14 dagar án sælgætis: mataræði frá Anitu Lutsenko

Þetta þyngdartapskerfi hefur nú þegar náð að vinna hjörtu margra fylgjenda: reglulega tveggja vikna afsal á sætu gaf slæmingu á landinu okkar. Hverjar eru reglurnar þessa 14 daga?

Hin fræga sjónvarpsverkefnisþjálfari Anita Lutsenko sagði að synjun á sykri bæti almennt ástand líkamans, léttir ósjálfstæði og nokkur auka pund.

14 dagar án sælgætis: mataræði frá Anitu Lutsenko

Marathon er vinsælt net á Instagram þar sem setja á myndir fyrir og eftir 14 daga. Reglurnar eru frekar einfaldar:

  • - þú ættir að fara á fætur alla daga klukkan 6.30,
  • - drekka 2 glös af volgu vatni á fastandi maga, mögulega sítrónu,
  • - öndunaræfingar,
  • - framkvæma eina af æfingunum sem gefnar eru á síðuna þína Anita
  • - borða á einum degi eftir tillögum maraþonsins.

Þú getur ekki borðað:

  1. Hvítur sykur og sætuefni, stevía, ávaxtasykur osfrv.
  2. Sykur drykkir (gosdrykkir, kola, ávaxtasafapakkar, ávaxtadrykkir, ferskur safi, smoothies) og jafnvel sælgæti.
  3. Mjólk.
  4. Allt sælgæti (smákökur, sælgæti, marshmallow, hlaup, halva, súkkulaði, ís, sætur ostur, brauð, sulta).
  5. Hvítt brauð, kex, beyglur, hnetur, franskar, popp, varðveisla.
  6. Kalt vatn.

14 dagar án sælgætis: mataræði frá Anitu Lutsenko

Þú mátt fá:

  1. Allur matur verður að vera deilanlegur í 3 aðalmáltíðum auk snarls.
  2. 2 sinnum á dag af þessum lista: egg, kjúklingur, fiskur, kjöt, lifur, baunir, tofu, ostur, jógúrt, kefir.
  3. 2 vörur úr þessu: hafragrautur, linsubaunir, hrísgrjón (Basmati), brauð, pasta (allt að 17 klst.).
  4. 1 ávöxtur á dag, nema bananar og vínber.
  5. Þurrkaðir ávextir - 3 stykki á dag.
  6. 2 sinnum á dag og grænmeti.
  7. Elskan (teskeið á dag).
  8. Dæmi um matseðil:

Fyrsti kosturinn

  • Morgunmatur: 2 pocheruð egg, heilhveitibrauð, 150 grömm af grænmeti.
  • Snarl: 1 ávöxtur, 20 grömm af hnetum.
  • Hádegismatur: 100 grömm af soðnu bókhveiti 200 grömm af bökuðu grænmeti með papriku, 40 g fetaosti eða fetaosti.
  • Kvöldmatur: 100 grömm steikt kálfakjöt, 250 grömm af Ratatouille.

Annar valkostur

  • Morgunverður: 3 matskeiðar af latur haframjöl með 100 ml af náttúrulegri jógúrt og 1 ávöxt.
  • Snarl: 150 grömm af osti, teskeið af hunangi, teskeið hörfræ.
  • Hádegismatur: bakaðar kartöflur með grænmetissalati 150 ml rjómi af spergilkálssúpu.
  • Kvöldmatur: 100 grömm af bökuðum hvítum fiski, 250 grömm af grænmetisrétti með bulgur.

Skildu eftir skilaboð