Efnisyfirlit
Að léttast allt að 3 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1400 Kcal.
Næringarfræðingar hafa reiknað það út að með daglegri orkunotkun upp á 1400 hitaeiningar geturðu tapað 5-6 auka pundum á mánuði. Við slíkt mataræði finnur þú ekki fyrir hungri og hættir heilsu þinni.
Matarþörf
1400 kaloríureglan gerir þér kleift að neyta hvaða matar sem er. En til að útvega líkamanum nauðsynleg efni er nauðsynlegt að setja í mataræðið magurt kjöt og fisk, grænmeti og kryddjurtir, ávexti og berjavörur, mjólk og súrmjólk. Lágmarka neyslu á skyndibita, þægindamat, bakkelsi og bakkelsi, sykri, gosi, áfengi, óeðlilegum safi.
Mælt er með því að borða 5 sinnum á dag, skipuleggja matseðilinn þannig að kvöldmaturinn sé um það bil 4 klukkustundum áður en ljós logar. Svo að það sé ekki vandasamt að sofna með fastandi maga, skömmu fyrir næturhvíld, getur þú drukkið smá súrmjólkardrykk með lítið fituinnihald.
Ekki gleyma að drekka hreint vatn (1,5-2 lítrar á dag). Það er miklu hollara að bæta náttúrulegu hunangi við te og kaffi í stað sykurs.
Mælt er með því að fylgja slíku mataræði í 3-4 mánuði. Ef þú þarft að léttast aðeins má draga úr mataræði.
Ef þyngdin lækkar ekki í nokkrar vikur skaltu auka kaloríurnar í 7-10 daga í um það bil 1800 orkueiningar og minnka það síðan aftur í 1400 kaloríur. Árangurinn verður meira áberandi ef þú gerir morgunæfingar, Pilates eða jóga.
Þegar þú hættir í mataræðinu skaltu auka smám saman kaloríainntöku og fylgjast með þyngd þinni. Eftir að þú léttist þarftu að ná gullna meðalveginum - daglegt kaloríuinnihald, þar sem þyngdarvísarnir verða stöðugir.
Dæmi um 1400 kaloría mataræði í tvær vikur
dagur 1
Morgunmatur: kúrbítpönnukökur (150 g); hálft glas af apríkósu og gulrót ferskt; soðið kjúklingaegg; sígóríudrykkur með mjólk.
Snarl: bakað epli fyllt með fitusnauðum kotasælu; náttúruleg jógúrt (150 ml).
Hádegismatur: skál (um 250 ml) grasker-gulrótarsúpa með tómötum, papriku, kryddjurtum; 150 g laxaflök bakað undir laukhringjum; salat af gufuðum aspas og ferskum gulrótum (100 g), kryddað með náttúrulegri jógúrt eða kefir; glas af bláberjasamrót.
Síðdegis snarl: banani; 120 g múslí, kryddað með jógúrt; Grænt te.
Kvöldmatur: kjúklingakebab (100 g); salat af tómötum, papriku, kryddjurtum (150 g).
dagur 2
Morgunmatur: hrísgrjónagrautur (100 g); bakaður eða soðinn fiskur (50 g); skorið af grænmeti sem ekki er sterkju (100 g); kakó með mjólk.
Snarl: ávaxta- og berjasalat (150 g), þar á meðal jarðarber og einn miðlungs banani.
Hádegismatur: spergilkálsmaukasúpa (250 ml); 100 grömm nautasteik (eldað án fitu); salat af gufusnu blómkáli, grænum lauk og radísu sem vegur 150 g (notaðu hvaða gerjaða mjólkurdrykk sem er til að klæða); prune compote.
Síðdegis snarl: pera; hálfan bolla af fitusnauðri jógúrt.
Kvöldmatur: moussaka (ofnbakaður eggaldin, paprika, blómkál, laukur og 100 g nautahakk); te.
dagur 3
Morgunverður: soðnar kartöflur (100 g); agúrka eða tómatur; 150 g carpaccio úr laxi og grænmeti; bolli af kakói með fitusnauðri mjólk.
Snarl: bakað epli og glas af fitusnauðri jógúrt.
Hádegismatur: skál af baunasúpu; 200 g bakaðir fylltar tómatar (fylling: blanda af nautahakki, hrísgrjónum og lauk); peruglas og eplakompott.
Síðdegis snarl: 70 g af þurrkuðum ávöxtum; mávar með sítrónu.
Kvöldmatur: 100 g prótein og rækjumegg; salatblöð; te með 1 tsk. hunang.
dagur 4
Morgunmatur: soðin nautatunga (70-80 g); þang (150 g); glas af apríkósusafa.
Snarl: vínber (150 g); te með hunangi eða sultu.
Hádegismatur: grænmetisæta kálsúpa (250 ml); 200 g pottréttur (notaðu spergilkál og magurt hakk); 100 g af daikon salati með kryddjurtum (þú getur kryddað með jógúrt eða kefir); bolla af garðaberjakompotti.
Síðdegis snarl: epli; fitusnauð jógúrt (120 ml).
Kvöldmatur: stykki af magurt kjöt (100 g); 150 g tómat-agúrkusalat klætt með jógúrt; rósapíts te.
dagur 5
Morgunmatur: 200 g af korni úr bókhveiti, fitusnauðum kotasælu og eggjum; 100 g peru- og eplasalat; 150 ml ferskur banani og kiwi; bolli af latte.
Snarl: bakað epli fyllt með rifsberjum; 150 g ostur með jógúrt.
Hádegismatur: 250 ml súpa með kjúklingaflökubollum; 200 g fyllt leiðsögn (fylling: hrísgrjón, gulrætur, laukur og magurt nautakjöt); tómatur; appelsínusafi (200 ml).
Síðdegissnarl: 70 g sveskja; mávar með sítrónusneið.
Kvöldmatur: 100 g af hlaupfiskflökum; grænar baunir (100 g); te með mjólk.
dagur 6
Morgunmatur: bakaðar kartöflur (150 g); 100 g af salati af rófum og grænum baunum, kryddað með sítrónusafa; hálft glas af granateplasafa; te / kaffi með mjólk.
Snarl: banani.
Hádegismatur: 250 ml af kálrabi súpu; fiskflak soðið í tómatsafa (150 g); 100 g blanda af kúrbít, gulrótum og lauk; þurrkað apríkósukompott.
Síðdegissnarl: pera og hálfur bolli af fitusnauðri jógúrt.
Kvöldmatur: 100 g kanínuflak soðið í jógúrt; 150 g salat af kínakáli, dilli, rucola og hvítlauk.
dagur 7
Morgunmatur: 150 g eggjakaka (eggjahvítur, sveppir og kryddjurtir); agúrka; gulrót og eplasafi (150 ml).
Snarl: 120-130 g af fitusnauðri osti með saxuðu epli; Te með sítrónu.
Hádegismatur: 250 ml af grænkálssúpu; 150 g nautakjöt dolma (magurt nautakjöt, hrísgrjón, laukur); kálrabatsalat, radís, fitusnauð jógúrt (100 g).
Síðdegissnarl: appelsínugult; kefir (200 ml).
Kvöldmatur: 150 g af ostemjúkabudding með spínati; rifinn gulrót og jógúrtsalat (150 g); te.
dagur 8
Morgunmatur: 70-80 g af soðinni nautatungu; salat (agúrka með salati) kryddað með venjulegri jógúrt; apríkósusafi; kaffi með mjólk.
Snarl: 2 litlir kívíar; fitulítill kotasæla (120 g).
Hádegismatur: 250 ml af ósteiktu kampínumon og núðlusúpu; soðið eða bakað nautakjöt (100 g); 150 g agúrkur í sneiðar, tómatar; þurrkað apríkósukompott.
Síðdegis snarl: banani; Grænt te.
Kvöldmatur: soðin kjúklingabringa (100 g); soðið grænmeti utan sterkju (150 g); te með mjólk.
dagur 9
Morgunmatur: harðsoðið egg; 150 g salat af soðinni rækju, agúrku og spínati, kryddað með jógúrt.
Snarl: 120 g af kotasælu með epli; te.
Hádegismatur: skál með þorski og grænmetissúpu; sneið af blómkálskatli, nautahakki og kryddjurtum (130 g); ferskur tómatur; trönuberjasafi (gler).
Síðdegis snarl: banani; fitusnauð jógúrt eða kefir (150 ml).
Kvöldmatur: soðið nautakjöt (100 g); 130-150 g af súrkálsvinaigrette, soðnu grænmeti (kartöflum, gulrótum, rófum), lauk, kryddjurtum, stráð jurtaolíu yfir; te með fituminni mjólk.
dagur 10
Morgunmatur: 100 g pott af eggjapróteini, lauk, tómat og sellerí; ostsneið á heilkornabrauði; 150-200 ml af gulrótarsafa.
Snarl: appelsínugult; 200 ml kokteill (þeyttu kefir með kiwi).
Hádegismatur: súpuskál með sveppum, kartöflum, sellerírót og lauk; 100 g krókaflök eða annar fiskur bakaður undir laukhringjum; 150 g af grænmetissalati sem er ekki sterkjukennt klætt með jógúrt; rauðberjasaml.
Síðdegissnarl: banani; mjólk og jarðarberjakokteil (200 ml).
Kvöldmatur: 70-80 g af soðinni nautatungu; 150 g salat af spínati, gúrkum og kryddjurtum (notaðu jógúrt eða kefir til að klæða); Grænt te.
dagur 11
Morgunmatur: soðið nautakjöt (100 g); 200 g af grænmetisskurði (agúrka, papriku, kryddjurtum, salati); bolli af kakói með mjólk.
Snarl: pera og hálft glas af jógúrt.
Hádegismatur: 250 ml núðlusúpa með grænmeti (notaðu papriku, gulrætur, tómata, kryddjurtir); 100 g pottréttur (blandið hallaðri kjöti og spergilkáli)
Síðdegis snarl: allt að 70 g af blöndu af rúsínum og hnetum; grænt te með sítrónu.
Kvöldmatur: 100 g flundra flak soðið í tómatasafa; grænmetisneiðar af pipar og salati (150 g); te.
dagur 12
Morgunmatur: samloka gerð úr brauðsneið og fitusnauðum osti; appelsínusafi (150 ml); ferskur tómatur; te með 1 tsk. hunang.
Snarl: bakað epli og hálft glas af jógúrt með morgunkorni.
Hádegismatur: hvítkálssúpa á súrkáli (250 ml); kalkúnaflak (100 g), soðið með tómatsneiðum og kryddjurtum; 150 g af kálrabrasalati og grænmeti, kryddað með sítrónusafa; þurrkað apríkósukompott.
Síðdegissnarl: 70 g af þurrkuðum ávöxtum og tebolli.
Kvöldmatur: fitusnauðir nautakjötbollur með tómatsósu (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml síkóríudrykkur með ginseng.
dagur 13
Morgunmatur: 70 g af soðinni nautatungu; 150 g salat, að meðtöldum soðnum rófum og grænum baunum; 150 ml bananasafi; kakó með mjólk.
Snarl: banani; hanastél af kefir og jarðarberjum (200 ml).
Hádegismatur: 250 ml ósteikt súpa úr tómötum, lauk, sellerí, papriku, kryddjurtum; 100 g kjúklingabringur bakaðar með sveppum; 150 g af Peking kálsalati, kryddjurtum, agúrku, fitusnauðri jógúrt; compote (200 ml).
Síðdegis snarl: peru og rósabikar.
Kvöldmatur: 100 g pottréttur (blanda blómkál með nautahakki); 150 g af salati (við notum tómat, agúrku og kryddjurtir); te með 1 tsk. hunang.
dagur 14
Morgunmatur: brauðsneið (30 g) með 50 g af léttsöltuðum laxi; 150 g af ekki sterkju grænmeti; 150 ml af appelsínusafa.
Snarl: 2 kívíar og fitulítill ostur (120 g).
Hádegismatur: 250 ml af súpu, sem inniheldur gulrætur, tómata, kúrbít, kryddjurtir; 100 g nautakjöt; gufusoðnar grænar baunir (130-150 g); 200 ml af sveskjukompotti.
Síðdegis snarl: epli; 120 ml fitusnauð jógúrt.
Kvöldmatur: soðin egg (2 stk.), Fyllt með sveppum; 150 g af salati rifnum gulrótum, kálrabra, stráð jurtaolíu og sítrónusafa; te með mjólk.
Athugaðu... Stuttu fyrir svefn, ef þú ert svangur, drekkur 1% eða fitusnauðan kefir (allt að 200 ml).
Frábendingar
- Þungaðar og mjólkandi konur, börn, unglingar, aldraðir sem og íþróttamenn og fólk sem stundar virkan líkamlegan eða andlegan hreyfingu ætti ekki að fylgja 1400 kaloríumataræðinu.
- Það er betra að léttast undir eftirliti læknis þó upphafsþyngd þín sé 20 eða meira kílóum hærri en venjulega. Þú (að minnsta kosti í byrjun að léttast) þarft meiri orkueiningar en mælt er með tækninni.
Ávinningur af 1400 kaloríumataræðinu
- Þú getur búið til mataræðið eins og þú vilt. Það er alls ekki nauðsynlegt að útiloka uppáhalds matinn þinn, jafnvel hveiti og sætan mat, þú þarft bara að lágmarka magn af hreinskilnislega skaðlegum og kaloríuríkum mat.
- Brotnæring mun bjarga þér frá skörpum hungri og þar af leiðandi löngun til að komast af leiðinni til að léttast.
- Kaloríuinnihald matseðilsins er nokkuð hátt, ólíkt öðrum mataræði. Þess vegna muntu ekki horfast í augu við slappleika, sinnuleysi, skapsveiflur og svipaðar birtingarmyndir sem flækja ferlið við að léttast. Þú munt geta lifað fullu lífi á meðan þú borðar bragðgóðan og fjölbreyttan mat.
- Þú munt þróa með þér góðan vana að borða ekki of mikið í langan tíma.
Ókostir mataræðisins
- Ókostir „1400 kaloría“ aðferðarinnar fela í sér þá staðreynd að það er ólíklegt að það henti fólki sem leitar að skjótum árangri í þyngdartapi.
- Upptekið fólk getur fundið fyrir því að það sé óþægilegt að borða skammtaðar máltíðir vegna starfsáætlunar sinnar.
- Til að fá áhrifaríkara mataræði verður þú að hafa birgðir af viljastyrk og þolinmæði, kynna þér kaloríuborð og kaupa eldhúsvog.
Endur megrun 1400 kaloríur
Þú getur farið aftur í þetta mataræði hvenær sem er. Aðalatriðið er að hlusta á líkama þinn.