1500 hitaeiningar mataræði, 10 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 10 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1500 Kcal.

Fyrir fólk sem vill léttast án þess að svelta og ekki sérstaklega draga úr mataræði sínu var 1500 kaloría mataræði þróað. Þetta er fjöldi orkueininga sem ætti að neyta daglega af þeim sem ákveða að léttast á þennan hátt. Svo, fyrir hverja 7 mataræðisdaga geturðu misst allt að eitt og hálft til tvö óþarfa kíló.

1500 kaloría mataræði kröfur

Næringarfræðingar eru sannfærðir um að maður eigi að neyta 2000-2500 kaloría daglega. Þessi vísir fer eftir þyngd, kyni, lífsstíl, heilsufari, aldri og öðrum einkennum. Ef meðalmennskan minnkar fæðisgildi sitt í 1500 hitaeiningar fer hún að léttast. Almennt er þetta mataræði byggt á þessari fullyrðingu.

Að jafnaði fæst þyngd með því að draga úr kaloríuinnihaldi matseðilsins í þessa vísbendingu án þess að gera jafnvel breytingar á mataræðinu. En til þess að 1500 kaloría mataræðið sé eins árangursríkt og mögulegt er og skaði ekki heilsuna er mælt með því að teikna upp matseðilinn þinn á ákveðinn hátt.

Takmarkaðu fituinntöku þína. Það er betra að hafna svínafeiti, majónesi, feitum sósum og öðrum „vinum“ þeirra að öllu leyti. Hins vegar ætti að skilja lítið magn af fitu, sérstaklega ómettaðri fitu, í mataræðinu. Á hverjum degi er leyfilegt að neyta allt að 20 g af hnetum og allt að 2 msk. l. grænmetisolía.

Það er ráðlegt að 50% af matseðlinum þínum séu flókin kolvetni, þar sem þau eru unnin af líkamanum eins lengi og mögulegt er. Um það bil 20% er tekið frá fitugrónum matvælum og allt að 30% er í fitu.

Mælt er með kolvetnamat:

- hrísgrjón (helst brúnt), bókhveiti;

- hart pasta;

- heilkorn, klíðabrauð;

- mismunandi grænmeti (en kartöflur ættu að vera sjaldgæfur gestur á borðinu þínu);

- ávextir og ber (nema bananar, melónur, vínber).

Próteinvörur til að vingast við:

- ýmsir fiskar (nema lax, síld, brjóst);

- magurt kjöt (kjúklingabringur, kanína, kálfakjöt, kalkúnn);

- egg;

– mjólkur- og súrmjólkurfitulítil vörur án ýmissa aukaefna.

Hvað varðar vökva, þá ætti áherslan, auk venjulegs vatns, að vera lögð á te, jurtavaxun (reyndu að drekka allt án sykurs).

Mælt er með því að hætta algjörlega meðan á 1500 kaloríu mataræði stendur, til viðbótar við áðurnefndan feitan mat, er mælt með alls kyns sælgæti, hvítu deigi, áfengi, skyndibita og öðrum kaloríuríkum vörum.

Mælt er með máltíðum til að vera í brotum. Borðaðu að minnsta kosti 4 sinnum á dag (eða betra - 5). Það er nauðsynlegt, eins og alltaf, að drekka 1,5-2 lítra af hreinu vatni. Mælt er með því að borða matvæli sem innihalda mikið magn af kolvetnum til klukkan 16-17. Og þú ættir ekki að borða mat rétt fyrir svefn. Á 1500 kaloríumataræðinu getur þú grennst svo lengi sem það tekur að ná tilætluðum árangri.

Mataræði matseðillinn

Dæmi um 1500 kaloría mataræði í 10 daga

dagur 1

Morgunverður: soðin egg (2 stk.); agúrka eða tómatur; heilkornabrauð, smurt með þunnt lag af osti; Jurtate.

Snarl: 150 g fitulaust eða 1% kotasæla, sem þú getur bætt kanil við; hálfur banani.

Hádegismatur: 2 msk. l. bókhveiti; 2 kotlettur úr bökuðu magruðu kjúklingaflaki; agúrka.

Síðdegissnarl: 10 kasjúhnetur.

Kvöldmatur: grænmetis salat sem er ekki sterkju (250 g), dreypti með 1 tsk. grænmetisolía; soðið magert kjöt (allt að 150 g).

dagur 2

Morgunmatur: haframjöl í vatni (50 g af þurru morgunkorni) með náttúrulegu hunangi eða ávaxtasultu (1 tsk); bolla af jurtum eða grænu tei.

Snarl: náttúruleg jógúrt (120 g); hvaða ber sem er (150 g).

Hádegismatur: hart pasta (150 g tilbúið); 100 g kjúklingaflakgulas; agúrka og tómatsalat.

Síðdegissnarl: pottréttur úr fitusnauðum kotasælu, ávöxtum eða berjum (allt að 150 g).

Kvöldverður: nokkrar matskeiðar af grísku salati (gúrkur, paprika, tómatar, ólífur, fetaostur); bakaður fiskur (allt að 150 g).

dagur 3

Morgunmatur: eggjakaka, sem inniheldur tvö egg og kryddjurtir (það má steikja í 1 tsk af olíu, eða betra - gufusoðið eða á þurrum pönnu).

Snarl: heilkornabrauð með þunnri ostsneið; tebolla.

Hádegismatur: soðið egg; 200 ml grænmetissúpa, soðin án steikingar.

Síðdegissnarl: fitusnautt kotasæla með kefir (150 g).

Kvöldmatur: bakað fiskflak (100-150 g) og salat af nokkrum grænmeti sem ekki er sterkju.

dagur 4

Morgunmatur: 60 g af haframjöli, soðið í 120 ml af mjólk með fituinnihaldi allt að 1,5% (þú getur bætt hálfum banana og kanil við fullunnan rétt eftir smekk).

Snarl: rúgkrútónur (allt að 40 g); nýpressaður appelsínusafi (200 ml).

Hádegismatur: ratatouille, gerður úr litlu eggaldin, hálfum kúrbít, einum tómat, 50 g sneiddum osti eða öðrum fitusnauðum osti; allt að 100 g af soðnu eða bakuðu kjúklingabringum; bolla af jurtum eða grænu tei.

Síðdegissnarl: 6-8 þurrkaðir ávextir; te með 1 tsk. hunang og sítrónusneið.

Kvöldmatur: bakað pollockflök eða annar fitusnauður fiskur (um 200 g); allt að 250 g af hvítkálssalati, ferskum agúrkum, ýmsum kryddjurtum og nokkrum dropum af jurtaolíu (helst ólífuolíu).

dagur 5

Morgunmatur: bókhveiti soðinn í vatni (taka 50-60 g af þurru morgunkorni); Te með sítrónu.

Snarl: glas af fitusnauðum eða fitulitlum kefir og brauði af grófu hveiti.

Hádegismatur: 3-4 msk. l. hörð pasta að viðbættri 1 msk. l. parmesan; 100 g soðið eða soðið kjúklingaflak; tómatur eða agúrka.

Síðdegis snarl: fitusnauður kotasæla (allt að 100 g) með 1 tsk. hunang eða sultu (sulta).

Kvöldmatur: fitusnauð kjúklingasoð (250 ml) og 2-3 rúgbrauð.

dagur 6

Morgunmatur: soðið hrísgrjón (magn þurra korntegunda - ekki meira en 80 g); salat af agúrku, tómötum, hvítkáli, kryddað með litlu magni af ólífuolíu.

Snarl: soðið egg; litlar soðnar rauðrófur, sem hægt er að súpa með jurtaolíu.

Hádegismatur: gufusoðinn fiskkoti sem vegur allt að 100 g og 2-3 litlar bakaðar kartöflur.

Síðdegis snarl: handfylli af hnetum; te.

Kvöldmatur: soðið nautaflök (um 100 g) og búlgarskur pipar.

dagur 7

Morgunmatur: 2 msk. l. haframjöl soðið í vatni eða fituminni mjólk; 6-7 stk. þurrkaðir apríkósur eða aðrir þurrkaðir ávextir, te.

Snarl: glas af tómri jógúrt.

Hádegismatur: diskur með fitusnauðri nautasúpu (samsetning: allt að 100 g af magurt nautaflök, 1-2 litlar kartöflur, hálf gulrót, fjórðungur laukur, náttúruleg krydd og krydd).

Síðdegissnarl: 150 g af fitusnauðum kotasælu og bolla af jurtate (þú getur bætt 1 tsk af hunangi eða sultu við kotasælu eða te).

Kvöldmatur: salat með 100 g soðnum kjúklingabringum, sama magni af hvítkáli, 150 g af gúrkum, kryddjurtum (þú getur kryddað með ólífuolíu).

dagur 8

Morgunmatur: 3-4 msk. l. bókhveiti hafragrautur; bolla af grænu eða jurtate.

Snarl: eplasafi (gler); 2 haframjölkökur eða nokkrar rúg- eða heilkornsbollur.

Hádegismatur: dolma í mataræði (blanda af 1 matskeið af soðnum hrísgrjónum, 120-150 g af nautahakki, helmingum af smátt söxuðum lauk, lítilli tómat ætti að vera vafinn í vínberlaufum og soðið í um það bil 30 mínútur í blöndu af vatni og tómötum. sósu).

Síðdegis snarl: handfylli af þurrkuðum ávöxtum; te með 1 tsk. hunang og sítrónu.

Kvöldmatur: soðin rækja 150 g; agúrka-tómatsalat með grænu.

dagur 9

Morgunmatur: 3-4 msk. l. hirsagrautur soðinn í vatni; soðið egg; te.

Snarl: 100 g af fitusnauðri osti; te.

Hádegismatur: skál af grænmetissúpu soðin án steikingar; magurt nautakjöt (allt að 100 g).

Síðdegissnarl: 3-4 valhnetur.

Kvöldmatur: 180-200 g af soðnu eða bakuðu þorskflaki; 1-2 tómatar.

dagur 10

Morgunmatur: 2 msk. l. haframjöl ásamt þurrkuðum ávöxtum; náttúrulyf eða grænt te.

Snarl: egg, soðið eða soðið í þurrum pönnu; litlar soðnar rauðrófur, sem hægt er að súpa með jurtaolíu.

Hádegismatur: 3-4 msk. l. bókhveiti eða hrísgrjónagrautur; allt að 100 g af soðnu eða bakuðu kjúklingaflaki; ekki sterkju grænmeti; tebolla.

Síðdegis snarl: glas af eplasafa; 2 haframjölskökur eða rúgbrauð.

Kvöldmatur: soðið nautakjöt (um 100 g); 4 kirsuberjatómatar.

Frábendingar við 1500 kaloría mataræði

  • Þungaðar og mjólkandi mæður, sem og unglingar, geta ekki setið í slíku mataræði. Þessir hópar fólks þurfa að borða meira af kaloríum.
  • Auðvitað verður ekki óþarfi að hafa samráð við lækni áður en þú byrjar á megrun, sérstaklega ef þú ætlar að sitja lengi á því.

Ávinningur af 1500 kaloríumataræðinu

  1. Einn mikilvægasti ávinningur þessa mataræðis er þyngdartap stöðugleiki. Á sama tíma fylgir þyngdartapi ekki streitu fyrir líkamann.
  2. Ef þú gerir matseðil með hliðsjón af ofangreindum óskum, þá er það aðallega feitur, en ekki vöðvamassi, sem hverfur. Þetta er mikilvægt fyrir heilsu og líkama tón.
  3. Tækninni fylgir ekki slappleiki og önnur óþægileg fyrirbæri sem geta beðið eftir okkur með sterkum niðurskurði í mataræðinu.
  4. Í slíku mataræði geturðu setið fyrir fólki sem lifir virkum lífsstíl.
  5. Það er líka gott að matseðillinn er hægt að sníða að einstökum smekkvísi og innihalda næstum alla uppáhalds matinn þinn.

Ókostir 1500 kaloría mataræðis

  • Sumir eru ekki sáttir við 1500 kaloría mataræðið, sérstaklega vegna þess að þyngdartapið á því er frekar hægt. En það skal tekið fram að það er slétt þyngdartap sem mælt er með af sérfræðingum.
  • Að jafnaði léttast aðeins þeir sem upphaflega hafa verulega aukna líkamsþyngdarstuðul á þessu mataræði.
  • Að borða kaloríur krefst skipulags og stærðfræði. Margir eiga erfitt með að venjast því að telja verður allan mat.
  • Það mun taka tíma að læra að telja kaloríur „á vélinni“.
  • Matur á ýmsum starfsstöðvum eða í partýi getur líka verið erfiður, því þar verður hægt að áætla kaloríuinnihald matar með villu.

Endur megrun 1500 kaloríur

Ef þér líður vel, ef þú vilt léttast meira, þá geturðu snúið þér að 1500 kaloríum mataræðinu eftir hvaða tíma sem er.

Skildu eftir skilaboð