það er ráðlegt að borða ekki fyrir svefn.
Matseðill dagur 1:
- Morgunmatur: 200 grömm af salati af graskeri og grasker 200 grömm haframjöl í vatninu.
- Kvöldmatur: 250-300 grömm af graskersúpu með grænmetiskrafti.
- Kvöldmatur: 250 grömm gufað á vatnsgraskerinu.
Matseðill dagur 2:
- Morgunmatur: 200 grömm af salati af graskeri og grasker 200 grömm haframjöl í vatninu.
- Kvöldmatur: 250-300 grömm af graskersúpu, grasker 2 kótilettur.
- Kvöldmatur: ferskt eða bakað epli.
Matseðill í 3 daga:
- Morgunmatur: 200 grömm af salati af graskeri og grasker 200 grömm haframjöl í vatninu.
- Kvöldmatur: 250-300 grömm af graskersúpu með grænmeti.
- Kvöldmatur: 250 grömm grasker salat 1 greipaldin.
Matseðill 4 dagar:
- Morgunmatur: 200 grömm af salati af graskeri og grasker 200 grömm haframjöl í vatninu.
- Kvöldmatur: 250-300 grömm af graskersúpu með grænmeti, einn ristaður rauður pipar.
- Kvöldmatur: 300 grömm af graskerapotti.
- Að borða leyft að borða einhvern ávöxt, nema kaloríuríka banana.
Greipaldins mataræði
Lengd - 5-7 dagar
Greipaldin hefur lengi verið notuð í mörgum megrunarfæðum til árangursríkrar þyngdartaps. Það mun gefa kraft og tón, bæta skap þitt og auðga líkamann með C, B, D, F, A. vítamíni. Sérstaða þessa ávaxta er flavonoid naringin, sem hjálpar til við að brenna fitu. Að auki er greipaldin öflugt andoxunarefni, örvar meltingu og bætir lifrarstarfsemi. Meðan á þessu mataræði stendur er einnig ráðlegt að gefa alveg upp sykur og að hluta til úr saltinu.
Matseðill dagur 1:
- Morgunmatur: hálf greipaldin eða safi úr því, 50 grömm af hallærisskinku, grænt te.
- Kvöldmatur: hálf greipaldin, grænmetissalat, grænt te.
- Kvöldmatur: hálf greipaldin, 150 grömm af soðnu magruðu kjöti, 200 grömm af grænu salati, grænt te.
Matseðill dagur 2:
- Morgunmatur: hálf greipaldin eða greipaldinsafi, 2 soðin egg, grænt te.
- Hádegismatur: hálf greipaldin, 50 grömm af fitusnauðum osti.
- Kvöldmatur: hálf greipaldin, 200 grömm af gufufiski, 200 grömm af salati af grænu grænmeti, brauðsneið.
Matseðill í 3 daga:
- Morgunmatur: helmingur greipaldins, 2 msk haframjöl á vatninu, 2-3 hnetur, fitusnauð jógúrt.
- Hádegismatur: hálf greipaldin, bolli af grænmetissúpu eða gegnsætt soðið.
- Kvöldmatur: hálf greipaldin, 200 grömm af soðnum kjúklingi, 2 bakaðir tómatar, grænt te.
Matseðill 4 dagar:
- Morgunmatur: hálf greipaldin, soðið egg, glas af tómatsafa, te með sítrónu.
- Hádegismatur: hálf greipaldin, 200 grömm af salati úr gulrótum og grænu grænmeti, brauðsneið.
- Kvöldmatur: hálf greipaldin, 300 g soðið grænmeti, grænt te.
Matseðill 5 dagar:
- Morgunverður: 250 grömm af ávaxtasalati (greipaldin, appelsína, epli), grænt te.
- Hádegismatur: hálf greipaldin, bakaðar kartöflur, 200 grömm af kálsalati.
- Kvöldmatur: hálf greipaldin, 200 grömm af nautasteik, bökuðum tómötum eða tómatsafa.
Þú getur framlengt mataræðið í 7 daga með því að velja mest hvaða valmynd fyrri daga sem er.