Efnisyfirlit
Þetta þyngdartapskerfi hefur nú þegar náð að vinna hjörtu margra fylgjenda: reglulega tveggja vikna afsal á sætu gaf slæmingu á landinu okkar. Hverjar eru reglurnar þessa 14 daga?
Hin fræga sjónvarpsverkefnisþjálfari Anita Lutsenko sagði að synjun á sykri bæti almennt ástand líkamans, léttir ósjálfstæði og nokkur auka pund.
Marathon er vinsælt net á Instagram þar sem setja á myndir fyrir og eftir 14 daga. Reglurnar eru frekar einfaldar:
- - þú ættir að fara á fætur alla daga klukkan 6.30,
- - drekka 2 glös af volgu vatni á fastandi maga, mögulega sítrónu,
- - öndunaræfingar,
- - framkvæma eina af æfingunum sem gefnar eru á síðuna þína Anita
- - borða á einum degi eftir tillögum maraþonsins.
Þú getur ekki borðað:
- Hvítur sykur og sætuefni, stevía, ávaxtasykur osfrv.
- Sykur drykkir (gosdrykkir, kola, ávaxtasafapakkar, ávaxtadrykkir, ferskur safi, smoothies) og jafnvel sælgæti.
- Mjólk.
- Allt sælgæti (smákökur, sælgæti, marshmallow, hlaup, halva, súkkulaði, ís, sætur ostur, brauð, sulta).
- Hvítt brauð, kex, beyglur, hnetur, franskar, popp, varðveisla.
- Kalt vatn.
Þú mátt fá:
- Allur matur verður að vera deilanlegur í 3 aðalmáltíðum auk snarls.
- 2 sinnum á dag af þessum lista: egg, kjúklingur, fiskur, kjöt, lifur, baunir, tofu, ostur, jógúrt, kefir.
- 2 vörur úr þessu: hafragrautur, linsubaunir, hrísgrjón (Basmati), brauð, pasta (allt að 17 klst.).
- 1 ávöxtur á dag, nema bananar og vínber.
- Þurrkaðir ávextir - 3 stykki á dag.
- 2 sinnum á dag og grænmeti.
- Elskan (teskeið á dag).
- Dæmi um matseðil:
Fyrsti kosturinn
- Morgunmatur: 2 pocheruð egg, heilhveitibrauð, 150 grömm af grænmeti.
- Snarl: 1 ávöxtur, 20 grömm af hnetum.
- Hádegismatur: 100 grömm af soðnu bókhveiti 200 grömm af bökuðu grænmeti með papriku, 40 g fetaosti eða fetaosti.
- Kvöldmatur: 100 grömm steikt kálfakjöt, 250 grömm af Ratatouille.
Annar valkostur
- Morgunverður: 3 matskeiðar af latur haframjöl með 100 ml af náttúrulegri jógúrt og 1 ávöxt.
- Snarl: 150 grömm af osti, teskeið af hunangi, teskeið hörfræ.
- Hádegismatur: bakaðar kartöflur með grænmetissalati 150 ml rjómi af spergilkálssúpu.
- Kvöldmatur: 100 grömm af bökuðum hvítum fiski, 250 grömm af grænmetisrétti með bulgur.