Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 10 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1200 Kcal.
1200 hitaeiningar er mjög áhrifarík megrunaraðferð. Með vel hönnuðum matseðli gerir það þér kleift að léttast án þess að koma líkamanum í stressandi ástand. Viltu léttast um eitt kíló (eða meira) á viku og vera frjálst að velja vörurnar sem þú notar? Þá verður þetta tiltekna mataræði líflínan þín á leiðinni í líkamlegt form drauma þinna. Og ef þyngdin í upphafi fer verulega yfir normið, þá mun ferlið við að léttast örugglega ganga enn hraðar.
1200 kaloría mataræði kröfur
Eins og þú skilur af nafni þessarar tækni þarftu að neyta um 1200 kaloría daglega til að léttast. Það eru mjög mörg kaloríuborð á netinu. Margir benda á næringargildi ekki aðeins ákveðinnar vöru, heldur jafnvel heilrar réttar. Prentaðu þær sjálfur og farðu!
Af hverju nákvæmlega þessi tala? Þetta magn af kaloríum, samkvæmt niðurstöðum margra virðingarfræðinga næringarfræðinga, er nóg til að léttast og á sama tíma ekki trufla eðlilega starfsemi líkamans. Þú munt ekki hræða líkamann með skörpum takmörkunum, en eftir það, eins og þú veist, reynir líkaminn, þvert á móti, miðað við upphaf hungurtíma, með umfram mat, reynir að safna nýjum kílóum fyrir rigningardag.
Minni samdráttur í kaloríainntöku í frekar langan tíma getur leitt til hömlunar á efnaskiptum og vinnslu á vöðvavef. Líkaminn í þessu tilfelli skortir einfaldlega orku og reynir að ná því hvaðan sem mögulegt er.
Þú getur borðað hvaða mat sem er á 1200 kaloría mataræði. En að sjálfsögðu þarftu að byggja mataræðið á hollum hitaeiningasnauðum mat. Ef þú vilt borða uppáhalds sætleikinn þinn skaltu leyfa þér lítið magn.
Búðu til matseðilinn á þann hátt að líkaminn geti verið mettaður með þeim efnum sem hann þarf til að fá eðlilega starfsemi, sem hann dregur úr mat. Að léttast með því að borða til dæmis eitthvað sælgæti mun líklega líka takast en þessi aðferð hefur alla möguleika á að leiða líkamann til skorts á gagnlegum þáttum og þar af leiðandi vekja bilun í starfi sínu. Helst, þegar þú situr á 1200 kaloría mataræði, þarftu að skipuleggja mataræðið þannig að hæg kolvetni í daglegum matseðli séu um 55%, heilbrigt prótein - 15% og 30% - fita. Þar að auki ætti yfirgnæfandi kostur fitu að vera af jurtauppruna, en dýrin eru mörg - 3-5%.
Það er ráðlegt að borða í molum. Þetta hjálpar ekki aðeins við að halda efnaskiptaferlum virkum heldur einnig forðast sterka hungurtilfinningu. Hvað varðar lengd 1200 kaloría mataræðis, mæla sérfræðingar ekki með því að sitja á svo mörgum orkueiningum í meira en 30 daga.
Vertu viss um að auk drykkja að eigin ákvörðun (ósykrað te og kaffi er leyft að drekka í hvaða magni sem er), ættir þú að drekka allt að 2 lítra af hreinu vatni daglega.
Þegar þú hættir þessu matvælakerfi ættirðu að auka kaloríainntöku smám saman. Það er ráðlegt að fjölga ekki daglegum kaloríum um meira en 150-200 einingar á tveggja daga fresti. Enn betra, gerðu það í hverri viku og fylgstu með þyngd þinni, eftir að þú hefur reiknað kaloríainntöku þína, sem ekki er hægt að fara yfir. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að til að lágmarka hættuna á því að fá aftur pund sem tapast með mataræði er betra að kynna ný hitaeiningar með því að bæta við máltíðum sem samanstanda af magruðu próteinum og langa losunar kolvetnum (frekar en sælgæti, muffins, sykur sem inniheldur drykki , osfrv.).).
Dæmi um mataræði á 1200 kaloría mataræði í 10 daga
1 dag
Morgunmatur: sneið af rúgbrauði, smurt smátt, með sneiðum af fitusnauðum harða osti og skinku; skammt af gulrót og hvítkálssalati stráð með sítrónusafa og jurtaolíu.
Snarl: te eða kaffi með mjólk með hunangi eða sykri (fyrsti kosturinn er ákjósanlegur).
Hádegismatur: allt að 100 g af soðnu eða bakuðu kjúklingakjöti; nokkrar kartöflur, sem hægt er að krydda með nokkrum dropum af jurtaolíu; Grænt te.
Síðdegis snarl: fitusnauð jógúrt án aukaefna eða kefír.
Kvöldmatur: um 200 g af bakuðum fiski; salat sem samanstendur af hvítkáli, ýmsum grænmeti, agúrku, bragðbætt með sítrónusafa.
2 dag
Morgunverður: 1 kjúklingaegg, soðið eða steikt án olíu; sneið af rúgbrauði; tómatur; Te kaffi.
Snarl: epli.
Hádegismatur: skammtur af fitusnauðum kjúklingasoði með kryddjurtum; agúrka-hvítkálssalat með sítrónusafa og jurtaolíu.
Síðdegissnarl: grænt te með sítrónu og smá náttúrulegu hunangi.
Kvöldmatur: soðin kjúklingabringa allt að 150 g.
3 dag
Morgunmatur: lítil bolla (allt að 100 g) með uppáhalds fyllingunni þinni; Appelsínusafi.
Snarl: grænt te með hunangi.
Hádegisverður: lítið stykki af fiskflökum soðið eða bakað í félagi við kálblöð og ýmsar kryddjurtir, kryddaðar með ólífuolíu og balsamiksósu.
Síðdegissnarl: bakað epli.
Kvöldmatur: um 100 g soðin nautalifur og 2 msk. l. bókhveiti soðið í vatni.
4 dag
Morgunmatur: glas af náttúrulegri jógúrt með hunangi og matskeið af haframjöli (eða sykurlausu múslíi); te.
Snarl: appelsínugult eða 2-3 mandarínur.
Hádegismatur: nokkrar matskeiðar af soðnum hrísgrjónum og skammtur af agúrka-tómatsalati.
Síðdegissnarl: te eða kaffi og nokkrar sneiðar af fitusnauðum harðosti (eða um það bil 100-120 g af fitusnauðum kotasælu).
Kvöldverður: fitusnauð pylsa; 1 msk. l. grænar baunir og sama magn af bókhveiti eða öðrum hafragraut að eigin ákvörðun.
5 dag
Morgunmatur: eggjakaka með tveimur eggjum með kryddjurtum; Te kaffi.
Snarl: epli.
Hádegismatur: sneið af soðnum fiski og nokkrar matskeiðar af rifnum gulrót og hvítkálssalati stráð balsamíssósu yfir.
Síðdegissnarl: lítil handfylli af þurrkuðum apríkósum auk te.
Kvöldmatur: salat af fersku hvítkáli, tómötum, gúrkum, kryddjurtum, kryddað með nýpressuðum sítrónusafa og jurtaolíu.
6 dag
Morgunmatur: ristað brauð, smurt með þunnt smjör; tebolla.
Snarl: glas af nýpressuðum eplasafa.
Hádegismatur: 2 msk. l. uppáhalds hafragrauturinn þinn og allt að 100 g af soðinni eða bakaðri kjúklingabringu; te eða kaffi.
Síðdegissnarl: um 150 ml af náttúrulegri jógúrt án aukaefna.
Kvöldmatur: gulrætur og salat, kryddað með ólífuolíu og sítrónusafa; um 50 g af fitusnauðum kotasælu; te.
7 dag
Morgunmatur: skál af hirsagraut með handfylli af uppáhalds berjunum þínum; Te kaffi.
Snarl: stór ferskja.
Hádegismatur: diskur grænmetis súrsuðum; nokkrar matskeiðar af papriku salati, hvítkáli og ýmsu grænmeti, stráð yfir jurtaolíu; te.
Síðdegis snarl: glas af fitulausum kefir.
Kvöldmatur: sneið (allt að 80 g) af kjúklingaflaki, bakað eða gufað; smá soðið hvítkál og te.
8 dag
Morgunmatur: hrísgrjónagrautur soðinn í vatni; sneið af harðosti og lítill sneið af heilkorni eða rúgbrauði; te eða kaffi með mjólk.
Snarl: pera.
Hádegismatur: hvítkálssúpa sem byggir á súr (2 litlar sleifar); allt að 100 g af soðnu fiskflaki; agúrka og tómatur; glas af ósykruðu compote.
Síðdegissnarl: kefir eða náttúruleg jógúrt án aukaefna (allt að 200 ml).
Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af hörðu pasta, kryddað með handfylli af subbuðum harðosti; rucola og salat, bragðbætt með nokkrum dropum af ólífuolíu.
9 dag
Morgunmatur: hrærð egg úr tveimur kjúklingaeggjum; sneið af rúgbrauði; 100 g grænmetissalat og bolli af kakói.
Snarl: allt að 200 g af salati (íhlutir þess: niðursoðinn maís, ferskir tómatar, hvítkál); hálft glas af náttúrulegri jógúrt og mandarínu.
Hádegismatur: skál af rauðrófum sem þú getur bætt nokkrum kartöflum við; nokkrar hvítkálsrúllur og grænmeti sem er ekki sterkju (allt að 200 g) eftir smekk þínum; te eða kaffi.
Safe, epli.
Kvöldmatur: allt að 150 g soðið eða bakað fiskflak; rúgbrauðsneið og sítrus í eftirrétt.
10 dag
Morgunmatur: 2 rúgbrauðsneiðar (eina má borða með sultu eða sultu, og seinni með þunnri skinkusneið eða magruðu kjöti); 150 g af gúrku og tómatsalati með ólífuolíu; bolli af kakói.
Snarl: um það bil 150 ml af fitusnauðum kefir að viðbættri matskeið af hafraklíð.
Hádegismatur: skammtur af fitusnauðri kartöflu súpu með því að bæta við öðru grænmeti sem ekki er sterkjukennt; 100 g bakaður kalkúnn; allt að 200 g af eplasellerí-gulrótarsalati; 250 ml af fitusnauðri mjólk.
Síðdegissnarl: 1 kiwi og um 200 ml af heimabakaðri ósykraðri jógúrt.
Kvöldmatur: 2 meðalstórar kartöflur, soðnar í einkennisbúningum sínum; ferskur tómatur; glas af fitulausu eða 1% kefir.
Frábendingar við 1200 kaloría mataræði
- Sem slíkt hefur 1200 kaloría mataræði engar frábendingar, þar sem engin ströng bönn eru í því sem geta haft verulega neikvæð áhrif á ástand líkamans. Þú þarft bara að búa til matseðil, velja vörur, að teknu tilliti til einstakra eiginleika og þarfa líkamans.
- Að vísu, í hreinni mynd, er ekki mælt með þessu mataræði fyrir þungaðar konur, meðan á brjóstagjöf stendur, unglingum. Í þessum tilfellum þarf líkaminn meiri orkueiningar en mælt er með í tækninni. Ef þú tilheyrir einhverjum af þessum flokkum skaltu hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar að borða samkvæmt reglum aðferðarinnar til að ákvarða magn orkunnar sem þú þarft beint. Nauðsynlegt er að taka tillit til allra blæbrigða ástands líkamans til að semja matseðil sem hjálpar ekki aðeins við að léttast, heldur skaðar ekki heilsuna, sem er nú sérstaklega mikilvægt.
- Einnig ætti að fylgja hærri kaloríugangi af þeim sem stunda íþróttir. Þegar þú brennir miklu magni af kaloríum vegna hreyfingar gætirðu fundið fyrir veikleika.
- Að lifa eftir reglum 1200 kaloría aðferðarinnar í langan tíma getur verið erfitt og skaðlegt fyrir líkamann. Vöðvavefur getur haft áhrif.
Ávinningur af 1200 kaloríumataræðinu
Við skulum draga fram helstu kosti 1200 kaloría mataræðis:
- Þú getur borðað hvaða mat sem er hvenær sem er dagsins.
- Það er engin þörf á að láta af uppáhaldsmatnum.
- Maður getur lifað fullu virku lífi án þess að finna fyrir pirringi, þreytu, máttleysi og öðru unun sem einkennir margar næringaraðferðir, en reglur þeirra kveða á um strangari takmarkanir.
- Líkamann skortir ekki nauðsynlega hluti. Aðalatriðið er að fara ekki yfir leyfilegt hámarks fæðutímabil.
- Að léttast að jafnaði hverfur án bráðrar hungurtilfinningu.
Ókostir 1200 kaloría mataræðis
- Kannski er þungi, áþreifanlegur fyrir marga, ókosturinn við 1200 kaloríu mataræði nauðsyn þess að skoða stöðugt kaloríutöflurnar. Þetta getur verið sérstaklega erfitt þegar notaðir eru rétti með mörgum hráefnum. Ef þú metur vörur oft eftir augum gæti árangur þess að fylgja reglum þessarar aðferðar ekki verið eins áberandi. Þannig að þú átt á hættu að gera mistök og vanmeta matinn.
- Einnig gæti 1200 kaloría mataræði ekki hentað fólki sem leitast við að léttast mjög fljótt og vill missa, segjum 6-7 kíló á aðeins viku. Þegar þú reiknar hitaeiningar, með upphaflega ekki of mikla þyngd, er líklegt að þú missir svo mörg kíló á öllu fæðutímabilinu, það er á mánuði.
Endur megrun 1200 kaloríur
Ef þú vilt léttast frekar á sama mataræði geturðu gert þetta. En eftir að minnsta kosti mánaðar hlé frá þeim degi sem mataræðinu lauk. Í matarhléi þarftu að borða mikið af kaloríum, sem þýðir alls ekki ofát (þvert á móti, reyndu að forðast þetta). Með því að fylgja reglum skynsamlegs mataræðis og fara ekki yfir ráðlagða kaloríainntöku er líklegt að þú getir umbreytt líkamanum aðeins meira þegar þú ert ekki í megrun.